槳板瑜伽 讓心靈浮于水上

槳板瑜伽（SUP Yoga），是站立槳板運(yùn)動(dòng)（Stand Up Paddle，SUP）和瑜伽習(xí)練的美妙結(jié)合。水中漂浮的輕盈感，并完全專(zhuān)注于當(dāng)下，被新鮮空氣、陽(yáng)光與自然美景環(huán)抱著，這已經(jīng)超越了任何一個(gè)健身房或瑜伽館。

槳板瑜伽，顧名思義就是在置于水面的槳板上，進(jìn)行自我瑜伽習(xí)練，這些體式是在傳統(tǒng)瑜伽體式的基礎(chǔ)上經(jīng)過(guò)調(diào)整而來(lái)的。既然是兩種運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合，因此我們還是要從單獨(dú)項(xiàng)目開(kāi)始說(shuō)起。

這項(xiàng)戶(hù)外新興運(yùn)動(dòng)方式最重要的器材是槳板 （SUP），其體積略大于沖浪板，可用于速滑和沖浪。槳板興起于夏威夷，是沖浪運(yùn)動(dòng)的分支運(yùn)動(dòng)。槳板水域適應(yīng)性很強(qiáng)，也衍生出了多種玩法，包括平靜水域休閑、健身或觀光目的的旅行式站立劃槳，也有競(jìng)速劃槳、沖浪劃槳、白浪漂流劃槳、槳板瑜伽和垂釣。而槳板在遠(yuǎn)古時(shí)期，是來(lái)自非洲的獨(dú)木舟上站立劃槳的勇士，這種站立滑行方式非常安靜，部落戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)可以在水上對(duì)敵人進(jìn)行偷襲。

從1990年起，夏威夷的沖浪學(xué)校開(kāi)設(shè)站立槳板的課程，即使在浪不夠大的情況下，依然可以用站立槳板沖浪。這種玩法開(kāi)始變得極其受歡迎，尤其是在2003年，沖浪教練Brian Keaulana把這種當(dāng)時(shí)戲稱(chēng)為“沙灘男孩沖浪”的槳板沖浪列入世界認(rèn)可的“水牛大板競(jìng)賽”之后，越來(lái)越多的沖浪愛(ài)好者加入這項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)。而在2007年，槳板運(yùn)動(dòng)出版了屬于自己的專(zhuān)業(yè)刊物——《槳板雜志》。根據(jù)戶(hù)外基金會(huì)（Outdoor Foundation）的戶(hù)外參與報(bào)告，槳板運(yùn)動(dòng)被列為最受歡迎的首次體驗(yàn)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的平均參與者年齡為28歲。

槳板瑜伽在21世紀(jì)初的北美開(kāi)始發(fā)展起來(lái)，近年來(lái)隨著參與人群的增多以及槳板品牌的大力推動(dòng)，帶動(dòng)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在全球的發(fā)展。BOGA槳板&沖浪板公司在2010年出品了全球第一款專(zhuān)為瑜伽設(shè)計(jì)的槳板 BOGA YOGA，通過(guò)和北美最受歡迎的瑜伽、音樂(lè)節(jié)Wanderlust以及槳板瑜伽大使團(tuán)隊(duì)在全球推廣槳板瑜伽，喚醒人類(lèi)愛(ài)自然愛(ài)環(huán)境愛(ài)生活的有覺(jué)知的生活方式。值得一提的是，BOGA率先提出了浮動(dòng)的瑜伽館這種全新的理念，把瑜伽館延伸到了全球所有有平靜水資源的地方。讓更多的瑜伽人得以拓寬疆界，用槳板代替瑜伽墊，把瑜伽館搬到了大自然的懷抱。

學(xué)習(xí)槳板瑜伽的十大益處

槳板瑜伽練習(xí)，置身在美妙的自然環(huán)境下，在流動(dòng)的水面上同步進(jìn)行自身習(xí)練，調(diào)動(dòng)身體小肌肉群來(lái)保持平衡，會(huì)帶來(lái)一種令人驚嘆的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。槳板瑜伽是一項(xiàng)調(diào)動(dòng)全身功能的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠增強(qiáng)身體的核心力量、提高身體的靈活性，還有助于注意力的集中，同時(shí)帶來(lái)只有習(xí)練者才能獨(dú)享的快樂(lè)與自由。

1.習(xí)練更有質(zhì)量，由于在水中的槳板是浮動(dòng)的，需要使用更多的核心力量，它比單純的瑜伽更有挑戰(zhàn)。你的全部意識(shí)都要圍繞著保持平衡。在水面上，習(xí)練需要更加專(zhuān)注更加努力。

2.體式更加精準(zhǔn)，即便是最基本的體式，你的瑜伽體式也會(huì)變得更加精準(zhǔn)，例如，在槳板上做下犬式動(dòng)作，如果你的四肢用力不均，會(huì)難以保持平衡，所以槳板會(huì)提醒你把體式做得更加精準(zhǔn)。

3.內(nèi)心更加平靜，在水中漂浮的輕盈感，能減少我們?cè)谏钪械某林氐母惺堋?/p>

4.更加專(zhuān)注于呼吸瑜伽的Ujiayi喉式呼吸法，這是槳板瑜伽常用的呼吸法，身處海洋中時(shí)，自己的呼吸和海洋的融為一體，更能徹底的放松。

5.充滿(mǎn)勇氣和力量，站立槳板瑜伽能讓習(xí)練者擁有在水中行走的體驗(yàn)，而落水的可能性會(huì)促使習(xí)練者全神貫注在體式和呼吸中，并且完全專(zhuān)注于當(dāng)下，放下恐懼。當(dāng)你完成習(xí)練出水的那一刻，會(huì)真正感受到精神煥發(fā)，充滿(mǎn)力量。

6.更有趣。習(xí)練中的新奇事物可以提高習(xí)練的動(dòng)力和愉悅感。雖然瑜伽的體式和種類(lèi)很多，但總在同樣的環(huán)境中習(xí)練也容易落入俗套。帶上你的槳板，來(lái)到水中習(xí)練，你會(huì)找回習(xí)練的新奇和興奮。

7.只有那么一點(diǎn)點(diǎn)恐懼，正是那對(duì)落水的一點(diǎn)點(diǎn)恐懼為我們提供了足夠的腎上腺素保持整個(gè)習(xí)練過(guò)程專(zhuān)注和積極。這也能對(duì)抗我們生活壓力帶來(lái)的困倦、疲憊、懈怠的副作用。

8.學(xué)會(huì)重新開(kāi)始，如果落水，你必須回到板上，重新開(kāi)始，這是生活的寫(xiě)照。越能盡快放下恐懼，就越能進(jìn)入自在練習(xí)的狀態(tài)。

9.更有挑戰(zhàn)，當(dāng)你把槳板當(dāng)做瑜伽墊，犯錯(cuò)的機(jī)會(huì)就會(huì)大大減少。如果你想提高瑜伽習(xí)練的質(zhì)量，就拿起槳板，來(lái)到水里開(kāi)始吧。

10.最重要的，更美！充滿(mǎn)新鮮的空氣、陽(yáng)光和自然美景的環(huán)境已經(jīng)超越了任何一個(gè)健身房或瑜伽館。瑜伽具有統(tǒng)一、融合的含義，在自然環(huán)境中練瑜伽正是人、自然與宇宙的真正融合。

肖曉勤Queenie

瑜伽教練，熱愛(ài)旅行、瑜伽和水上運(yùn)動(dòng)，槳板瑜伽正是她多種愛(ài)好結(jié)合的體現(xiàn)，她也是中國(guó)首位BOGA槳板瑜伽運(yùn)動(dòng)大使。Queenie在堅(jiān)持習(xí)練傳統(tǒng)瑜伽的同時(shí)致力于推廣槳板瑜伽運(yùn)動(dòng)，并希望將旅行與運(yùn)動(dòng)結(jié)合的健康生活方式帶給更多人。Queenie常駐北京，平時(shí)教授瑜伽和槳板瑜伽課程，更多的時(shí)候是帶中國(guó)的槳板瑜伽愛(ài)好者到全球最美的水域享受槳板瑜伽。

outdoor：你是怎么參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的？

2014年初我和先生去新西蘭學(xué)習(xí)、生活，我們的住處憑海臨風(fēng)，我從淘寶購(gòu)買(mǎi)了一塊槳板，可惜事倍功半，由于購(gòu)買(mǎi)的硬板尺寸過(guò)大，航空公司無(wú)法托運(yùn)，海運(yùn)要單租半個(gè)貨柜，最后還是用DHL快遞到新西蘭的，運(yùn)費(fèi)加上關(guān)稅比槳板本身的價(jià)格還高出許多。當(dāng)然，走彎路并不意味著全是壞處—這激勵(lì)我多去練習(xí)，當(dāng)?shù)貨](méi)有槳板課程，我的基礎(chǔ)來(lái)自于Youtube視頻，邊琢磨邊領(lǐng)悟。2015年4月我結(jié)束新西蘭的學(xué)業(yè)，在巴厘島學(xué)習(xí)了200小時(shí)瑜伽教練培訓(xùn)課，7月份參加了槳板瑜伽教練的培訓(xùn)，可以正式開(kāi)始授課了。而且我也采購(gòu)了我的第一塊充氣槳板BOGA AIR，從此我只要是去有海的地方去旅行都會(huì)帶著心愛(ài)的槳板，用槳板與自然連接的感受太美了。所以，當(dāng)BOGA槳板（www.bogaboards.com）公司聯(lián)系我時(shí)，邀請(qǐng)我擔(dān)任他們?cè)谥袊?guó)的第一任槳板瑜伽運(yùn)動(dòng)大使，我欣然接受，因?yàn)閭鞑ミ\(yùn)動(dòng)、旅行、愛(ài)海洋、愛(ài)自然的生活方式，是我一直為之努力的事。目前，槳板瑜伽的運(yùn)動(dòng)在歐美開(kāi)始流行起來(lái)，在亞洲，日本的發(fā)展速度也很快。我們將在國(guó)內(nèi)開(kāi)班槳板瑜伽教師培訓(xùn)并支持槳板瑜伽教練開(kāi)辦自己的浮動(dòng)的瑜伽館。

裝備

最主要的裝備是槳板，附件有槳、腳繩。服裝可以根據(jù)水溫來(lái)搭配不同厚度的濕衣、泳裝或比基尼。另外，許多國(guó)家有戶(hù)外槳板運(yùn)動(dòng)的安全規(guī)范，例如必須穿戴救生衣（PFD）或移動(dòng)通訊設(shè)施。

槳板按功能分類(lèi)，有競(jìng)速板、旅行板、通用板、沖浪板和瑜伽板。按材質(zhì)分則有木質(zhì)板、玻璃纖維復(fù)合樹(shù)脂和充氣板。目前全新的槳板價(jià)格在600美元～3500美元之間。充氣槳板解決了槳板的最大問(wèn)題— 便攜性。充氣槳板最大的優(yōu)勢(shì)在于，氣體排出后可以折疊，塞進(jìn)專(zhuān)用包里隨身攜帶， 航空旅行時(shí)可以作為一件行李托運(yùn)，而其他材質(zhì)的槳板則不可以托運(yùn)。

槳板瑜伽的習(xí)練需要用板面較寬、表面有軟墊的槳板才能達(dá)到最佳的穩(wěn)定性。槳板寬度在81厘米以上為佳。充氣槳板是非常好的選擇，除了目前的工藝已經(jīng)可以實(shí)現(xiàn)類(lèi)似于樹(shù)脂板穩(wěn)定、硬度及劃水高效的特性外，并且和傳統(tǒng)材質(zhì)的槳板相比還有更安全、便攜、多功能的優(yōu)勢(shì)。

到哪兒玩槳板瑜伽？

其實(shí)，只要是平靜、安全的江河湖海都可以練習(xí)槳板瑜伽。在沒(méi)有開(kāi)放水域的地區(qū)，泳池也是不錯(cuò)的選擇。

ARUBA，阿魯巴島，加勒比海

瑜伽女孩Rachel Brathen，她在instagram有200萬(wàn)粉絲，是全球擁有最多粉絲的瑜伽賬號(hào)。Rachel是最早開(kāi)始教授槳板瑜伽的瑜伽教練之一。她在加勒比海的ARUBA定居，她開(kāi)設(shè)槳板瑜伽課和工作坊極具盛名，許多歐美的知名藝人都慕名而來(lái)。Rachel也是BOGA槳板的運(yùn)動(dòng)大使。 http：//rachelbrathen.com/。

TULUM， 圖魯姆，墨西哥

Tulum的天然井（cenotes）水面尤為平靜，水下的一切清澈可見(jiàn)，非常適合練習(xí)槳板瑜伽。在Tulum有上千個(gè)天然井，許多都適合練習(xí)。目前Tulum最知名的槳板瑜伽機(jī)構(gòu)是SUP YOGA TULUM （www.supyogatulum.com）； 他們提供每日槳板瑜伽課、槳板瑜伽一日游和私享營(yíng)（retreat）。

Bali， 巴厘島，印度尼西亞

巴厘島既是瑜伽圣地，又是世界屈指可數(shù)、有著“眾神之島”美譽(yù)的濱海勝地，練習(xí)槳板瑜伽自然要來(lái)這里。巴厘島提供槳板瑜伽課程的機(jī)構(gòu)有

SUP YOGA BALI www.supyogabali.com

Kitewest www.kitewest.com.au

北京

北京的ALLYOGA提供槳板瑜伽教學(xué)、槳板瑜伽私享營(yíng)和工作坊，已有幾批槳板瑜伽愛(ài)好者參加了今年1月墨西哥Tulum，3月在巴厘島、4月在巴哈馬的槳板瑜伽私享營(yíng)，這些勇敢吃螃蟹的瑜伽人都成為了槳板瑜伽運(yùn)動(dòng)在中國(guó)的星星之火，幫助推動(dòng)旅行運(yùn)動(dòng)的生活方式。今年還有9月希臘、10月馬耳他、11月帕勞的槳板瑜伽私享營(yíng)。ALLYOGA是北美最知名的槳板公司BOGA槳板在中國(guó)第一位運(yùn)動(dòng)大使肖曉勤Queenie創(chuàng)辦的瑜伽分享機(jī)構(gòu)，公眾微信號(hào)：allyoga-China。

千島湖

今天5月槳板瑜伽閃亮登場(chǎng)“中國(guó)千島湖逐浪著水上運(yùn)動(dòng)嘉年華”。千島湖水質(zhì)清澈?平穩(wěn)如鏡，非常合適練習(xí)槳板瑜伽，被湖光山色環(huán)繞練習(xí)瑜伽， 天人合一，美不勝收。千島湖的逐浪者戶(hù)外俱樂(lè)部水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目豐富，包括槳板裝備和課程。

廣西

廣西的喀斯特地貌地下水資源豐富，存在不同形式的淡水湖泊和泉涌，例如世界天窗之都的都安，熱帶雨林小藍(lán)洞金陵，還有位于陽(yáng)明的圣龍?zhí)?。這些水域平靜，能見(jiàn)度極高，水面適合槳板瑜伽而水下適合潛水運(yùn)動(dòng)。