高校健美操訓(xùn)練中節(jié)損傷因素分析及預(yù)防

孔琳琳

（重慶人文科技學(xué)院，重慶 401524）

理論與方法探索

高校健美操訓(xùn)練中節(jié)損傷因素分析及預(yù)防

孔琳琳

（重慶人文科技學(xué)院，重慶 401524）

健美操作為高校中新興的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其融合了舞蹈、音樂(lè)、體操等多種形式，備受廣大高校學(xué)生所喜愛(ài)。本文就健美操的發(fā)展、高校健美操訓(xùn)練中的節(jié)損傷因素進(jìn)行分析，并提出相應(yīng)的預(yù)防策略。

高校；健美操；節(jié)損傷因素；預(yù)防

doi：10.3969/j.issn.1674-151x.2016.14.044

隨著健美操運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，其難度系數(shù)提升，對(duì)學(xué)生的技術(shù)水平要求也隨之提高，因此發(fā)生的損傷概率也越來(lái)越高。運(yùn)動(dòng)損傷在很大程度上影響著學(xué)生的訓(xùn)練能力及考評(píng)成績(jī)。在高校健美操訓(xùn)練過(guò)程中，因?yàn)橐恍└唠y動(dòng)作的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、技術(shù)不規(guī)范等問(wèn)題的出現(xiàn)，節(jié)損傷的情況較多，一般表現(xiàn)為腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等損傷。如何做好技術(shù)性的規(guī)范、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)以及心理的調(diào)整對(duì)學(xué)生們來(lái)說(shuō)都是非常重要的，只有進(jìn)行規(guī)范的體能訓(xùn)練及技術(shù)指導(dǎo)才能保證學(xué)生們?cè)谟?xùn)練中避免損傷的發(fā)生。

1 健美操的發(fā)展現(xiàn)狀

健美操的產(chǎn)生由來(lái)已久，諸如美、日、韓、德等國(guó)家，早已建立了完善的健美操體系，包括膳食體系、訓(xùn)練體系以及護(hù)理體系。其中，對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員的損傷因素和日常的預(yù)防治療也是該行業(yè)研究的關(guān)鍵。在國(guó)外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員損傷的理論也非常豐富和全面，涉及的范圍也非常廣，包括生理學(xué)、心理學(xué)、解剖學(xué)、力學(xué)等方面。對(duì)于這些問(wèn)題的預(yù)防和治療也有相應(yīng)的完整體系。國(guó)外對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)中的細(xì)致分析和研究，促使其在一些重要比賽中取得了優(yōu)良的成績(jī)。相對(duì)于這些國(guó)家，雖然我國(guó)的健美操行業(yè)起步較晚，但其進(jìn)步是快速的，而關(guān)于健美操的相關(guān)研究卻比較少，這嚴(yán)重阻礙了我國(guó)健美操行業(yè)的發(fā)展。因此，增強(qiáng)健美操損傷因素分析和預(yù)防對(duì)策的研究是健美操行業(yè)持續(xù)發(fā)展的前提條件。特別是高校健美的發(fā)展，為國(guó)家健美操事業(yè)培養(yǎng)人才、輸送人才，是健美操行業(yè)得以穩(wěn)定發(fā)展的堅(jiān)實(shí)后盾。因此，高校健美操訓(xùn)練中損傷因素問(wèn)題研究不容忽視。一般高校健美操引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的類(lèi)型有多種，包括上肢和下肢，上肢一般為肩部、肘部、腕部以及手掌的損傷等，下肢一般為大腿、膝蓋、小腿外側(cè)、腳踝等損傷。無(wú)論是上肢還是下肢、內(nèi)側(cè)還是外側(cè)都是以關(guān)節(jié)的扭傷和挫傷為主，因此在高校健美操訓(xùn)練過(guò)程中，要加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)。

2 高校健美操訓(xùn)練中節(jié)損傷因素分析

2.1 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

高校健美操訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)要求較高，身體系統(tǒng)調(diào)動(dòng)的幅度比較大，一旦活動(dòng)準(zhǔn)備做得不夠充分，就會(huì)增加運(yùn)動(dòng)造成損傷的概率。通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)活躍中樞神經(jīng)，使之處于興奮狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)被喚醒，聯(lián)系定性交叉點(diǎn)的動(dòng)力速度增加，促進(jìn)腦部神經(jīng)的反應(yīng)速度和判斷速度提高，利于調(diào)節(jié)外周器官，充分調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使肢體更協(xié)調(diào)、更靈活。如果沒(méi)有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，肌體神經(jīng)中樞很難被調(diào)動(dòng)，內(nèi)臟器官無(wú)法充分活躍，就會(huì)造成身體溫度低、肌肉無(wú)彈性、不協(xié)調(diào)等癥狀，容易出現(xiàn)損傷。如果學(xué)生所做的準(zhǔn)備活動(dòng)超過(guò)正?；顒?dòng)量，在開(kāi)始訓(xùn)練之前，身體就已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，身體機(jī)能開(kāi)始下降，在這種狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練損傷的概率就會(huì)加大，特別容易造成拉傷肌肉及拉傷關(guān)節(jié)韌帶。如果學(xué)生沒(méi)有做任何的準(zhǔn)備活動(dòng)直接開(kāi)始訓(xùn)練，由于肌肉缺乏彈性且力量不足、韌帶不足夠伸展、身體不協(xié)調(diào)，所以很容易造成關(guān)節(jié)錯(cuò)位。因此，在高校健美操訓(xùn)練之前，一定要注意學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)的充分性，保證在運(yùn)動(dòng)前身體機(jī)能的充分調(diào)動(dòng)。

2.2 運(yùn)動(dòng)疲勞

在持續(xù)的訓(xùn)練之后，身體機(jī)能不能保持平衡就是屬于運(yùn)動(dòng)疲勞的情況。隨著健美操事業(yè)的發(fā)展壯大，對(duì)高校健美操的要求也越來(lái)越多，對(duì)學(xué)生的體能要求越來(lái)越高。按照身體機(jī)能條件，人的身體機(jī)能可以通過(guò)合適的疲勞程度配以修復(fù)方法得到提高，但是，過(guò)度的疲勞則會(huì)損傷機(jī)體，并且達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果。在供能方式方面來(lái)看，健美操是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)，學(xué)生肌肉中乳酸積累越多，積少成多的乳酸會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生疲憊的感覺(jué)，并帶有肌肉僵硬、肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)能力逐漸降低，進(jìn)而產(chǎn)生情緒問(wèn)題，影響訓(xùn)練完成的準(zhǔn)確性。健美操的訓(xùn)練過(guò)程要求學(xué)生在一定的時(shí)間完成幅度大、頻率快、要求精準(zhǔn)的健美操動(dòng)作，如果學(xué)生本身的身體素質(zhì)不高，再加之訓(xùn)練強(qiáng)度較大而造成的運(yùn)動(dòng)疲勞，那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就會(huì)出現(xiàn)成套動(dòng)作只有前半部分完成標(biāo)準(zhǔn)后半部分質(zhì)量下降的情況，甚至出現(xiàn)失誤，容易造成節(jié)損傷。

2.3 過(guò)重的局部負(fù)荷

在身體的某一部位，其所承受的壓力超出了預(yù)定的范圍就會(huì)造成過(guò)重的局部負(fù)荷。目前，大幅度的跳起再成俯撐落地是健美操中最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，還包括對(duì)腕關(guān)節(jié)要求比較大的跳躍后轉(zhuǎn)體以手撐地等動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)荷對(duì)腕關(guān)節(jié)損傷較大。對(duì)于人體較為復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，健美操中很多動(dòng)作都是給膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)以強(qiáng)大的負(fù)荷，包括踢腿跳、開(kāi)合跳、彈踢腿跳、大跨跳等，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力較強(qiáng)，一旦出現(xiàn)用力過(guò)猛、落地不穩(wěn)及緩沖不夠的情況，則會(huì)造成關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)重而相互擠壓。因此，在高校健美操訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)盡量避免局部負(fù)荷過(guò)重對(duì)學(xué)生造成的節(jié)損傷。

2.4 操作不規(guī)范

高校健美操訓(xùn)練中，學(xué)生出現(xiàn)節(jié)損傷的重要因素就是操作不規(guī)范。學(xué)生沒(méi)有按照運(yùn)動(dòng)力學(xué)的原理、肢體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律以及生理結(jié)構(gòu)而進(jìn)行的訓(xùn)練操作，則會(huì)引起身體損傷。學(xué)生潛在能力的發(fā)揮能夠逐步完善操作不規(guī)范的問(wèn)題，并準(zhǔn)確地完成規(guī)范性的動(dòng)作。健美操的動(dòng)作包括了很多方面的要求，如力學(xué)、生物學(xué)、生理學(xué)、醫(yī)學(xué)等。在操作技術(shù)方面，既要考慮學(xué)生們的共性特點(diǎn)，又要考慮學(xué)生的個(gè)性?xún)?yōu)勢(shì)，將兩方面相統(tǒng)一，以得出最優(yōu)的操作技術(shù)。對(duì)身體的協(xié)調(diào)性、動(dòng)作的連貫性、落地的穩(wěn)定性做好相應(yīng)的管控，在不斷的實(shí)踐訓(xùn)練中找出最適合學(xué)生的操作規(guī)范。在日常訓(xùn)練中，身體始終保持自然的曲線(xiàn)和直立狀態(tài)，特別需要注意的是脊柱和膝關(guān)節(jié)。注意保護(hù)身體中的各個(gè)關(guān)節(jié)，避免彎曲、跳躍、落地每一個(gè)動(dòng)作中出現(xiàn)的關(guān)節(jié)損傷，學(xué)生應(yīng)嚴(yán)格按照操作規(guī)范，執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

3 高校健美操訓(xùn)練中節(jié)損傷預(yù)防

3.1 強(qiáng)化體能儲(chǔ)備

學(xué)生在平時(shí)健美操訓(xùn)練基礎(chǔ)上超出的訓(xùn)練就是為體能作儲(chǔ)備，學(xué)生在真正的考核中所表現(xiàn)出的技能技巧能否達(dá)到相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)，在很大程度上是取決于學(xué)生的體能儲(chǔ)備量，而教練員們往往忽視了這一點(diǎn)。“極限強(qiáng)度訓(xùn)練法”出自保加利亞的教練，他提出人體機(jī)能存在巨大的潛能以及人體適應(yīng)外界的能力很強(qiáng)，只有通過(guò)不斷外界新的刺激來(lái)激發(fā)這種潛能，可能一開(kāi)始會(huì)不太適應(yīng)，但是逐漸訓(xùn)練，機(jī)能就會(huì)適應(yīng)，從而使機(jī)體的儲(chǔ)備逐漸上升，不斷突破，這一理論同樣適用與健美操訓(xùn)練。我國(guó)健美操學(xué)者表示，其體能訓(xùn)練包括了很多方面，如耐力、協(xié)調(diào)性、力量、表現(xiàn)力等。在健美操訓(xùn)練中要求學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成一整套高難度動(dòng)作，體能的儲(chǔ)備是關(guān)鍵，表現(xiàn)技術(shù)的發(fā)揮會(huì)因體能的不充足而降低水平，從而使學(xué)生的損傷概率增加。隨著不斷被消耗的體能，降低了身體的喚醒水平，同時(shí)堆積了更多的乳酸，降低了磷酸原供能系統(tǒng)水平，造成學(xué)生的肢體動(dòng)作機(jī)械化，反映速度緩慢，如果繼續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練，很容易造成節(jié)損傷。因此，體能的儲(chǔ)備非常關(guān)鍵，應(yīng)從平時(shí)的訓(xùn)練中一點(diǎn)一滴地積累起來(lái)，以促進(jìn)學(xué)生健美操技術(shù)發(fā)揮得更加完美。

3.2 訓(xùn)練內(nèi)容合理、強(qiáng)度適當(dāng)

由于運(yùn)動(dòng)疲勞造成損傷的概率比較高，所以適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度以及合理的訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)于高校健美操的學(xué)生特別重要。制訂的訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度方面應(yīng)遵循生理方面的規(guī)律，做到循序漸進(jìn)、逐漸增加，并且訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度應(yīng)與學(xué)生們的實(shí)際身體素質(zhì)相符合，嚴(yán)禁出現(xiàn)拔苗助長(zhǎng)的現(xiàn)象。訓(xùn)練強(qiáng)度的制訂應(yīng)具有周期性，屬于波浪式訓(xùn)練計(jì)劃。在學(xué)生能夠承受的最大強(qiáng)度范圍內(nèi)，對(duì)損傷概率較高的部位做針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，不僅可以在心理方面給予鼓勵(lì)，使其放松，還可以通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，提升身體的溫度，使肌肉的收縮能力增加，供氧能力提高，物質(zhì)以及能量的代謝和釋放能力增強(qiáng)，利于避免節(jié)損傷。對(duì)于訓(xùn)練的內(nèi)容制訂要遵循科學(xué)性的原則，以低沖擊性的動(dòng)作作為開(kāi)始動(dòng)作，用于使身體溫度升高、活躍神經(jīng)系統(tǒng)，逐漸上升到高強(qiáng)的動(dòng)作。在訓(xùn)練的過(guò)程中，注意將高強(qiáng)和低強(qiáng)的訓(xùn)練融合在一起，制訂完善的強(qiáng)度訓(xùn)練體系，以保證足夠身體體能并且不會(huì)受到損傷。

3.3 技術(shù)性動(dòng)作的分析

現(xiàn)代健美操正朝著動(dòng)作技術(shù)性越來(lái)越高難的方向發(fā)展，且越來(lái)越復(fù)雜多變，如果高難動(dòng)作中存在偏差，可能導(dǎo)致節(jié)損傷的發(fā)生。要保證健美操動(dòng)作順利完美地展現(xiàn)出來(lái)，其中對(duì)技術(shù)性動(dòng)作的分析必不可少。在遵循人體運(yùn)動(dòng)原理、生物學(xué)原理的基礎(chǔ)上進(jìn)行動(dòng)作的發(fā)展和創(chuàng)新，不僅能使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛力得到激發(fā)，而且還能增加高難技術(shù)性動(dòng)作完成的準(zhǔn)確性。技術(shù)性動(dòng)作具有復(fù)雜的結(jié)構(gòu)、多樣的變化，需要學(xué)生訓(xùn)練時(shí)具備身體協(xié)調(diào)性和技術(shù)性，避免造成損傷。學(xué)生在做跳起成俯撐落地等技術(shù)性要求的動(dòng)作時(shí)，容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等節(jié)損傷，因此一定要注意落地等技術(shù)，根據(jù)自己的個(gè)性特點(diǎn)采取一定的輔助性措施。與此同時(shí)，教練員應(yīng)從旁協(xié)助，力求將學(xué)生容易造成的節(jié)損傷降到最低。

4 結(jié) 語(yǔ)

在種類(lèi)繁多的體育項(xiàng)目中，健美操以其出眾的魅力脫穎而出，在高校體育項(xiàng)目中備受學(xué)生青睞。高校將健美操作為一項(xiàng)體育項(xiàng)目開(kāi)展，就必須深入分析健美操訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的損傷情況，對(duì)其造成的損傷影響做好預(yù)防，促進(jìn)健美操運(yùn)動(dòng)在高校教學(xué)中健康發(fā)展，滿(mǎn)足學(xué)生體育需求。

［ 1 ］曾播思.高校健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)的研究［ J ］.廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（1）.

［ 2 ］孫華東.高校健美操訓(xùn)練中節(jié)損傷因素分析及預(yù)防［ J ］.華章，2013（9）.

［ 3 ］任妮妮.關(guān)于健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)踝關(guān)節(jié)的損傷及治療［ J ］.教育界，2014（31）.

［ 4 ］張海濤.大學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)損傷成因與預(yù)防措施分析［ J ］.運(yùn)動(dòng)，2015（24）.

［ 5 ］朱雪穎，張海猛，池愛(ài)平等.不同水平健美操運(yùn)動(dòng)員損傷因素比較與預(yù)防［ J ］.湖北體育科技，2013（2）.

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1674-151X（2016）07-081-02

投稿日期：2016-06-05

孔琳琳（1981—），講師，本科。研究方向：體育教育。