健康瘦身兩不誤

素食阿特金斯減肥法不僅能幫助瘦身，

而且可以降低血液中壞膽固醇——低密度脂蛋白的含量水平，

從而降低患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

傳統(tǒng)的阿特金斯減肥法是指讓人們?cè)跀z入低碳水化合物的同時(shí)，攝入高蛋白質(zhì)食物以達(dá)到減少體重的目的。

但研究表明，這種減肥法會(huì)增加人體膽固醇水平。

加拿大多倫多大學(xué)及其附屬醫(yī)院對(duì)22名“壞膽固醇”含量高的超重人群連續(xù)4周實(shí)行素食阿特金斯減肥法，

讓他們通過(guò)食用大豆、堅(jiān)果、水果、蔬菜和麥片等提高植物蛋白的攝入量。

研究結(jié)果顯示，1個(gè)月后這22人平均減少體重4公斤，

“壞膽固醇”含量降低，血壓趨手正常。研究人員表示，

這種減肥法更適用于膽固醇含量高的超重人群。

赤足跑更有益

《自然》雜志的一篇文章指出，許多長(zhǎng)跑傷痛如外脛夾和足底筋膜炎，都是壓力和沖擊造成的。而墨爾本2011年的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，赤腳跑步比穿鞋跑步更有益健康。美國(guó)哈佛大學(xué)的艾琳·達(dá)維斯博士分析指出，一旦將鞋子脫掉，擺脫人工減震鞋墊，腳部、腳踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就開(kāi)始各就各位，完成其跑步“天職”。赤腳跑需要較快的步頻和較小的步伐，減弱對(duì)身體的沖擊，還有助于平足患者增強(qiáng)和改善腳弓功能，跑得更自在。

力大無(wú)窮的秘方

《大力水手》的主角吃了菠菜便會(huì)變得力大無(wú)窮。而美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)。菠菜確實(shí)含有能夠加速肌肉生長(zhǎng)的化學(xué)物質(zhì)。研究人員從菠菜中抽取出多種植物蛻皮類(lèi)固醇，發(fā)現(xiàn)它有助于提高體內(nèi)的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成肌肉的速度。從而提高肌肉質(zhì)量。更有助于減慢脂肪的消化，制造更大而更久的飽肚感覺(jué)。

早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃

有數(shù)據(jù)顯示，人們一般喜歡在6點(diǎn)左右開(kāi)始晨練。如果你還沒(méi)有養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就努力跨越這個(gè)生活的障礙吧。進(jìn)行晨練能夠提升你一整天的精神面貌。原因在于，當(dāng)大多數(shù)人都還在酣然入睡時(shí)，你已經(jīng)開(kāi)始讓身體獲取正能量，你會(huì)因此獲得一個(gè)好心情，也就不用通過(guò)飽餐垃圾食品來(lái)發(fā)泄當(dāng)天的消極情緒。當(dāng)你結(jié)束一天的生活時(shí)，你會(huì)感覺(jué)度過(guò)了健康的一天，你會(huì)為白天所做的一切感到高興。鍛煉的關(guān)鍵在于選擇一個(gè)合適的時(shí)間，讓自己的生理機(jī)能得到調(diào)節(jié)。當(dāng)你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，說(shuō)明你已經(jīng)找到了一個(gè)適合你的生活方式。

45%

45%的醫(yī)生承認(rèn)，對(duì)身材肥胖的病人的第一印象不好。

來(lái)源：BMC健康服務(wù)研究

運(yùn)動(dòng)擊退癌細(xì)胞與整天坐著不動(dòng)的男性相比，經(jīng)常積極參加運(yùn)動(dòng)的男性患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要小得多。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院從1997年開(kāi)始，對(duì)4.5萬(wàn)名男性的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)頻率以及前列腺痛發(fā)病情況進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)十年的跟蹤研究。結(jié)果顯示，經(jīng)常積極參加運(yùn)動(dòng)的男性患前列腺癌的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于那些總是坐在辦公室忙于工作的人，后者罹患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比前者要高上20%。研究結(jié)果還顯示?；记傲邢侔┑膸茁逝c運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有一定關(guān)聯(lián)。比如每天騎一行車(chē)1小時(shí)的男性患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要比每天騎車(chē)20分鐘的男性減少14%。