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    體溫低每年胖4斤 一天里高低差1℃體溫里的養(yǎng)生奧秘

    2016-07-27 02:56:36包育曉
    飲食保健 2016年7期
    關(guān)鍵詞:研究

    文/包育曉

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    體溫低每年胖4斤 一天里高低差1℃
    體溫里的養(yǎng)生奧秘

    文/包育曉

    體溫是判斷人體健康與否的標(biāo)志之一。近日,美國《讀者文摘》雜志總結(jié)了8個與體溫變化相關(guān)的事實(shí)。

    受訪專家:國家級名老中醫(yī)、北京中醫(yī)醫(yī)院原院長 王莒生

    體溫下降0.5℃,睡得香

    美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的睡眠醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn),體溫下降0.5℃時,睡眠質(zhì)量更高,這解釋了為何睡前洗澡有助睡眠。沐浴后,體溫會稍有下降,進(jìn)而向大腦傳遞了睡眠信號。荷蘭神經(jīng)科學(xué)研究所的研究也顯示,當(dāng)皮膚溫度略有降低時,以往經(jīng)常失眠的受試者,睡眠狀況明顯改善。王莒生解釋說,體溫變低,人體的氣血運(yùn)行變慢,更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。她建議,失眠人群不妨在睡前控制好室內(nèi)的溫度;使用電熱毯或電熱器的家庭可以在睡前設(shè)定好時間,避免溫度過高或過于干燥,進(jìn)而影響睡眠。

    女性不耐寒,注意腿保暖

    美國喬治城大學(xué)一項(xiàng)研究指出,在寒冷的天氣下,女性體溫變化更明顯。為了保護(hù)心臟、大腦等重要器官,女性的四肢血管收縮更快,因而更易手腳冰涼?!暗蜏叵拢梭w陽氣消耗快,而女性的氣血比男性更弱,更不耐寒”,王莒生解釋說,女性食物攝取量和運(yùn)動量都小于男性,月經(jīng)期的經(jīng)血流失也導(dǎo)致陽氣損耗更多。這項(xiàng)研究提示廣大女性,冬季更要注意腿部保暖,晚上經(jīng)常泡腳,增加末梢血液循環(huán)。平時經(jīng)常鍛煉身體,可以跑步、練瑜伽,促進(jìn)血液流動。

    老人體溫低于36.2℃,易血栓

    隨著年齡增長,人的體溫會略有下降。土耳其一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),65~74歲人群的體溫低于普通人群的平均體溫,75~84歲老人體溫更低。而美國的一項(xiàng)研究則顯示,有些老人的體溫看似正常,其實(shí)可能在發(fā)燒。王莒生告訴記者:“老人或慢性病患者常出現(xiàn)氣血衰退,尤其是風(fēng)濕、類風(fēng)濕、痛風(fēng)、骨關(guān)節(jié)病等患者,運(yùn)動量明顯不足,氣血循環(huán)差,很容易手腳冰涼,體溫也會相對更低?!彼嵝颜f,冬季氣溫低,尤其南方天氣陰冷,老人更要注意保暖,穿厚襪子、棉衣、棉鞋,避免寒從腳起。一般來說,老人的體溫不能低于36.2℃,體溫越低,血流越慢,容易形成血栓,增加中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。老人要適當(dāng)做些運(yùn)動,比如打太極拳、健步走等,可以促進(jìn)血液暢通。

    體溫低,每年胖4斤

    一項(xiàng)意大利與美國的聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn),肥胖與體溫較低有明顯相關(guān)性,肥胖人群把能量轉(zhuǎn)化為熱量的能力更差,可能導(dǎo)致每年增加2千克體重?!皞鹘y(tǒng)觀念認(rèn)為,肥胖是脂肪攝入太多導(dǎo)致的,但也與熱量消耗不夠有關(guān)”,王莒生告訴記者,體溫越高,說明體內(nèi)脂肪燃燒越快,熱量消耗越多,新陳代謝越快,攝入的脂肪消耗越充分,人就越不容易長胖。這尤其提示需要久坐的上班族,每隔一小時就要起身活動活動,堅(jiān)持每天運(yùn)動半小時,利用上下班多走路,讓身子熱起來,才能增加脂肪的消耗量。

    一天中體溫并非恒定

    美國馬里蘭大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),人的體溫在一天中是不斷波動的,早晨約為36.4℃,晚上約為36.9℃;一般來說,37.5℃以內(nèi)都是正常體溫,一天中波動不超過1℃。王莒生說,體溫往往能反映人體的新陳代謝情況。夜間,人處于相對安靜的睡眠狀態(tài),新陳代謝變慢,基礎(chǔ)體溫相對較低。而中醫(yī)理論認(rèn)為,晨起時,人的陽氣開始生長,午間會達(dá)到相對最高點(diǎn)。下午三四點(diǎn)后,陽氣開始衰退,此時可以喝杯下午茶或咖啡,吃些點(diǎn)心來補(bǔ)充熱量,保持體溫均衡,同時也能提高工作和學(xué)習(xí)效率,避免犯困或精神狀態(tài)差。

    發(fā)燒未必是件壞事

    發(fā)燒是人體抵抗疾病的一種重要生理性防御反應(yīng)。發(fā)燒時,全身的免疫系統(tǒng)會更加努力地與細(xì)菌、病毒等外來入侵者“戰(zhàn)斗”,并且不斷積累“戰(zhàn)斗經(jīng)驗(yàn)”,增強(qiáng)抵抗力。王莒生指出,感冒發(fā)燒時無需過于緊張,也不要盲目使用抗生素,而要多喝水,多吃水果蔬菜。如果持續(xù)高燒不退,則要盡快就醫(yī)。遇到孩子發(fā)燒,家長應(yīng)該重視,但也不必驚慌。家長要密切觀察孩子病情的輕重,如果發(fā)現(xiàn)孩子精神差,或持續(xù)高熱及反復(fù)發(fā)熱、出現(xiàn)皮疹、無法進(jìn)食或有脫水表現(xiàn),要及時送醫(yī)。

    頭部不會散發(fā)過多熱量

    以前有觀點(diǎn)認(rèn)為,腦袋會散發(fā)超過75%的熱量。美國猶他州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員稱,頭部只占身體10%的面積,按此推算,其散發(fā)的熱量是身體其他部位的40倍,這顯然不合理。研究表明,一旦熱量散失,體溫就會降低,人體各部位溫度降低的幅度基本一致。在王莒生看來,頭面部血管相對豐富,能更迅速地反應(yīng)體內(nèi)血液循環(huán)的狀態(tài)。因此,我們在檢查是否發(fā)燒時會習(xí)慣性地摸額頭。這也提示我們,冬季外出沒必要把腦袋裹得過于嚴(yán)實(shí),以免出太多汗,反而更容易著涼。

    喝酒不會讓人溫暖

    很多人認(rèn)為,喝點(diǎn)酒能讓身體暖和些,但美國陸軍環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所的研究表明,喝酒會導(dǎo)致人體末梢血管擴(kuò)張,重要器官血流、熱量會“跑”到這些末梢血管,熱量散發(fā)反而加快。喝了酒感覺身子暖和,就是因?yàn)槠つw溫度較高,但體內(nèi)重要器官的溫度反而降低了,對健康并沒有益處。王莒生提醒說,酒后身體的熱量集中到外圍組織,如果馬上出門,進(jìn)入室外寒冷的空氣中,體內(nèi)溫度調(diào)節(jié)能力就會變差,很容易散失熱能,對健康產(chǎn)生不利影響。這提示我們,冬季飲酒后去室外更要注意保暖,尤其要注意四肢的保暖,以免散失太多熱量,導(dǎo)致受涼。

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