淺析骨盆運動對舞蹈動作幅度的影響

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淺析骨盆運動對舞蹈動作幅度的影響

杜妍妍（北京舞蹈學(xué)院研究生部100081）

摘要：隨著舞蹈藝術(shù)的發(fā)展和人們審美水平的提高，當(dāng)前的舞蹈表演越來越追求高超的技術(shù)技巧水平和身體動作幅度的表現(xiàn)。本文從舞蹈解剖學(xué)的角度闡述了骨盆的運動形態(tài)以及對下肢動作幅度的特殊影響，進而在訓(xùn)練中,加強骨盆與身體運動關(guān)系在動作處理中的應(yīng)用，提高訓(xùn)練的科學(xué)性與有效性。

關(guān)鍵詞：舞蹈訓(xùn)練；骨盆運動；動作幅度

在舞蹈訓(xùn)練中，“骨盆”運動極具特點，它是建立在舞蹈獨特審美原則下的運動方式，不同于單純的身體運動。合理利用骨盆運動不僅可以增加舞蹈動作的舒展度，還會提高肢體語言的表現(xiàn)力。

一、骨盆的解剖結(jié)構(gòu)

人體是一個完整的有機體，各器官、系統(tǒng)及機能在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，相互聯(lián)系又相互制約。從人體運動學(xué)特征分析，骨盆既處在身體的核心部位，又是身體的重心所在處，任何動作的完成都與它息息相關(guān)。

骨盆是軀干與下肢的連接“橋梁”，傳遞、分散著人體負(fù)荷和壓力。從整體結(jié)構(gòu)來看，骨盆由兩側(cè)的髖骨、骶骨、尾骨以及連接它們的韌帶組成，主要連結(jié)是骶髂關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合。1骨盆前方的恥骨聯(lián)合借助于纖維軟骨連接,活動度很小，并不是一個完善的關(guān)節(jié)，故又可以稱為“半關(guān)節(jié)”。2骨盆后部兩側(cè)的髖骨與骶骨構(gòu)成骶髂關(guān)節(jié),這個關(guān)節(jié)雖然有完整的關(guān)節(jié)面，但活動度依然很小,屬于典型的“微動關(guān)節(jié)”,在力的傳到中起著重要作用。從人體結(jié)構(gòu)上來看，脊柱是軀干的中軸支柱，在運動中可傳遞壓力和張力，當(dāng)人體受到外力時，外力先從脊柱傳至骶髂關(guān)節(jié)，在通過髖關(guān)節(jié)分散到人體下肢兩側(cè)的股骨直至腳底。所以說，骶髂關(guān)節(jié)承載了傳遞人體垂直力量的重要任務(wù)，而從結(jié)構(gòu)上來看，骶髂關(guān)節(jié)處于力量傳遞的核心部位，舞蹈中各種跳躍動作的落地都會觸及到骶髂關(guān)節(jié)，此時地面對人體的反作用力會通過腳底依次向上垂直傳遞，又因為骶髂關(guān)節(jié)屬于微動關(guān)節(jié)，所以說為了避免關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面之間的沖撞，必須要重視跳躍落地后的緩沖動作。

骨盆是下肢運動中大關(guān)節(jié)，也是大肌群集中的地方。作為人體“承上啟下”的運動中樞，以骨盆為附著點的肌肉很多，并且圍繞骨盆前、后、側(cè)面、向上及向下延伸，附著于脊柱或大腿骨甚至到小腿骨。如骨盆前側(cè)的腹直肌、骨盆后側(cè)的腰大肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、還有附著在股骨上的股二頭肌、半膜肌、半腱肌。這些肌肉就好像骨盆運動的“發(fā)動機”，骨盆在不同方向上的運動都是依靠這些肌肉收縮來協(xié)力完成。

骨盆上聯(lián)腰椎，下接股骨，除了骨性結(jié)構(gòu)及附著肌肉，還要靠周圍的韌帶進行加固，包括連結(jié)腰椎與髂骨翼的髂腰韌帶、連結(jié)骶骨與坐骨結(jié)節(jié)的骶結(jié)節(jié)韌帶和連結(jié)骶骨與坐骨棘之間的骶棘韌帶。而這些強有力的韌帶不僅有利于骨盆的穩(wěn)定性，還在一定程度上制約著骨盆在不同方向上的活動幅度。

二、骨盆運動在舞蹈訓(xùn)練中的表現(xiàn)

從空中的流轉(zhuǎn)，到地面的移動，從靜態(tài)的造型，到動態(tài)的旋移，運動時人體各部位的重心是經(jīng)常變化的，其軀干和下肢之間的運動銜接和來自下肢的動力源的傳遞都必須依賴于骨盆的動作才能得以實現(xiàn)。3骨盆上端通過髂骶關(guān)節(jié)與脊柱相連，下端通過左右髖關(guān)節(jié)與股骨相連，因此骨盆的運動總是和軀干、下肢運動聯(lián)系在一起，使整個身體運動幅度得到調(diào)整和增大。由于受解剖特點的制約，我們常說的“骨盆運動”主要指的是骨盆繞髖關(guān)節(jié)相對于軀干與下肢的運動。

(一）骨盆相對于下肢的運動

正常狀態(tài)下，固定下肢不動骨盆則可以伴隨脊柱的運動而運動，并且運動方向與脊柱一致。骨盆前傾可以增大脊柱的前屈幅度，芭蕾舞port de bras中的“下前腰”就是骨盆繞髖關(guān)節(jié)額狀軸前傾并帶動脊柱前屈完成的動作，要求雙腿伸直轉(zhuǎn)開，在下前腰的過程中，重心垂直向下，軀干要從髖關(guān)節(jié)處向下“彎折”，但要保證軀干不能出現(xiàn)駝背、聳肩、縮脖子的錯誤形態(tài)。4則骨盆后傾可以增大脊柱的后伸幅度，古典舞中的“板腰”就是骨盆繞髖關(guān)節(jié)額狀軸后傾并帶動脊柱后伸完成的動作，要求在下肢固定的基礎(chǔ)上，軀干呈板狀向后下腰，重心放在兩條腿上。若脊柱側(cè)屈，同樣可以連帶骨盆繞髖關(guān)節(jié)矢狀軸側(cè)傾，古典舞中的“旁腰”就是利用骨盆側(cè)傾來增大軀干向旁的傾斜幅度。若脊柱左右旋擰，同時也會帶動骨盆繞垂直軸的左右旋動，典型動作為拉丁舞中的恰恰和倫巴中的原地?fù)Q重心。還有就是骨盆的環(huán)動，如古典舞中“涮腰”，動作要求在固定下肢不動的基礎(chǔ)上，手臂帶動軀干以骨盆為軸心沿水平面做平圓運動。所以從動態(tài)表現(xiàn)上來看，以上這些動作都是骨盆與脊柱作為一個整體的運動方式。

（二）骨盆相對于軀干的運動

提起下肢運動，人們習(xí)慣性想到的是以髖，膝，踝三大關(guān)節(jié)為軸的運動方式，而殊不知骨盆也是參與下肢運動的一個重要環(huán)節(jié)。下肢的動作幅度是舞蹈動作中的突出特點，優(yōu)美的下肢動作，使人感受到靜態(tài)的造型美，動態(tài)的韻律美，以及動靜結(jié)合的力度美。而舞蹈演員常常以超過人體正常活動范圍的下肢舞姿動作和技術(shù)技巧作為舞蹈表現(xiàn)中的點睛之筆。在骨盆相對于軀干的運動中，骨盆運動主要目的是為了增加下肢的動作幅度，而腿部連帶骨盆的運動，還要根據(jù)不同動作的規(guī)格要領(lǐng)來具體判定。

古典舞中的“探?！保褪枪桥枥@支撐腿髖關(guān)節(jié)額狀軸的前傾運動，這個動作里的骨盆前傾不僅可以增大動力腿后伸的幅度，還可以使動作更加舒展，保證身體平衡，達到更高的視覺效果；由于骨盆可以繞髖關(guān)節(jié)額狀軸前后運動，那么與骨盆前傾對應(yīng)的就是骨盆后傾，在動作表現(xiàn)上，古典舞中的“踹燕”，就是利用了骨盆后傾來增加動力腿前屈的幅度?！疤胶！迸c“踹燕”這兩個動作的骨盆運動是恰恰相反的，在訓(xùn)練中，我們可以選擇這兩個動作進行交叉練習(xí)，這樣不僅可以增加骨盆運動的靈活度，還能保證骨盆前后群肌肉力量的相對均衡。而在一些“抬旁腿”的動作中，同樣是利用了骨盆側(cè)傾來增加抬腿幅度，例如芭蕾舞中Ecarte的經(jīng)典舞姿，就是下肢外展連帶骨盆的側(cè)傾的運動，此時軀干順著骨盆側(cè)傾的方向延伸出去，身體在額狀面內(nèi)形成舞姿，這樣的動作不僅順應(yīng)了人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)，還符合人體骨杠桿的力學(xué)原理，在一定程度上增加了下肢在舞蹈語匯中的表現(xiàn)力。所以說，在符合舞蹈審美標(biāo)準(zhǔn)下的骨盆運動不僅可以調(diào)整動作幅度，還會提高舞蹈肢體表現(xiàn)的豐富性。

三、骨盆運動在下肢動作中的分析

骨盆作為人體穩(wěn)定重心的關(guān)鍵，一直是舞者訓(xùn)練中不可回避的問題。人體直立時，骨盆并不是呈水平位，而是向前有一定的傾斜角度，骨盆上口與地面約呈60°夾角。從解剖學(xué)上來看，人體正常站立時，脊柱存在四個生理彎曲，即頸彎、胸彎、腰彎、骶彎。而舞蹈訓(xùn)練中的體態(tài)則要求抬頭、立頸、挺胸、拔背、收腹、提臀，這是有意克服了身體的生理彎曲，讓自然狀態(tài)下的脊柱垂直地面，同時在腰腹肌的作用下骨盆上口也會恢復(fù)到水平位，脊柱垂直中正，這樣的站立姿態(tài)不僅有利于脊柱在垂直方向的重力傳遞，同時也加強了腰骶及骨盆的穩(wěn)定性，使舞者在訓(xùn)練時上體輕松，下肢活動自如。

（一）骨盆運動在單一動作中的分析

“胯”是舞蹈訓(xùn)練中經(jīng)常提及的身體部位，主要由下肢兩側(cè)的盆帶骨——髖骨構(gòu)成。幼年時，髖骨由髂骨、恥骨和坐骨三部分構(gòu)成，隨著年齡的增長這三塊骨骼之間的軟骨逐漸骨化愈合成一塊髖骨，人體兩側(cè)的髖骨又是骨盆的重要組成部分。在舞蹈訓(xùn)練的課堂上，經(jīng)常出現(xiàn)“胯正”“斷胯”“送胯”“坐胯”“掀胯”等專業(yè)用語,“胯”在舞蹈中的運用，實際上指的是骨盆的運動方式。

在芭蕾基本功訓(xùn)練課程中，從頭至尾老師都要求學(xué)生“胯正”，“拎住”骨盆是老師常用的課堂比喻，要求學(xué)生利用自己腰腹及臀部肌肉的力量固定骨盆，克服自然狀態(tài)，使骨盆處于水平位，此時骨盆就像一盆滿滿的清水，只有端平才能防止溢出?；菊疚粫r骨盆拉直端正，目的就是為了維護重心、轉(zhuǎn)移重心、便于運動。從起跳到落地，從旋轉(zhuǎn)到騰空，“胯正”可以說是完成所有動作技巧的先決條件，也就是說只有解決了“胯正”問題，才能保證人體重心的穩(wěn)定，在人體運動中起到傳到力量，發(fā)力、減力的作用。

從下肢運動上來分析，骨盆又是必不可少的運動環(huán)節(jié)。從舞蹈表現(xiàn)上來看，既要求穩(wěn)定骨盆，又要求增大下肢活動幅度，單從這一點來看，舞蹈訓(xùn)練中就必須要處理好骨盆與游離下肢的具體關(guān)系。在前、旁、后腿的訓(xùn)練中，“斷胯”就是處理骨盆與游離下肢的重要手段，其主要目的是為了避免下肢運動時骨盆與大腿骨的粘連，使骨盆與大腿骨在髖關(guān)節(jié)處拉開距離，增加髖關(guān)節(jié)處的活動范圍。在下肢屈、伸、外展、內(nèi)收的動作中，若髖關(guān)節(jié)靈活度不夠，就會造成抬腿連帶骨盆的復(fù)合運動，這樣不僅破壞了人體重心，還會影響動作技巧的完成水平。例如在“抬前腿”的動作中，若髖關(guān)節(jié)活動幅度不夠，自然就會影響到前腿的活動幅度，在這種情況下許多舞者就會以骨盆的運動來代償完成動作，也就是說沒有“斷胯”，動力腿前屈就會連帶骨盆后傾并伴有旋前，進而造成“送胯”現(xiàn)象的出現(xiàn)。而在抬前腿的過程中“送胯”不僅會使重心偏離人體中軸，還會影響動作的穩(wěn)定性。而與之相對應(yīng)的是“抬后腿”中的“掀胯”，這也是由于舞者不能充分“斷胯”而出現(xiàn)的連帶問題。尤其在芭蕾基本功訓(xùn)練中，單一后腿訓(xùn)練切忌“掀胯”，錯誤表現(xiàn)就是動力腿髖關(guān)節(jié)靈活度不夠，后伸腿時髖關(guān)節(jié)不能主動拉開，沒有“斷胯”意識，而是利用骨盆主動前傾并旋后來增大動力腿后伸幅度，以腰椎運動代償完成動作，這樣雖然能夠明顯增大后腿的活動幅度，但是卻不符合舞蹈動作的規(guī)格要求，長期錯誤訓(xùn)練還會造成腰椎勞損。

所以說，“斷胯”是下肢動作訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是穩(wěn)定身體，避免下肢錯誤動態(tài)表現(xiàn)的重要因素。一般在基本功訓(xùn)練的課程中，“正”是對于單一前、旁、后腿的基本要求，這里所說的“正”即骨盆放正，只有固定骨盆水平中正，才能避免下肢連帶骨盆的運動，在單一抬腿的動作中避免“送胯”“掀胯”問題的出現(xiàn)，提高對于下肢活動幅度的訓(xùn)練效率，確保訓(xùn)練的針對性與有效性。

對于一些腰腹肌及臀部肌肉力量不足的學(xué)生而言，在課堂上，能夠明顯發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生不能主動控制自己的骨盆，動作松懈，變形。尤其在下肢動作中，力量分散，中段不穩(wěn)定，主力腿髖關(guān)節(jié)處不能主動拉開，而是把自身重量全部“堆”在主力腿上。這樣雖然有一定的穩(wěn)定性，能夠完成一些大幅度的下肢動作，但會影響動作的舒展度和表現(xiàn)力，由于軀干腹背部肌肉沒有參與工作，還會增加下肢主力腿的支撐負(fù)擔(dān)，從動作表面上來看，這就是通常所說的“坐胯”。而對于這樣的現(xiàn)象，教學(xué)中老師通常會以骨盆“拎”，大腿“拔”，腳下“踩”來提醒學(xué)生主力腿的用力方式，增強學(xué)生腰腹及背部肌肉能力的訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生主動“提胯”，從而避免“坐胯”錯誤形態(tài)的出現(xiàn)。

（二）骨盆運動在舞姿動作中的分析

在一些特殊舞姿中，又會充分利用“送胯”“掀胯”的骨盆運動形態(tài)，例如古典舞中的“踹燕”和“掀身探海”，這兩種具有風(fēng)格性的動作都是在抬腿的基礎(chǔ)上，利用骨盆傾斜來完成的特殊舞姿，雖然是動力腿主動上抬，但它們的核心在于骨盆，骨盆傾斜的角度大小，直接影響著舞姿的準(zhǔn)確性及審美水平。

“踹燕”是中國古典舞中的經(jīng)典舞姿。從運動解剖學(xué)來看，它是上、下身協(xié)調(diào)配合完成的舞姿動作，既符合了身體的運動特點，又具有古典舞的意蘊特征。“踹燕”從外在形態(tài)上可分為“硬踹燕”和“軟踹燕”。這里我們以“硬踹燕”為例。這個動作要求在抬前腿的基礎(chǔ)上，軀干向后“躺身”與地面基本平行，骨盆處于后傾狀態(tài)，而前腿也會利用此時骨盆后傾時的“送胯”來增大幅度，維持身體重心的穩(wěn)定。從動作整體來看，軀干向后，腿部向前，在腰腹及背部肌肉的作用下，骨盆充分后傾確?！疤缮怼迸c“抬腿”同時完成時的身體平衡。

中國古典舞中的“掀身探?！笔且粋€難度很大，具有很強表現(xiàn)力的舞姿動作。從身體結(jié)構(gòu)上分析，這個動作同樣涉及到軀干與下肢兩個部分，即所謂的“掀身”與“探?！薄幼魇紫纫筌|干與動力腿往斜后上角“圈”起來，動力腿一邊要掀身，掀胯，形似一個斜著的橢圓形。5從運動解剖學(xué)上來看，“掀身”主要包括軀干脊柱的旋擰及骨盆的前傾、旋后；“探海”主要包括自由下肢的后伸及骨盆的前傾、旋后。由此看來，軀干與下肢的姿態(tài)都離不開骨盆的運動，骨盆的前傾與旋后不僅有利于軀干姿態(tài)的形成，還增大了后腿的活動幅度。而動作要領(lǐng)中的“圈”則是靠骨盆“旋后”幅度來決定的。所以說完整的“掀身探?！笔擒|干連帶骨盆與下肢作為一個整體的復(fù)合運動，高規(guī)格的“掀身探?！本腿缤谎佬略?，彎而流暢，曲而自如。

從運動解剖學(xué)的角度分析，骨盆的運動形態(tài)包括前傾、后傾、側(cè)傾、旋動及環(huán)動。結(jié)合舞蹈動作的特點，我們不難發(fā)現(xiàn)骨盆是參與舞蹈表現(xiàn)的重要身體環(huán)節(jié)，由于骨盆還處在人體運動的核心部位，它既是穩(wěn)定重心的關(guān)鍵，也是增大軀干與下肢活動幅度的重要組成部分，所以說，在不同動作的規(guī)格下，正確處理骨盆運動與身體各環(huán)節(jié)之間關(guān)系依然是舞蹈訓(xùn)練中需要解決的重要問題。

四、總結(jié)

在舞蹈動作的完成過程中，骨盆的位置，方位極為重要。作為舞者，了解身體的運動方式，表演時可以揚長避短，充分展示自身的優(yōu)勢，提高肢體語言的表達能力，而在訓(xùn)練時則要嚴(yán)格規(guī)范，把握動作要領(lǐng)，提高訓(xùn)練效率，這樣，在舞臺上才能夠控制身體，自如發(fā)揮。

凡舞必動，不動則不能成為舞。人體作為舞蹈表現(xiàn)的物質(zhì)媒介，自然對舞蹈這一表情藝術(shù)起著重要的作用。在舞蹈訓(xùn)練中，合理利用骨盆的運動特點，不但順應(yīng)了人體的生理結(jié)構(gòu)，還有利于增加肢體表現(xiàn)的靈活性，在舞蹈語匯的呈現(xiàn)中，挖掘人體運動潛能，提升舞蹈運動極限。

注釋：

1.高云.舞蹈解剖學(xué)[M].高等教育出版社，2014：105.

2.半關(guān)節(jié)：骨與骨之間借軟骨組織連結(jié)起來，軟骨內(nèi)有狹小的腔隙，連結(jié)骨只能做微小的運動.

3.紀(jì)玉娣.髖部運動的正確形態(tài)在田徑運動中的作用及訓(xùn)練[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，2000（4）：54-56.

4.張玉萍.古典芭蕾基礎(chǔ)教學(xué)法[M].上海音樂出版社，2014：192.

5.沈元敏.中國古典舞基本功訓(xùn)練教學(xué)法[M].上海音樂出版社，2004,157.

杜妍妍，北京舞蹈學(xué)院2013級研究生，研究方向：舞蹈科學(xué)訓(xùn)練。

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