穿錯鞋，傷脊柱

久坐，脊柱最受累

如果你一連好幾個小時坐著沒有起來活動活動，即使坐的是一張昂貴的符合人體工程學的辦公椅，這張椅子也會成為你背痛的重要原因。

坐是脊柱最累的姿勢，久坐不僅減少脊椎的血流量，令你的背部加重負荷而疲憊不堪，而且使背部承受的壓力比站立或行走高30%。

穿錯鞋，脊柱會歪斜

我們平時穿鞋也要注意了，選擇不適合自己的鞋很容易傷腳，而且對脊柱也不好。

穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加;無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使你的步態(tài)非常不穩(wěn)定，體重無法均勻地分布在脊柱上，可能導致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發(fā)慢性頭痛或偏頭痛。

對于零鞋跟的平底鞋，我們建議在鞋內(nèi)側(cè)要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。研究表明在需要長時間穿著行走或站立時，最好選擇有兩厘米跟的鞋子。

吃得太多，脂肪給脊柱加壓

如果你很喜歡美食，每餐吃到十成飽，消化系統(tǒng)就會消化不了這么多食物，很多脂肪物質(zhì)沉積在體內(nèi)，久而久之你的體重會增加。身體多余的每公斤體重都會增加脊椎的負荷， 首先是對身體壓曲部位，即對腰椎和骶骨之間的過渡部位產(chǎn)生緊壓。

有些人的上腹部脂肪較多，就很容易通過后傾來保持平衡，但是這對脊柱也有一定的影響，讓脊柱緊張。

所以，最好減少進食量，每餐控制在七分飽，胃腸道有足夠動力來切碎、消化、吸收、排泄食物，身體處在一個良性循環(huán)之中，腰部所需要的支撐力量就會減少。

壓力大激素不平衡，背部難放松

壓力促使荷爾蒙皮質(zhì)醇的生產(chǎn)，從而增加炎癥，并可能引起背痛。這樣的經(jīng)歷很多人都有過， 壓力大感到疲憊時，你的背肌也會緊張起來，嚴重時甚至會產(chǎn)生痙攣，難以放松，久而久之，你就會因壓力大而成為背痛患者大軍中的一員。

有個很簡單的方法可以讓我們迅速擺脫和緩解壓力背痛——健走！看看影視作品中，大人物遇到大難題的時候都會來回走動思考，做決策。

按摩太多，磨損關節(jié)

按摩的確對腰部疾患有所緩解，但是頻繁的按摩會加速腰關節(jié)磨損，變得異常脆弱。再遇上一個不夠?qū)I(yè)的按摩師，腰肌會因為太過放松變得松弛無力，腰椎容易出現(xiàn)問題。

最好采取“輕按摩”的態(tài)度，不僅是手法輕，更注重的是減少按摩次數(shù)，按照個人腰部的具體健康狀況來確定按摩周期，一般情況下，半個月按摩一次足矣。另外，腰部按摩要找專業(yè)的按摩醫(yī)生，尋求專業(yè)人員幫助，才是最安全最有效的。

床墊太軟，脊柱會變形

過軟的床墊會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)?。長此以往，為腰椎間盤突出提供有效空間。

而床太硬，同樣會導致腰椎間盤突出，因為正常脊椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬床上會令這種彎曲消失，肌肉纖維就一直處在緊繃狀態(tài)下，一旦有劇烈活動，急性腰椎間盤突出就會發(fā)生。

床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷為最佳，而且床墊要有一定彈力，在翻身時輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。

運動不當，腰部受力大

每天堅持運動的確是件好事，但健康專家指出，運動方式不當導致脊柱變形，腰部承受壓力過大，腰椎間盤突出也就隨之出現(xiàn)了。例如運動時間過長，每日運動時間超過60分鐘，脊柱過度曲伸，腹部也會承受壓力過大，使脊椎出現(xiàn)勞損，從而引起腰椎間盤突出癥。

每天的運動時間最好控制在30分鐘左右，并加強背部拉伸運動。跳舞、步行、長距離滑雪和游泳都是鍛煉背部的理想運動。凡要猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運動，如壁球、羽毛球、高爾夫球和網(wǎng)球均對背部有害。（王鳳岐，江蘇衛(wèi)視《萬家燈火》主講人）

編輯 吳忞忞 mwumin@qq.com