做個健康“女飛人”

張繼東

有資料顯示，都市職業(yè)女性中，每月飛行距離超過5000公里的占45%以上；每周至少飛行出差一次的占25%。曾經(jīng)，讓人羨慕的“女飛人”也開始擔(dān)心自己的健康問題，頻繁的飛行已開始讓越來越多的職業(yè)人擔(dān)憂。

如今，“打飛的”已經(jīng)是很多職業(yè)女性的出行必選，頻繁的飛行已開始讓越來越多的職業(yè)女性擔(dān)憂——除了密閉機艙內(nèi)潛在的病毒威脅，旅途的奔波勞累也是對身體健康的考驗，再加上脫水、旅途中的腰頸椎不適……如果頻繁的飛機旅行已經(jīng)影響到了你的作息習(xí)慣，兩地的時差又徹底打亂了你的生物鐘，而你卻無法躲避這種“女飛人” 的狀態(tài)，就要趕快想方設(shè)法做好準(zhǔn)備，讓自己的旅程變得更輕松、更健康。

出發(fā)前準(zhǔn)備從前一天開始

飛機旅行，少則兩三個小時，多則十幾個鐘頭。出發(fā)前做足準(zhǔn)備，讓匆忙的旅程成為健康加分的時刻，聰明的你當(dāng)然要準(zhǔn)備充足了上路。

高效面膜：抵御干燥的最好手段就是提前補充足夠的水分。飛行前一晚，在日常保養(yǎng)的基礎(chǔ)上，加一張高效的補水面膜，不僅能讓你在第二天精神煥發(fā)的出門，還能增強皮膚在飛行過程中的“抗旱”能力，絕對是一舉多得的做法。應(yīng)在清潔程序過后、保養(yǎng)程序之前敷上補水面膜，時間不要過長，否則肌膚中的水分反而會被面膜的無紡布吸走，眼膜也是同樣的道理。

輕便行李：為了減少旅途勞頓，每個“女飛人”都需要擁有一個輕巧的旅行箱。除了隨身攜帶的登機箱，最好再準(zhǔn)備一個小巧的手包或者雙肩包。如果旅行箱需要托運，手包里則可放本書、零食、化妝袋等可以隨用隨取的物件。手包的裝備將決定著你的旅行品質(zhì)，出發(fā)前不妨列個清單，細心準(zhǔn)備好，讓旅途更豐富。

平板電腦：商務(wù)出行，電腦當(dāng)然是隨身必備的好幫手，隨身帶一個外觀輕巧、顏色靚麗的平板電腦，可以讓你在飛機上完成工作需要，將腦子里突然涌出來的精彩創(chuàng)意統(tǒng)統(tǒng)都記錄下來，讓你的飛行時間也充滿效率和成就感。另外，平時沒空看的電影、沒空玩的小游戲和小說也可以利用飛機上的時間享受一番。

舒適行頭：想讓自己的旅途舒舒服服，就別穿過分緊繃的衣服。只要風(fēng)度不要舒適度的結(jié)果就是一路上坐立難安，叫苦不迭。長途旅行時最好穿著貼身舒適的運動內(nèi)衣。其次，如果你選擇的是經(jīng)濟艙，則別忘了為自己準(zhǔn)備一雙大半號的鞋子。在飛機上久坐不動、靜脈回流受阻，新陳代謝率下降，體內(nèi)水分滯留，即使是年輕人也會出現(xiàn)手、腳輕微腫脹的癥狀。另外，機艙內(nèi)溫度通常都較低，自備一條柔軟輕盈的羊毛披肩可比飛機上提供的毯子衛(wèi)生多了。

睡眠裝備：長距離的飛行是補充睡眠的好時機。事先準(zhǔn)備舒適的充氣枕、眼罩和降噪耳機，可以讓你擁有更高質(zhì)量的休息時間。其次，如果你的頸椎或腰椎平時就經(jīng)常酸痛，那么尋找一個適合自己的靠墊可以幫助你緩解旅行疲勞，以免長時間保持同一坐姿而引起不適。

飛行中學(xué)會享受空中時光

局促的活動空間，干燥的空氣，單調(diào)的食物……在飛機上要想讓自己做到健康、舒適，還真得動一番腦筋。

顛倒時差：對于長途飛行來說，很多人都被時差折磨得苦不堪言，其實最好的方法是在登機后即把手表調(diào)整到當(dāng)?shù)貢r間，按照當(dāng)?shù)氐臅r間飲食、作息。提前讓身體知道你即將進入另一個時區(qū)，這樣，等你下飛機后，身體才能更快地適應(yīng)時空轉(zhuǎn)換。

摘除隱形：戴著隱形眼鏡乘飛機，眼睛會由于受到機艙內(nèi)干燥空氣以及氣壓失衡所造成的影響，出現(xiàn)各種不適現(xiàn)象，如一旦鏡片下產(chǎn)生氣泡，造成缺氧，容易導(dǎo)致角膜水腫，不僅容易造成視力下降，還有可能出現(xiàn)角膜潰瘍等問題。因此，在乘飛機時最好摘下隱形眼鏡，可以準(zhǔn)備一副普通、輕便的框架眼鏡。如果感到眼睛不舒服，可以閉目休息，做做簡單的眼部按摩，等下飛機后再做處理，切記不要硬性揉擦眼睛。

注意補水：飛機上比較干燥，皮膚很容易脫水。建議多喝果汁和礦泉水，而堅決不要碰酒精飲料，因為后者會加重身體的脫水現(xiàn)象。另外，帶上一瓶舒緩噴霧，每隔一段時間噴一噴，可以讓皮膚保持滋潤感。

預(yù)防暈機：如果飛行當(dāng)天身體狀況不佳，則千萬別掉以輕心。事先要做好暈機的準(zhǔn)備，如服藥、飛行途中不看書，保持閉目養(yǎng)神等。另外，芳香專家建議你可以帶上一小瓶鼠尾草精油，因為它能讓人鎮(zhèn)定，有預(yù)防暈機的功能。

嚼口香糖：空氣壓力的突然變化會引起耳朵轟鳴，讓身體格外難受。在飛機起飛和降落的時候，嚼嚼口香糖會讓你的耳朵好受一些。

適當(dāng)走動：在一個狹小的空間內(nèi)長時間保持同一個姿勢，枯燥乏味且不說，更可怕的是容易形成靜動脈血栓的危險。因此，一定別忘了時不時地起身動一動，這樣不僅有助于血液循環(huán)，也有利于頸椎和腰椎的放松。

異地生活也健康

出差到一個陌生的城市，最健康的方式就是盡快地讓自己適應(yīng)新的環(huán)境。落地之后，迎面而來的問題是防護與調(diào)整自身的適應(yīng)能力。

立即防曬：在不同的氣候里，防曬指數(shù)有所不同。內(nèi)地城市，SPF15PA+在此時已經(jīng)足夠；而南方則起碼要SPF25PA++才能應(yīng)付?？傊诔鰴C場的前一刻，一定要把露在外面的肌膚保護好，避免曬傷。防曬霜要在暴露到陽光前全身涂抹，并每隔2小時左右重新涂抹。避免在午后日曬最強烈的時候曝曬在陽光下，此時紫外線強度高，再好的防曬霜也難完全抵擋。

調(diào)整飲食：離家在外，環(huán)境變了，天氣變了，只要有條件，旅行中最好堅持平時的飲食內(nèi)容和方式。盡量做到按時用餐、適量進食，這可以幫助你倒時差，盡快適應(yīng)新的環(huán)境。

保持運動：出差中保持平時的運動習(xí)慣非常必要。在陌生的環(huán)境中，步行掃街能幫助你更快地熟悉和了解這個城市。