情緒不好？補(bǔ)補(bǔ)維生素

邱倩琪

你知道嗎？當(dāng)你出現(xiàn)糟糕的情緒，除了疾病、體質(zhì)、生活或工作上的壓力等因素外，其實(shí)，缺乏維生素也可能會(huì)是導(dǎo)致情緒不好的罪魁禍?zhǔn)?。其?shí)，除了天生性格和外界刺激外，人體缺乏維生素也可能是導(dǎo)致情緒不好的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

？誅脾氣暴躁——缺維生素B1

維生素B1被稱(chēng)為精神性維生素，它對(duì)神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有一定影響。如果人體缺乏維生素B1，就可能會(huì)變得脾氣暴躁、喜怒無(wú)常。

所以，平時(shí)不要總吃細(xì)糧，調(diào)劑著吃點(diǎn)粗糧，如燕麥、小米、苦蕎、全麥面包等等，這些都是富含維生素B1的食物。此外，盡量少喝酒，最好不喝酒，也能減少維生素B1的流失。

？誅困倦急躁——缺維生素B6

維生素B6參與色氨酸、糖和雌激素代謝，它對(duì)女性的作用尤為明顯，如果攝入不足，就容易情緒激動(dòng)、困倦和急躁。

想要改善現(xiàn)狀，那么就多吃點(diǎn)谷物和蔬菜吧，譬如大豆、花生、甘藍(lán)菜等。同時(shí)，千萬(wàn)別怕吃肉會(huì)破壞你的身材，因?yàn)檠蛉?、牛肉、豬肉都是天然的維生素B6補(bǔ)充劑。

？誅反應(yīng)遲鈍——缺維生素B12

維生素B12負(fù)責(zé)核酸和氨基酸代謝，同時(shí)也管理著人體神經(jīng)系統(tǒng)的完整性。一旦缺乏，可能會(huì)讓你覺(jué)得腦子木，甚至有點(diǎn)反應(yīng)遲鈍。

你不妨先用食物喂飽你的大腦，如多吃點(diǎn)動(dòng)物的肝臟、紅色的肉、蛋、奶等。這都會(huì)給大腦提供充足的能量，你也不用再疑心大腦是否出問(wèn)題了。

？誅抑郁不安——缺維生素C

維生素C具有能提高機(jī)體免疫能力，緩解緊張情緒的作用。生活在現(xiàn)代社會(huì)的上班族，容易受到抑郁、灰心喪氣、疲乏不安等負(fù)面情緒的困擾，多吃含有維生素C的食物能幫助改善精神狀態(tài)。而且，人們常常強(qiáng)調(diào)在考試前多吃含有維生素C豐富的蔬菜水果，也是這個(gè)道理。

一般來(lái)說(shuō)，蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，如鮮棗、柚子、綠花菜、柿子椒等。若不愛(ài)吃水果或偏食者，也可以選擇口服維生素來(lái)補(bǔ)充，保持每天100毫克的量即可。

？誅心情低落——缺維生素D

維生素D在預(yù)防骨質(zhì)疏松、多種癌癥和自身免疫疾病方面非常重要。不過(guò)研究顯示，它還能減輕季節(jié)性抑郁，若缺乏維生素D或葉酸，則可能造成焦慮、緊張、心情低落等狀況。

譬如在日照較少，或是陰雨連綿的天氣里，都會(huì)導(dǎo)致維生素D不足，人們?nèi)菀赘械浇箲]、疲憊和傷感。建議補(bǔ)充富含維生素D的強(qiáng)化食品，如牛奶和酸奶，或曬曬太陽(yáng)。

當(dāng)然，情緒不好的原因有很多，并非每個(gè)人都是因?yàn)槿狈S生素，需經(jīng)由醫(yī)師進(jìn)一步診斷。但是，我們?nèi)粘ｏ嬍骋⒁鉅I(yíng)養(yǎng)的均衡攝取，不要因喜好或減肥而偏食。同時(shí)，為了減少維生素流失，最好不要過(guò)度烹飪。