解除憂慮的五大鉆石法則

對于每一個考生來說，憂慮絕對是一種阻礙人達到預期目標的負面心理狀態(tài)。情緒是與生俱來的，憂慮也是情緒的一種，但是沒必要過分放大其影響。盡管學校和社會都讓我們以平常心態(tài)面對高考，可在面對“人生第一大考”的時候，不少同學表現(xiàn)出了緊張、焦慮的情緒。當你受到老師的批評，或者考試成績又降低了10分時，你忍不住開始憂慮，其實這無益于問題的解決。我們目前唯一要做的就是擺脫憂慮，愉悅地感受學習和生活。以下有5個小方法，5分鐘幫你放下憂慮。

通常來說，每當你認為自己遇到大麻煩時，事實上，并不是那些麻煩事所包含的憂慮因子太多，而是你應對問題的策略太少。所以，我們要做的第一件事就是，讓自己安靜地坐下來，找來一張白紙，用筆將它劃分為三部分。第一部分寫下讓你憂慮的事情；第二部分寫下你認為自己所憂慮的事情發(fā)生后，最壞的局面是什么；在第三部分中，列出你應對此種局面的幾種策略，并圈出一個自己認為可以實行的策略，然后，立即行動！

在學習上遇到困難，及時與老師溝通或?qū)で笸瑢W的幫助，說不定會盡快解決問題；面對下降的考試分數(shù)，你可以咨詢一下老師，讓他們?yōu)槟阒朴喓侠淼膹土暦桨浮Ｃ鎸磳⒌絹淼母呖?，心理壓力越來越大，頻頻出現(xiàn)失眠，我們應該怎么辦？我們可能需要一位平易近人的長輩為我們出謀劃策……總之，只有立刻付出實際行動，才能真正有效地解除憂慮。

何謂腳本想象法？就是想象自己圓滿地將問題解決了。如果你不知道那個腳本是什么，那么想要成功解決問題就會困難得多。事實上，當新的煩惱突然降臨時，努力尋找解決問題的線索，會幫助我們找出解決問題的思路。

一旦有新狀況發(fā)生，我們不妨問問自己：我現(xiàn)在該做些什么才能有效解決這個問題？如果你努力了，可還是擔心模擬考試成績，那么，你可以大膽地告訴自己：“我已經(jīng)為考試做過準備了，結(jié)果絕對不會太糟，只要高考還沒到，我都可以及時找到補救的方法。”

很多時候，憂慮并不是來自外界的危險信號，而是來自你內(nèi)心的一些非理性的想法。

或許你覺得生活像一個搖擺在快樂與悲傷之間的秋千，時常經(jīng)過快樂，很快又遇到悲傷。在這個“秋千式”的環(huán)節(jié)中，我們要學會自我交談。

對自己好一點，你可以將內(nèi)心的喜悅一一寫下來，然后找一個沒人的角落，輕聲讀給自己聽。當你沉溺在消極的自我交談時，這往往會將你掩埋在煩惱和憂慮之中，同時也往自我否定的想法上增加砝碼。而積極的自我交談可以幫助你建立目標，明確你想得到什么和為什么要得到，從而利用潛意識來激發(fā)你無窮的創(chuàng)造力，塑造一個不斷進取的自我。所以，當你感到失意時，你可以把給予他人的熱情、鼓舞和支持，也送給自己。當你發(fā)現(xiàn)自我交談的真正意義時，你自然會擺脫憂慮，讓自己做得更好。

據(jù)我所知，克服憂慮還有一個好方法，那就是幫助大腦更換頻道。什么事情能夠帶給你愉悅感？看報紙？打羽毛球？跑步？只要能讓你產(chǎn)生愉悅感，你都可以選擇它們，因為這樣做可以轉(zhuǎn)移你的注意力。

最近，心理專家研究發(fā)現(xiàn)，那些天性樂觀的人在看電視上所花費的時間往往要比那些天性悲觀的人多30%，其中一個原因可能是電視中的細節(jié)和片段會讓觀看者遠離憂慮源。所以，我們可以用觀看電視、電影的方式來調(diào)整自己的情緒，從而遠離憂慮。

想要打破憂慮的怪圈，我們可以找一個談得來的朋友，也可以多和老師、同學交流自己的心情和想法，把自己的擔憂說出來，請求老師幫助，轉(zhuǎn)移焦慮緊張的情緒。這樣做可以為你帶來積極的精神能量，當你身處其中時，就不會再繼續(xù)糾結(jié)于那些令你憂慮的事情之中了。另一個可以分散注意力的好方法是，做一件能夠給你帶來積極能量的事情，譬如騎自行車出去兜兜風。這些需要保持肢體動作協(xié)調(diào)性的活動，會令你的注意力更集中，讓你沒有多余的精力去擔心其他事情。

當你為了最后的沖刺忙得不可開交的時候，如果能夠苦中作樂，或給自己一個笑臉，那就有可能讓你的境況發(fā)生改變。

從自己的大腦記憶庫中提取幾個最能令自己歡樂的片段，然后把它們儲存在你的意識庫中，或者寫下來，貼在某個你容易看到的地方。每當遇到煩惱的事情時，就去你的“開心銀行”提取存款，讓自己笑一笑。

此外，這里還有一個針對我們潛意識的解決方案。我們可以找一個記事本，把大腦正在擔心的事都一一寫下來，這相當于對大腦信息進行一次清空。隨后把記事本放在臥室之外的任何一個地方，關(guān)上臥室門睡覺，等到第二天醒來時，再處理這些信息?；蛘?，你可以穿上一條你喜歡的舊褲子，再套上一件寬松襯衫，那么，你的心理壓力就會不知不覺減輕了。這是因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在這種生活中，因此人的情緒也會隨之高漲。