幸福課

游識(shí)猷++翁倩

足夠成熟，就不需要他人了嗎？

“我不適合跟人類相處?！?/p>

這樣的念頭，很多人都有過吧。對(duì)關(guān)系失望，對(duì)人類厭倦，對(duì)社交恐懼……以“無(wú)需求不依靠”為成熟標(biāo)志，始于上世紀(jì)70年代心理學(xué)家瑪格麗特·瑪勒（Margaret Mahler）提出的“分離-個(gè)體化”理論。根據(jù)這個(gè)理論，從出生開始，我們就是奔著“減少對(duì)父母的情感依賴”而去。一切成長(zhǎng)，都指向最終的分離。倘若一個(gè)人為關(guān)系所苦，說明這人與其他人離得還不夠遠(yuǎn)，界限還不夠分明。

分離理論有用，因?yàn)樵愀獾年P(guān)系確實(shí)會(huì)傷人。從“壞”關(guān)系里逃出的幸存者，往往十年怕草繩，不敢再建立新的關(guān)系。

但這種“獨(dú)立”，不是真的成熟。當(dāng)你以為自己終于足夠堅(jiān)強(qiáng)、不需要任何人的時(shí)候，可能只是足夠絕望。

哈佛醫(yī)學(xué)院心理醫(yī)生艾米·班克斯（Amy Banks）多年來(lái)遇過兩類“心理傷員”，一類受關(guān)系傷害，另一類則受“沒有關(guān)系”傷害。她發(fā)現(xiàn)，對(duì)于人類大腦，“無(wú)依無(wú)靠無(wú)牽無(wú)掛”是種慢性傷害。大腦需要“好關(guān)系”才能得到充分發(fā)展。因?yàn)榕率軅芙^一切關(guān)系，長(zhǎng)久下去，受傷的是你的大腦。

我們的大腦，是所謂“社交腦”。被他人拒絕時(shí)，大腦會(huì)感到“疼痛”；自覺孤立無(wú)援時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)拉響警報(bào)，激活我們?cè)趬毫ο碌奈C(jī)反應(yīng)系統(tǒng)。而你越是承壓，在壓力面前就越脆弱，無(wú)助會(huì)將大腦塑造成草木皆兵的模樣。你以為自己習(xí)慣了孤單，其實(shí)只是忽略了壓力警報(bào)。長(zhǎng)久處在應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)變得越來(lái)越恐懼挑戰(zhàn)。面對(duì)小挑戰(zhàn)時(shí)，你會(huì)呼吸淺快、血壓升高，手心出汗、口干舌燥，難以相信別人，無(wú)法冷靜思考——這是你的“戰(zhàn)或逃”系統(tǒng)。面對(duì)大挑戰(zhàn)時(shí)，你會(huì)無(wú)法動(dòng)彈、說不出話，腦中一片空白——這，是你的“假死”自我保護(hù)系統(tǒng)。

而好關(guān)系能解除壓力反應(yīng)。北卡羅來(lái)納大學(xué)心理學(xué)研究者斯蒂芬·波吉斯（Stephen Porges）提出，“好關(guān)系”的互動(dòng)會(huì)激活迷走神經(jīng)，而迷走神經(jīng)能壓制危機(jī)系統(tǒng)，使其不過度反應(yīng)。當(dāng)我們有了容易激活的迷走神經(jīng)，有了良好的迷走基調(diào)（good vagal tone），就不會(huì)將安全之地認(rèn)作險(xiǎn)境，也不會(huì)將可信之人推得遠(yuǎn)遠(yuǎn)。

真正的好關(guān)系，會(huì)促使你與更多人聯(lián)結(jié)，提升你對(duì)自己的評(píng)價(jià)，會(huì)增進(jìn)你對(duì)自己及關(guān)系里的另一方的了解，還會(huì)令你變得更主動(dòng)、更積極，充滿活力。找到這樣的好關(guān)系，就盡量花時(shí)間待在這段關(guān)系里，這樣，你就能提升自己的迷走基調(diào)，讓大腦徹底遠(yuǎn)離壓力。

小測(cè)試：你的迷走神經(jīng)工作正常嗎？

一.現(xiàn)在的你，每天面對(duì)面相處時(shí)間最長(zhǎng)的成人是誰(shuí)？現(xiàn)在的你，每天清醒時(shí)花最多時(shí)間想的成人是誰(shuí)？寫下這兩人的名字。

時(shí)間是塑造大腦的最大因素，這兩人是對(duì)你的迷走基調(diào)影響最大的人。

二.根據(jù)這兩人各自和你的互動(dòng)狀況，給如下7條陳述打分

根本不符 不太相符 說不準(zhǔn) 有點(diǎn)相符 完全符合

1分 2分 3分 4分 5分

1.和這個(gè)人表達(dá)我的感受時(shí)，我會(huì)很安心，不會(huì)戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。

2.這個(gè)人和我表達(dá)ta的感受時(shí)，會(huì)很安心，不會(huì)戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。

3.我不害怕和這個(gè)人發(fā)生矛盾沖突。

4.這個(gè)人會(huì)尊重我。

5.在這段關(guān)系中，我覺得鎮(zhèn)定冷靜。

6.假如我遇到大危機(jī)，我相信這人會(huì)幫我。

7.在這段關(guān)系中，假如有意見不同，我們雙方都敢于提出。

三、將兩個(gè)人7道題的分?jǐn)?shù)加起來(lái)，滿分為70，最低分為14。

分?jǐn)?shù)在54-70 你處在很好的、能幫你解壓的關(guān)系中。你的迷走神經(jīng)能有效壓制你的警報(bào)系統(tǒng)，讓你在人際互動(dòng)中接收到正常、放松的信號(hào)。

分?jǐn)?shù)在40-53 你在關(guān)系中覺得不夠安全、不夠被接納，因此你感覺壓力和焦慮的次數(shù)會(huì)有點(diǎn)多。假如你現(xiàn)在的關(guān)系不錯(cuò)，但你的警報(bào)系統(tǒng)自幼就過度活躍，也會(huì)得到這個(gè)分?jǐn)?shù)。總之，你還有提升的空間。

分?jǐn)?shù)在14-39 你的關(guān)系讓你覺得非常不安。這會(huì)長(zhǎng)期損害你的大腦和迷走神經(jīng)。試著離開目前的關(guān)系吧。即使一時(shí)難以離開，也要去尋找別的好關(guān)系來(lái)支撐自己。

測(cè)試參考 Amy Banks， The C.A.R.E. Relational Assessment Chart