有沒有人跟小編一樣,翹臀、蛇腰、瘦腿一樣都不想落下,買完了健身房的年卡后,又不知道怎樣“下手”,想掏錢請(qǐng)私教?貴啊!所以小編這期請(qǐng)來了專業(yè)私教,讓你好好掌握方法,無論在健身房或者在家都能練出好體型。
關(guān)于減肥修型,教練有話要說
1.沒有“局部瘦”
脂肪是一點(diǎn)點(diǎn)累積的,也得一點(diǎn)點(diǎn)減掉,并且不可能像醫(yī)美抽脂那樣,想瘦哪里就瘦哪里,就算去整形抽脂,如果往后的生活習(xí)慣不好,脂肪仍然會(huì)慢慢囤積。所以還是老老實(shí)實(shí)動(dòng)起來吧,生了整容的錢,多買些漂亮的裝備多少,是不是?
2.脂肪就呆在你不動(dòng)的部位
塑性前要先了解自己的身體,人體會(huì)將脂肪漫漫囤積在不長(zhǎng)活動(dòng)的部位,也就是為什么肚子是脂肪最愛呆的地方。雖然脂肪是要整體減的,但是如果你要針對(duì)塑造某個(gè)部位,無疑要做局部肌肉鍛煉+有氧運(yùn)動(dòng),這樣至少會(huì)避免身體在某個(gè)部位繼續(xù)囤積脂肪。
上半版底面做壓底設(shè)計(jì),類似以下
世界公認(rèn)美臀長(zhǎng)這樣
凱特·阿普頓
英國(guó)《太陽報(bào)》舉辦了全新的《Lingerie Babe》票選活動(dòng),獲得世界最佳美臀封號(hào)的“90后抖奶超?!眲P特·阿普頓,在超過1萬票中獲得44%的支持,榮獲第一名。
碧昂絲
“流行天后”碧昂絲經(jīng)常在各大雜志、演唱會(huì)、專輯上大秀自己身材曲線,每次搜索到的新聞都跟“美臀”分不開。
教練tips
1.在健身房,每部機(jī)器都有解釋其能鍛煉的肌肉群。
2.臀部的鍛煉主要是臀肌以及大腿后肌肉,要注意的是,無論機(jī)器還是深蹲,膝蓋位置不能超過腳尖,下蹲時(shí)大腿與水平線平行。
Step 1
背部緊貼機(jī)器后備,雙手抓緊機(jī)器前臂,雙腳腳掌緊貼踏板。
Step 2
下蹲到大腿與地平線平行,膝蓋不超過腳尖,每組15下,重復(fù)3組。
米蘭達(dá)·可兒
已是辣媽的可兒身材依舊噴血火辣,誘人的翹臀必定跟長(zhǎng)久的健身運(yùn)動(dòng)分不開。
東方人臀部的特點(diǎn):
臀部扁寬、腰身松肥,S型的曲線就不夠明顯。
把屁屁下垂の肉肉提起來!
教練tips
1.在健身房,每部機(jī)器都有解釋其能鍛煉的肌肉群。
2.臀部的鍛煉主要是臀肌以及大腿后肌肉,要注意的是,無論機(jī)器還是深蹲,膝蓋位置不能超過腳尖,下蹲時(shí)大腿與水平線平行。
Step 1
雙腳彎膝平躺與瑜伽墊上。
Step 2
要記得盡量“往上頂”并在動(dòng)作頂部略微靜止停留一下,該動(dòng)作其實(shí)是介于“伸髖”和“髖超伸”之間的一個(gè)動(dòng)作。
翹臀練成計(jì)劃
由于工作以及不良習(xí)慣的影響,pp都扁扁的,穿上緊身褲屁股就像個(gè)梯形,別再只是喊口號(hào)了,天氣那么好就得動(dòng)起來!
具體說,健美的臀部應(yīng)該中等偏大,圓滑、豐澤、富有彈性而且上翹,曲線柔和流暢,皮下無過多的脂肪,從造型上看,完整、優(yōu)美、神奇。當(dāng)站立時(shí),由于覆蓋在骶部的肌肉比其他部位薄而緊,會(huì)形成菱形窩,年輕而豐滿的女性,菱形窩就大而深,就像面頰的笑靨一樣美麗動(dòng)人。