短跑訓(xùn)練中超等長(zhǎng)練習(xí)的作用

胡衛(wèi)紅

（尉氏縣教育體育局 河南尉氏 475500）

短跑訓(xùn)練中超等長(zhǎng)練習(xí)的作用

胡衛(wèi)紅

（尉氏縣教育體育局 河南尉氏 475500）

田徑運(yùn)動(dòng)中的短跑項(xiàng)目一直是我國運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的薄弱環(huán)節(jié)，我國學(xué)者對(duì)制約短跑成績(jī)的因素進(jìn)行討論并制定出一些措施。本文是從短跑項(xiàng)目特點(diǎn)、中超等長(zhǎng)訓(xùn)練的文獻(xiàn)綜述、下蹲跳動(dòng)的運(yùn)動(dòng)學(xué)和運(yùn)動(dòng)學(xué)數(shù)據(jù)、不同角度下蹲跳動(dòng)作分析四個(gè)方面加以展開的。

田徑運(yùn)動(dòng)；短跑項(xiàng)目；中超等長(zhǎng)訓(xùn)練

在人類文明的演化進(jìn)程中，短跑運(yùn)動(dòng)逐漸從日常生活、生產(chǎn)生活中分離出來成為一項(xiàng)專門的技能，并作為人們娛樂、教育、比賽活動(dòng)中一項(xiàng)內(nèi)容開展。短跑訓(xùn)練包括：短期訓(xùn)練、以年為單位的年度訓(xùn)練，以及專業(yè)隊(duì)的常年訓(xùn)練。短跑訓(xùn)練的內(nèi)容一般包括起跑訓(xùn)練、起跑后的加速跑訓(xùn)練，途中跑訓(xùn)練等。短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)包括運(yùn)動(dòng)員以最快的速度完成規(guī)定的距離和功能方式是無氧供能。超等長(zhǎng)訓(xùn)練的文獻(xiàn)綜述主要包括超等長(zhǎng)訓(xùn)練的起源、我國超等長(zhǎng)訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀及超等長(zhǎng)訓(xùn)練的國外研究進(jìn)展三個(gè)方面的內(nèi)容。下蹲跳動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)和動(dòng)力學(xué)數(shù)據(jù)包括下蹲跳動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)和跳深動(dòng)作的力學(xué)參數(shù)兩個(gè)部分。不同角度下蹲跳動(dòng)作分析由不同角度下蹲跳動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)和不同角度下蹲跳動(dòng)作的逆動(dòng)力學(xué)參數(shù)組成。

1 短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)

短跑是田徑徑賽項(xiàng)目的其中一類，一般包括：50m跑、100m跑、400m跑等。短跑屬于體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)群。短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)包括運(yùn)動(dòng)員以最快的速度完成規(guī)定的距離和功能方式是無氧供能。短跑訓(xùn)練應(yīng)以提高身體素質(zhì)為核心，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)質(zhì)量為重點(diǎn)，提高各項(xiàng)身體機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展。短跑要求的是在特定的時(shí)間內(nèi)誰跑的最快，所以短跑訓(xùn)練要以提高身體素質(zhì)為核心，只有把身體素質(zhì)提上去，才能在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)跑的最快。再有就是在短跑的訓(xùn)練中還應(yīng)該提高訓(xùn)練的質(zhì)量，注重技術(shù)上的提高。研究表明，運(yùn)動(dòng)員的速度發(fā)展敏感期是在青少年時(shí)期，在18歲之后就會(huì)明顯的放緩，所以短跑訓(xùn)練應(yīng)該注重訓(xùn)練的質(zhì)量。根據(jù)一些文獻(xiàn)資料，短跑運(yùn)動(dòng)員想要提高力量，必須要提高下肢的爆發(fā)力。在具體訓(xùn)練中，掌握短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)，這樣才能夠?qū)⑦@些理論更好地運(yùn)用在短跑訓(xùn)練中。

2 超等長(zhǎng)訓(xùn)練的文獻(xiàn)綜述

2.1 超等長(zhǎng)訓(xùn)練的起源

超等長(zhǎng)訓(xùn)練一詞首先是由前蘇聯(lián)的教練提出來的，當(dāng)時(shí)定義為一種沖擊性訓(xùn)練方法，其目的在于提高下肢肌肉的爆發(fā)力，并使訓(xùn)練肌肉的工作性質(zhì)更加貼近運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。超等長(zhǎng)訓(xùn)練首次引進(jìn)我國是在1984年。超等長(zhǎng)練習(xí)是一種特定的練習(xí)，是迄今為止最好的發(fā)展爆發(fā)力，提高肌肉反應(yīng)速度的方法。增強(qiáng)性練習(xí)是一種試圖將肌肉收縮的速度和力量結(jié)合起來的訓(xùn)練方式。超等長(zhǎng)練習(xí)也能夠增強(qiáng)肌肉收縮力量的機(jī)制。

2.2 我國超等長(zhǎng)訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀

超等長(zhǎng)訓(xùn)練自1984年引進(jìn)我國之后，我國相關(guān)領(lǐng)域的專家學(xué)者紛紛對(duì)其進(jìn)行研究，研究覆蓋面非常廣。專家學(xué)者主要是通過選取一些運(yùn)動(dòng)員，通過這些運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)來得出一定的結(jié)論。例如，田彤將體育專業(yè)、非體育專業(yè)和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員作為研究的對(duì)象，讓他們?cè)谕葟?qiáng)度下的訓(xùn)練進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，記錄下他們的表現(xiàn)，從而得出訓(xùn)練基礎(chǔ)高的運(yùn)動(dòng)員提高其快速力量作用明顯，但是對(duì)于非體育專業(yè)和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員來說，訓(xùn)練效果并不明顯。趙琦在《我國高水平短跑遠(yuǎn)動(dòng)員技術(shù)與力量訓(xùn)練的理論缺失》中特出了短跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中加強(qiáng)力量訓(xùn)練的重要性。顧學(xué)艷等在《超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練在短跑力量訓(xùn)練中的應(yīng)用探析》中闡述到超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用能夠很好地提高短跑訓(xùn)練質(zhì)量。孫光在《不停項(xiàng)群中超等長(zhǎng)訓(xùn)練方法的應(yīng)用研究》表明超等訓(xùn)練方法在短跑訓(xùn)練應(yīng)用，可以進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。

2.3 超等長(zhǎng)訓(xùn)練的國外研究進(jìn)展

相較于我國對(duì)于超等長(zhǎng)訓(xùn)練的研究，國外對(duì)于超等長(zhǎng)研究起步早，他們多是從生物力學(xué)的角度加以分析的。這些研究表明超等長(zhǎng)訓(xùn)練能夠改善原動(dòng)肌與對(duì)抗肌間的協(xié)調(diào)關(guān)系，特別是改善了對(duì)抗肌的放松能力，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)快速拉長(zhǎng)—縮短周期節(jié)奏的適應(yīng)性提高，從而提高肌肉的爆發(fā)力。研究還表明超等長(zhǎng)訓(xùn)練給予神經(jīng)肌肉復(fù)合體的快速離心負(fù)荷，使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對(duì)快速增加負(fù)荷有所適應(yīng)。國外的許多學(xué)者將超等長(zhǎng)訓(xùn)練方法同其他的訓(xùn)練方法比較，得出超等長(zhǎng)訓(xùn)練方法比其他訓(xùn)練方法更有利于提高遠(yuǎn)動(dòng)員的力量。國外研究得出，影響超等長(zhǎng)訓(xùn)練效果的因素分為受試者個(gè)人原因和訓(xùn)練的原因。就受試者個(gè)人原因，主要分為這幾個(gè)方面，性別，年齡和訓(xùn)練水平等。訓(xùn)練因素方面主要包括每次訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間、訓(xùn)練量和訓(xùn)練周期。這些方面影響著超等長(zhǎng)訓(xùn)練的效果，通過這些方面的把握，可以很好的認(rèn)識(shí)超等長(zhǎng)訓(xùn)練。國外對(duì)超等長(zhǎng)訓(xùn)練的研究主要是分析和比較不同條件對(duì)動(dòng)作的影響和訓(xùn)練中的發(fā)生損傷的潛在風(fēng)險(xiǎn)，這些結(jié)論也組成超等長(zhǎng)訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)。

3 下蹲跳動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)和動(dòng)力學(xué)數(shù)據(jù)

3.1 下蹲跳動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)

運(yùn)動(dòng)員在下蹲跳動(dòng)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)時(shí)，開始動(dòng)作為負(fù)重站立，身體去干會(huì)有一定角度的傾斜。遠(yuǎn)動(dòng)員的站立時(shí)刻與膝關(guān)節(jié)達(dá)到指定角度時(shí)刻位置為離心階段，運(yùn)動(dòng)員身體上跳到腳離開地面的時(shí)刻為向心階段。離心階段和向心階段可以得到一部分運(yùn)動(dòng)學(xué)的數(shù)據(jù)。利用這些數(shù)據(jù)可以得出一些運(yùn)動(dòng)學(xué)的參數(shù)，進(jìn)而推動(dòng)短跑訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

3.2 跳深動(dòng)作的力學(xué)參數(shù)

跳深動(dòng)作的力學(xué)參數(shù)主要包括跳深動(dòng)作的地面反作用力和跳深動(dòng)作的下肢剛度兩個(gè)方面。跳深動(dòng)作的地面反作用力時(shí)間曲線近似看做是單峰曲線，根據(jù)跳深動(dòng)作特征，動(dòng)作在下落緩過程中在動(dòng)作階段20%之前會(huì)出現(xiàn)一個(gè)小峰。跳深動(dòng)作的下肢剛度則是利用質(zhì)量模型，來研究地面反作用力和身體屈曲動(dòng)作之間的關(guān)系。這里還會(huì)涉及到垂直剛度的兩種求法：①人體受到的最大地面反作用力和人體垂直方向最大位移的比值；②為人體重心最低的時(shí)候，地面反作用力和人體垂直方向位移的比值。

4 不同角度下蹲跳動(dòng)作分析

4.1 不同角度下蹲跳動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)

通過運(yùn)動(dòng)員不同角度下蹲跳動(dòng)的分析，得出哪些負(fù)重適合發(fā)展下肢關(guān)節(jié)的力量。不同角度下蹲跳動(dòng)作用的運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)的取得主要是利用受試者下蹲實(shí)驗(yàn)動(dòng)作，查看地面反作用力的變化，一般情況下，地面反作用力會(huì)呈現(xiàn)迅速增加后開始減少，呈現(xiàn)出一個(gè)波峰。經(jīng)過工作人員的繪圖，可以得出負(fù)重下蹲跳的地面反作用力曲線為明顯的單峰曲線，而且負(fù)重下蹲跳動(dòng)作為雙側(cè)肢體同步進(jìn)行相同的動(dòng)作，左右兩側(cè)的肢體運(yùn)動(dòng)差不多是對(duì)稱的。由上面的研究，可以得出一些結(jié)論即造成地面反作用力不同是因?yàn)殡x心階段和向心階段鏈接的時(shí)間隨著角度變化而變化導(dǎo)致的。

4.2 不同角度下蹲跳動(dòng)作的逆動(dòng)力學(xué)參數(shù)

不同角度下蹲跳動(dòng)作的逆動(dòng)力學(xué)參數(shù)的取得涉及到爆發(fā)力的概念。爆發(fā)力值得是肌肉在單位時(shí)間內(nèi)做最大功的能力，由肌肉力量和縮短速度決定。提高爆發(fā)力最常用的方法是完成高頻率的動(dòng)作練習(xí)，爆發(fā)力訓(xùn)練的關(guān)鍵在于保持整個(gè)訓(xùn)練過程中的動(dòng)作速度。對(duì)不同角度下蹲跳動(dòng)作的逆動(dòng)力學(xué)參數(shù)的研究也是通過選取一些受試者，通過收集受試者在不同角度下蹲跳動(dòng)動(dòng)作的逆運(yùn)動(dòng)參數(shù)，將這些數(shù)據(jù)畫成一條曲線，進(jìn)而觀察曲線規(guī)律。通過繪制的曲線，可以看出隨著膝關(guān)節(jié)角度的減少，身體進(jìn)行更大角度的屈曲。離心狀態(tài)只有當(dāng)人體進(jìn)行向心運(yùn)動(dòng)時(shí)才能加以改變。

5 結(jié)語

短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)包括運(yùn)動(dòng)員以最快的速度完成規(guī)定的距離和功能方式是無氧供能。超等長(zhǎng)訓(xùn)練的文獻(xiàn)綜述主要包括超等長(zhǎng)訓(xùn)練的起源、我國超等長(zhǎng)訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀及超等長(zhǎng)訓(xùn)練的國外研究進(jìn)展三個(gè)方面的內(nèi)容。下蹲跳動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)和動(dòng)力學(xué)數(shù)據(jù)包括下蹲跳動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)和跳深動(dòng)作的力學(xué)參數(shù)兩個(gè)部分。

[1]趙琦.我國高水平短跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)與力量訓(xùn)練的理論缺失[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，32（06）：97～100.

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1004-7344（2016）20-0023-02

2016-7-1