久坐會(huì)“廢掉”你的肺

董芳

現(xiàn)代生活方式正在漸漸地“廢”掉人們的肺。由國(guó)家體育總局和教育部公布的國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果表明：“男、女肺活量均呈進(jìn)一步下降趨勢(shì)”。

肺病初發(fā)易被忽視

青島有位夏女士，最近一段時(shí)間胸悶、憋氣，她以為心臟不好，就到醫(yī)院做心電圖，沒查出什么。她就想可能是更年期吧，也沒管。最后難受得不得了，在朋友的提醒下才去看呼吸內(nèi)科，一檢查，嚇了她一跳，是肺間質(zhì)纖維化！

肺一旦纖維化后，很難逆轉(zhuǎn)，因此肺纖維化被醫(yī)學(xué)界稱為“不是癌癥的癌癥”，是一個(gè)“世界性的難題”。

肺纖維化了，肺結(jié)構(gòu)紊亂變成了“蜂窩”，這樣的肺泡無(wú)法與外界進(jìn)行氣體交換，讓人呼吸困難，最終呼吸衰竭而死亡。

誰(shuí)在傷害肺

“毒氣室”：現(xiàn)在人們?yōu)榱耸孢m，冬天和夏季開空調(diào)；寫字樓為了保溫，小小通風(fēng)窗一般也是緊閉，造成有害物質(zhì)積聚室內(nèi)，等同自制“毒氣室”。

淺呼吸：沒有鍛煉，沒有流汗，久坐的中青年人現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣了淺淺呼吸，導(dǎo)致肺功能下降。

人在嬰兒時(shí)，自動(dòng)利用人體中最大、最有效的呼吸肌——膈肌做深長(zhǎng)呼吸，但隨著年齡增長(zhǎng)，深呼吸漸漸地被不科學(xué)的短淺呼吸所取代。大多數(shù)人每分鐘進(jìn)行10-16次的淺呼吸，這些淺呼吸都低于肺的實(shí)際能力，因?yàn)闇\呼吸時(shí)，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”，長(zhǎng)年累月如此，中下肺葉得不到鍛煉，易使肺葉老化，也就是說(shuō)：如果不運(yùn)動(dòng)，肺功能就在久坐中不知不覺地退化了。肺的退行性疾病，多侵犯老年人的中下肺葉，這與淺呼吸長(zhǎng)期造成的中下肺葉“廢用”有著密切關(guān)系。

免疫力低下：呼吸功能差后，滿足不了各組織器官對(duì)氧的需求，機(jī)體抵抗力下降，更易患呼吸道疾病。而患病會(huì)造成炎癥，直接傷害肺功能。

鍛煉讓你青春長(zhǎng)駐

現(xiàn)在人人都想青春不老，最好的方法就是堅(jiān)持體育鍛煉，提高心肺功能。

經(jīng)常鍛煉可以推遲呼吸機(jī)能的老化過(guò)程。許多四五十歲的長(zhǎng)跑和游泳運(yùn)動(dòng)員，肺活量相當(dāng)于二十多歲的年輕人，他們生理年齡也相對(duì)更年輕。不鍛煉的人其呼吸系統(tǒng)的老化速度要比經(jīng)常鍛煉的人快1倍。

【手把手】

教您3招提高肺活量

堅(jiān)持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在鍛煉時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。

每天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高胸部肌肉力量，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。

采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4-5秒，使肺部吸足氧氣；再緩慢吐氣，練習(xí)5-8分鐘；另外，常吹口哨，也能提高肺活量。