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    脂肪酸對(duì)人體很重要如何健康吃油

    2016-07-18 00:00:00王介明
    青春期健康·家庭版 2016年12期

    在歐美國家有1/3的人死于同脂肪有關(guān)的慢性病。如高脂血癥、高粘血癥、糖尿病、心腦血管病等。因此,有些人“談脂色變”。特別是考究的白領(lǐng)階層,他們或是烹調(diào)的菜中根本不放油,或是拎著油瓶子上飯館。其實(shí),脂肪不但可以致病,而且脂肪也可以治病,真正的原因是我們攝取的“壞”脂肪過多,而“好”脂肪卻貧乏,結(jié)果就會(huì)致病和致命。我們需要攝取“好”的脂肪來為我們延緩衰老和治病。身體需要一定量的脂肪才能生存,脂肪是細(xì)胞膜的成份,功能包括保持細(xì)胞健康、制造激素、列腺素等,吸取溶于油的維生素。如維生素A、D、E等,還有防震保暖和儲(chǔ)存能量的功能。

    脂肪酸對(duì)人體的重要性

    所有的脂肪都是由一個(gè)甘油分子和三個(gè)脂肪酸分子組成。一般將其分為飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸與多元不飽和脂肪酸三種。脂肪酸內(nèi)碳鏈為單鍵結(jié)合的為飽和脂肪酸。碳鏈有雙鍵的稱為“不飽和脂肪酸”。兩個(gè)雙鍵以上的稱為“多元不飽和脂肪酸”。其中有些多元不飽和脂肪酸如亞麻仁油、芝麻油、橄欖油等,對(duì)身體健康很重要。

    必需脂肪酸指人體維持機(jī)體正常代謝不可缺少而自身又不能合成、或合成速度慢無法滿足機(jī)體需要,必須通過食物供給的脂肪酸。必需脂肪酸不僅能夠吸引水分滋潤皮膚細(xì)胞,還能防止水分流失。是磷脂的重要組成部,維持正常視覺功能,它是機(jī)體潤滑油,每日至少要攝入2.2g~4.4g。必需脂肪酸主要包括兩種,一種是ω-3系列的α-亞麻酸,一種是ω-6系列的亞油酸。缺乏必需脂肪酸可引起生長遲緩、生殖障礙、皮膚損傷以及腎臟、肝臟、神經(jīng)和視覺方面的多種疾病。

    越來越多的人飲食內(nèi)富含ω-6,它們主要存在于肉類和蛋奶制品中,及大部分的加工食品如人造黃油、蛋糕、點(diǎn)心等,致使兩種脂肪酸的比例高達(dá)20:1甚至40:1,這樣就促進(jìn)了人們的衰老肥胖及動(dòng)脈硬化、血粘度增高、心腦血管病、糖尿病的發(fā)生。因此我們就要限制ω-6脂肪的攝入,那就是要素食為主,少進(jìn)食上述含飽和脂肪酸多的食物,還要多補(bǔ)充含ω-3多的食物。

    富含ω-3的食物

    什么食物中含ω-3多呢?首先是一些新鮮的海魚,如鯖魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等,以及市場(chǎng)售賣的深海魚油及魚肝油。再就是一些植物的種子油。最重要的是亞麻籽及提煉的亞麻仁油、葡萄籽油、橄欖油、芝麻油等。還可以經(jīng)常少量不斷食用堅(jiān)果種子類,如開心果、杏仁、瓜子等中獲取。綠葉蔬菜中富含ω-3脂肪酸,美國醫(yī)學(xué)邁克博士指出ω-3脂肪酸對(duì)60多種疾病有治療效果。其中包括癌癥、動(dòng)脈硬化、糖尿病、心臟病、腎臟病、腸道疾病、精神病、關(guān)節(jié)炎等。另一位德國的生化權(quán)威巴德維博士早在1950年就發(fā)現(xiàn)慢性病,特別是癌癥和人體嚴(yán)重缺乏必需脂肪酸有密切的聯(lián)系。這并非聳人聽聞,他用亞麻仁油及奶酪混合物救治了無數(shù)危重的不治之癥,特別是創(chuàng)造了癌癥存活的奇跡。他收到病人四萬多封感謝信,七次被提名諾貝爾獎(jiǎng)。

    這里還需要特別介紹氧化油與氫化油的新概念。氧化油是油放置時(shí)間長了被空氣中的氧氣氧化而破壞。酒是越陳越香,油可不一樣了,再好的油在冰箱里也只能儲(chǔ)存幾個(gè)月。因此,好油都是用黑色的玻璃小瓶裝的,一般為100ml或250ml裝,使其不接受光照,在短期內(nèi)吃完不變成氧化油。

    什么是氫化油呢?一是植物油在經(jīng)銷商的加熱、提煉過程中演變。二是我們即使用的好油,但烹調(diào)方法錯(cuò)誤,如油炸、燒烤、煎炒或做成酥油點(diǎn)心等時(shí),氫分子就會(huì)插入上述油中而成為氫化油。人體每個(gè)細(xì)胞都有一個(gè)編程(基因),來應(yīng)付進(jìn)入體內(nèi)的自然物質(zhì),可是碰到這種油卻無所適從,結(jié)果就出現(xiàn)了各種老化的癥狀和疾病。

    如何健康吃油

    總之,油對(duì)我們健康的影響太重要了。過去大家認(rèn)識(shí)和重視不夠,現(xiàn)在歸納幾點(diǎn)如下:

    1.改變烹調(diào)的習(xí)慣與方法:盡量采取蒸和煮的烹調(diào)方法,因?yàn)橛瓦^分加熱會(huì)變成氫化油,吃油炸和煎烤食物對(duì)身體有害。

    2.多吃涼拌的生菜。生菜里含有人體需要的酵素,后放的芝麻油、橄欖油等是沒有被破壞的人體必需的好油。

    3.酒是越陳越香,油可不能久放,久置后易被氧破壞成為“氧化油”。所以買油不要買大桶裝的,最好不買塑料桶(瓶)裝,買暗色小玻璃瓶裝,一次少買,吃完再買。經(jīng)濟(jì)條件好的,您最好吃橄欖油與芝麻油、亞麻仁油等。它們是含有對(duì)人體有益的ω-3的好油,能防病治病。

    4.飽和脂肪酸對(duì)身體是有害的,所以盡量少吃肉,特別是紅肉(牛、羊、豬肉等)??梢赃m當(dāng)吃些白肉(雞肉、魚肉等),當(dāng)然最好還是素食。

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