順當(dāng)解便，愉快生活

李增烈

解便是一項(xiàng)重要生理活動(dòng)，一個(gè)人從“呱呱墜地”到“蓋棺”之前都不能缺少這項(xiàng)活動(dòng)，常言的去其糟粕，“去”主要是解便。

解便又是一個(gè)復(fù)雜的神經(jīng)反射過(guò)程：參與解便的肌肉不少于10對(duì)（左右對(duì)稱）之多，參與的神經(jīng)也在4～5對(duì)以上，其平面上至大腦，中至脊柱，下至盆腔，構(gòu)成了一個(gè)立體網(wǎng)絡(luò)，上上下下傳遞信息，多方下達(dá)指令，十分忙碌。整個(gè)網(wǎng)絡(luò)任何一階段、一平面上出現(xiàn)障礙或受到干擾，就會(huì)不同程度的影響解便，久之可繼發(fā)脫肛、肛裂痔核、反常性腹瀉甚至大便失禁，等等。從而影響人們的生活與工作。

人生來(lái)就會(huì)解便，但要健康地、科學(xué)地解便還得學(xué)習(xí)有關(guān)的醫(yī)學(xué)知識(shí)并用到日常生活中去，具體起來(lái)，便是六要。

一要專注 解便時(shí)如果又干其他事，久之會(huì)影響解便過(guò)程順利進(jìn)行，蹬在廁所或坐在便器上看書(shū)、看電視、打游戲機(jī)、打電腦……都不相宜，一心不二用，只想到解便。

二要“尊重”便意 便意是直腸中神經(jīng)受到糞便刺激發(fā)給大腦的信號(hào)，出現(xiàn)便意，如無(wú)不可，應(yīng)盡快去解便。經(jīng)常抑制便意或憋住不解，久之這種便意會(huì)遲鈍、弱化，解便動(dòng)作就難以啟動(dòng)。所以要十分“尊重”寶貴的“啟動(dòng)者”。

三要意解 就是順著便意去解便，一般稍稍用力或不用力，“想到”解便就行了。如果急于“完成任務(wù)”或因多種原因，特別是大便過(guò)度干燥而強(qiáng)解，即突然用力（俗稱“掙”），糞便在腸道中急速通過(guò)，括約肌肉過(guò)大的壓力差，可以造成黏膜或括約肌損傷而流血，實(shí)際上是“欲速則不達(dá)”。

四要定時(shí) 定時(shí)解便可使復(fù)雜的反向過(guò)程自動(dòng)化，到時(shí)就運(yùn)轉(zhuǎn)，是一個(gè)好的生活習(xí)慣，至于安排在何時(shí)則并不重要。餐后解便是利用了胃結(jié)腸反射提供的條件，如無(wú)病態(tài)，算是“因勢(shì)利導(dǎo)”，并無(wú)不可。但定時(shí)解便習(xí)慣的養(yǎng)成需要堅(jiān)持訓(xùn)練，不是三天兩天可成的事。

五要觀察大便 莫嫌大便臭，提供信息多。所謂信息，就是自己的消化情況、胃腸道功能以及某些疾病的線索，例如大便帶血提示腸道疾病造成了血管破裂，是痔瘡？是腫瘤？是炎癥？那就要進(jìn)一步查了。又如大便奇臭常常提示有蛋白質(zhì)消化不良等。要養(yǎng)成“轉(zhuǎn)身一看”的習(xí)慣，看看糞便并無(wú)不衛(wèi)生之嫌。

六要注意食療 當(dāng)今便秘十分多見(jiàn)，半數(shù)以上都有長(zhǎng)期用瀉藥（包括所謂減肥藥）的情況，順順當(dāng)當(dāng)解便要靠腸道本身的運(yùn)動(dòng)和肌肉、神經(jīng)的配合，而腸道運(yùn)動(dòng)的原始刺激應(yīng)該來(lái)自足夠容積的大便，長(zhǎng)期靠外力（瀉劑），會(huì)削弱腸道本身的生理反應(yīng)，一旦停瀉藥，自然就會(huì)發(fā)生便秘，這就是道理所在。對(duì)于無(wú)器質(zhì)性病變的便秘，主要靠食療和健康的解便方式（前述），食療的核心則是多進(jìn)含纖維素的食物，如蔬菜、紅苕、木耳、紅棗、香蕉，特別是燕麥片、麩子等，當(dāng)然也要持之以恒才行。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下，臨時(shí)、少量、交替應(yīng)用一點(diǎn)通便藥也無(wú)不可，但“本末不可倒置”，本是健康的解便習(xí)慣與科學(xué)的飲食，而藥只是權(quán)宜之策。

順順當(dāng)當(dāng)解便會(huì)使你有一個(gè)清潔、健康、長(zhǎng)壽的內(nèi)環(huán)境，帶來(lái)的將是愉快的生活、高效率的工作！更能預(yù)防不少肛腸疾病的發(fā)生。