基礎(chǔ)代謝與減肥反彈

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基礎(chǔ)代謝與減肥反彈

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盡管專家們多次警告說，減肥是一個漫長的過程，欲速則不達(dá)，但大多數(shù)人，尤其是被稱為“胖子”的那些人，都希望盡快完成任務(wù)，在最短的時間內(nèi)達(dá)到預(yù)設(shè)的目標(biāo)。

盡管專家們多次警告說，減肥是一個漫長的過程，欲速則不達(dá)，但大多數(shù)人，尤其是被稱為“胖子”的那些人，都希望盡快完成任務(wù)，在最短的時間內(nèi)達(dá)到預(yù)設(shè)的目標(biāo)。其中不少人是受了某個特殊事件的刺激才開始減肥的，比如男（女）朋友的嫌棄，或者被查出得了某種病。于是他們加入了減肥班，或者在家人朋友的監(jiān)督下開始控制飲食。一段時間后目標(biāo)達(dá)到，皆大歡喜，于是防松了警惕，好不容易減掉的肥肉不知不覺間又偷偷地長了回來。

這樣的事情大家不陌生吧？到底是什么原因?qū)е聹p肥容易保持難呢？

美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）下屬一家研究機構(gòu)的凱文·霍爾（Kevin Hall）博士打算研究一下這個問題，他找到了一個絕好的實驗素材，那就是美國NBC電視臺于2004年開播的《超級減肥王》（The Biggest Loser）。這個節(jié)目讓一群體重超標(biāo)的人參加減肥營，通過鍛煉和節(jié)食減肥，最終誰減得最多誰就獲得一筆豐厚的獎金。2009年，霍爾和NBC電視臺簽約，跟蹤調(diào)查第八季的16名參賽者。這些人在入營之前的平均體重為144.9公斤，節(jié)目錄制期間平均每天減重0.4公斤，節(jié)目錄完后平均每個人減掉了58.2公斤體重，其中80%以上是脂肪，可以說圓滿完成任務(wù)。

節(jié)目播出后，霍爾繼續(xù)對這16名參賽者當(dāng)中的14人進(jìn)行定期的隨訪。6年之后，其中的13人體重有了不同程度的反彈，更有4人甚至比參加節(jié)目之前更重了。這個結(jié)果雖說并不奇怪，但這些人體重反彈的速度之快程度之大還是很讓人震驚的。為什么會這樣呢？

霍爾發(fā)現(xiàn)，秘密就在基礎(chǔ)代謝上。這些人在節(jié)目開始前的基礎(chǔ)代謝水平都屬于正常范疇，基本上和他們的體重成正比。節(jié)目完成后，隨著他們體重的逐漸反彈，基礎(chǔ)代謝率并沒有隨之上升，反而越來越低了。

所謂基礎(chǔ)代謝，指的是安靜狀態(tài)下的新陳代謝水平。也就是說，一個人即使不做任何運動，在床上躺一天，也要消耗一定的卡路里。一個健康成年人的基礎(chǔ)代謝率大致在1200～2000大卡/天之間，具體數(shù)值和這個人的體重、性別、年齡和健康狀況等很多因素都有關(guān)系?；魻栒J(rèn)為，每個人在其人生的每個階段都有一個“標(biāo)準(zhǔn)體重”，他不需要怎么費勁就能維持這個標(biāo)準(zhǔn)體重。如果因為某種原因?qū)е聦嶋H體重偏離了這個標(biāo)準(zhǔn)值，身體便會不自覺地改變新陳代謝率，以便能盡快恢復(fù)到這個標(biāo)準(zhǔn)體重。

具體到“超級減肥王”這個案例，參賽者錄制節(jié)目之前體重超標(biāo)，說明他們的標(biāo)準(zhǔn)體重比一般人大很多。減肥營的訓(xùn)練和節(jié)食讓他們的體重在短時間內(nèi)迅速下降，大幅度地偏離了標(biāo)準(zhǔn)體重，他們的身體誤以為主人遇到了某種危險，比如趕上了饑荒，于是便通過降低基礎(chǔ)代謝率的辦法保命，其結(jié)果就是攝入的熱量更多地被轉(zhuǎn)化成了脂肪儲存起來，體重反彈也就在所難免了。

霍爾將調(diào)查結(jié)果寫成論文，發(fā)表在2016年5月出版的《肥胖》（Obesity）雜志上。雖然此項研究的樣本數(shù)量有限，但得出的結(jié)論早已被很多類似的研究間接地證明過了，可信度還是很高的。

霍爾認(rèn)為，這個結(jié)果解釋了體重反彈的原因，但并不能證明減肥成果就一定無法維持?，F(xiàn)實生活中有很多減肥成功并維持了很久的案例，這些人無一例外都有著超強的毅力，足以對抗身體的本能反應(yīng)。如果自認(rèn)為毅力不夠的話，不妨動員親戚朋友都來監(jiān)督，或者加入減肥俱樂部，抑或成為健身房的會員，這些外部刺激都可以幫助減肥者鞏固減肥成果。

這篇論文從另一個側(cè)面告訴我們，制定減肥計劃的時候一定要把基礎(chǔ)代謝考慮進(jìn)來。很多人只會計算運動消耗的卡路里，沒有考慮到運動對于基礎(chǔ)代謝的影響。很多實驗證明，體育運動以一種目前尚不為人所知的方式增加了基礎(chǔ)代謝的水平。一個經(jīng)常運動的人即使在休息的時候也比不運動的普通人多消耗卡路里，這才是運動有助于減肥的根本原因。

（文/袁越，原載于《三聯(lián)生活周刊》）