跳繩對(duì)青少年部分身體素質(zhì)影響的分析

□席傳浩（西華師范大學(xué)體育學(xué)院四川南充637002）

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跳繩對(duì)青少年部分身體素質(zhì)影響的分析

□席傳浩（西華師范大學(xué)體育學(xué)院四川南充637002）

摘要：跳繩是一項(xiàng)娛樂與健身兼并的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它的項(xiàng)目特點(diǎn)以及易實(shí)施推廣性，決定了它成為大眾健身、學(xué)校娛樂比賽，甚至競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)輔助練習(xí)的不可缺少部分。本文研究目的在于分析跳繩對(duì)青少年部分身體素質(zhì)如何影響，以及怎樣才能使跳繩更好的在青少年體育鍛煉中推廣。本文通過文獻(xiàn)資料法和理論分析法研究發(fā)現(xiàn)：根據(jù)跳繩運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，跳繩主要是大腿前群肌肉與小腿后群肌肉參與；跳繩對(duì)青少年坐位體前屈、有氧耐力、下肢快速力量等身體素質(zhì)具有促進(jìn)作用；可以通過多種手段推廣跳繩在青少年體育中的應(yīng)用與培養(yǎng)青少年的跳繩興趣。

關(guān)鍵詞：跳繩青少年身體素質(zhì)

跳繩是指由單人、雙人或多人使用一條、二條或數(shù)條繩索做環(huán)擺運(yùn)動(dòng)，單人、雙人或多人在其間做各種跳躍動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在我國具有悠久的歷史背景，跳繩的跳法也經(jīng)過了一定的演變與創(chuàng)新，關(guān)于對(duì)跳繩的研究文章在我國很早就已經(jīng)出現(xiàn)，但大多數(shù)旨在研究跳繩的項(xiàng)目特點(diǎn)、歷史背景、大眾健身等，對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響研究較少。本文通過理論分析跳繩對(duì)青少年部分身體素質(zhì)的影響，為跳繩在青少年體育鍛煉中更好的推廣提供理論依據(jù)。

1、研究方法

1.1、文獻(xiàn)資料法

查閱中國知網(wǎng)（www.cnki.net）、書籍、專著與文獻(xiàn)，篩選與跳繩有關(guān)的內(nèi)容，為論文撰寫做理論依據(jù)。

1.2、理論分析法

根據(jù)查閱相關(guān)文獻(xiàn)，進(jìn)行文獻(xiàn)綜述，借鑒整理的相關(guān)理論進(jìn)行理論分析。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)要剖析

圖1　跳繩運(yùn)動(dòng)示意圖

跳繩是克服重力做功，運(yùn)動(dòng)路徑為垂直上下的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，如圖1所示，一次跳繩的周期為：起于雙腳起跳，止于雙腳落地緩沖。起始動(dòng)作為準(zhǔn)備姿勢(shì)，膝關(guān)節(jié)微屈，重心微下降，大腿前群肌肉稍微拉長(zhǎng)，做退讓性收縮；然后，伸踝，小腿后群肌肉做克制性收縮，大腿前群肌肉同時(shí)做克制性收縮，完成蹬伸動(dòng)作，上肢以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶動(dòng)前臂，前臂帶動(dòng)手腕，向后甩繩，隨后身體做垂直向上的減速運(yùn)動(dòng)；達(dá)到最高點(diǎn)的瞬時(shí)速度為零，跳繩瞬間經(jīng)過頭頂，再向前甩繩，隨后身體做自由落體的加速運(yùn)動(dòng)，在雙腳著地前繩子經(jīng)過雙腳向體后甩動(dòng)，在繩子剛剛經(jīng)過雙腳后，雙腳落地緩沖，膝關(guān)節(jié)微屈，重心微下降，大腿前群肌肉稍微拉長(zhǎng)，做退讓性收縮，完成一次跳繩，緩沖過程為減速運(yùn)動(dòng)。

2.2、跳繩對(duì)青少年相關(guān)身體素質(zhì)的影響

（1）跳繩有利于減輕體重，促進(jìn)骨骼發(fā)育。

持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)而快速的跳繩是一項(xiàng)比較消耗體能的項(xiàng)目，代謝方式類似于田徑項(xiàng)目的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，不僅需要耐力，而且需要速度，都是以有氧代謝為基礎(chǔ)，同時(shí)進(jìn)行無氧代謝。跳繩是肌肉克服自身重力做功的，因此體重過重的學(xué)生每分鐘跳繩要比正常體重的同學(xué)多消耗1-2倍的能量，長(zhǎng)時(shí)間（30分鐘以上）進(jìn)行跳繩練習(xí)，機(jī)體供能會(huì)由糖酵解供能轉(zhuǎn)為脂肪酵解供能，因此消耗身體多余的體脂，體重減輕；跳繩為上下跳躍運(yùn)動(dòng)，起跳的蹬伸和下落的緩沖都對(duì)關(guān)節(jié)處的骨膜具有刺激作用，可以增加鈣的吸收，有利于身高的增長(zhǎng)。體重的減輕和身高的增長(zhǎng)是提高青少年身體素質(zhì)的有力基礎(chǔ)。

（2）跳繩對(duì)提高坐位體前屈具有間接作用。

坐位體前屈是柔韌性素質(zhì)，主要是考察學(xué)生關(guān)節(jié)處韌帶彈性的好壞以及肌肉末端肌腱的牽張程度的優(yōu)劣。按照跳繩的項(xiàng)目特點(diǎn)分析，對(duì)坐位體前屈無任何直接作用，但是跳繩能夠減輕學(xué)生體重，體重的減少具有整體性，腹部脂肪的減少有利于學(xué)生做坐位體前屈時(shí)減少腹部脂肪的擠壓，更有利于上體的下俯，間接地提高坐位體前屈能力。

（3）跳繩有利于有氧耐力素質(zhì)的發(fā)展。

較長(zhǎng)時(shí)間的跳繩運(yùn)動(dòng)的能量代謝特點(diǎn)與長(zhǎng)跑類似，都是通過有氧代謝為機(jī)體提供能力，有研究表明：持續(xù)性的長(zhǎng)時(shí)間跳繩對(duì)青少年的心肺功能的提高要優(yōu)于長(zhǎng)跑，因此持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的跳繩運(yùn)動(dòng)是加強(qiáng)青少年有氧耐力素質(zhì)的一種重要訓(xùn)練方法。但是，跳繩運(yùn)動(dòng)有別于長(zhǎng)跑，參與運(yùn)動(dòng)肌肉的數(shù)量較少，單純而長(zhǎng)時(shí)間的跳繩只會(huì)增加部分肌肉的相應(yīng)能力，只采用跳繩的方式提高有氧耐力是不可取的，必須與其他有氧耐力練習(xí)相互結(jié)合。

（4）跳繩能促進(jìn)短跑的快速腿部力量。

快速而短時(shí)間的跳繩，能相應(yīng)的提高下肢的快速力量。短跑緩沖后的下肢蹬地動(dòng)作是：由于緩沖時(shí)大腿前群肌肉被拉長(zhǎng)，具有彈性勢(shì)能，踝關(guān)節(jié)需要伸完成蹬伸動(dòng)作，小腿三頭肌和大腿前群肌肉同時(shí)進(jìn)行克制性收縮，完成蹬伸，雖然短跑，跑動(dòng)過程中，腿部肌肉不僅有向上的用力，還要有向前的用力（即前上方用力），但與跳繩運(yùn)動(dòng)的起跳用力方式部分相似，因此短時(shí)間而又快速的跳繩可以促進(jìn)短跑的下肢快速力量素質(zhì)。另外，跳繩是上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，對(duì)短跑上肢與下肢的協(xié)調(diào)配合具有間接的優(yōu)化效果。

2.3、推廣跳繩運(yùn)用于青少年體育運(yùn)動(dòng)的有力方法

（1）由簡(jiǎn)到繁，保證每個(gè)學(xué)生學(xué)會(huì)。

跳繩運(yùn)動(dòng)接觸較少，學(xué)生肢體協(xié)調(diào)性差，對(duì)繩子的空間感認(rèn)識(shí)不夠，是使部分青少年不會(huì)跳繩或者跳繩能力差的因素。利用由慢到快，由單一到復(fù)雜的教學(xué)步驟進(jìn)行教學(xué)，可以采用比正常跳較長(zhǎng)的跳子，先一個(gè)一個(gè)的慢速跳，然后五個(gè)五個(gè)的跳，依次循序漸進(jìn)，使學(xué)生掌握跳繩的節(jié)奏與空間感，然后再連續(xù)的快速跳繩。

（2）準(zhǔn)備活動(dòng)變跳繩，增加跳繩時(shí)間。

體育課的準(zhǔn)備部分都是采用傳統(tǒng)的跑步、做操進(jìn)行課前熱身，時(shí)間可達(dá)10-15分鐘，如果把跳繩做為準(zhǔn)備活動(dòng)，是增加跳繩時(shí)間的有力保證。例如可以將跑步熱身變成跳繩跑，學(xué)生兩路縱隊(duì)分道行進(jìn)，并將后續(xù)徒手操改為繩操。最后在繩操后加入100個(gè)定數(shù)跳繩，從而直接增加學(xué)生跳繩練習(xí)的時(shí)間。

（3）變換跳繩方式提高連續(xù)跳繩能力。

連續(xù)的跳繩具有枯燥性，尤其是因?yàn)槭д`過多，成績(jī)不理想，使學(xué)生變得有些信心全無。借用花樣跳繩的方法，進(jìn)行連續(xù)跳繩練習(xí)，既能擺脫枯燥的氣氛，又能使學(xué)生不刻意的去計(jì)較失誤。首先教會(huì)學(xué)生3-7種較容易的花樣跳繩，如單腳跳、開合跳、弓步跳、后踢腿跳等讓學(xué)生學(xué)會(huì)每項(xiàng)完成15-20個(gè)后，選擇自己最熟悉的3-5種進(jìn)行接力練習(xí)，每項(xiàng)跳法完成10次后緊接著換下一種跳法。隨著學(xué)生的熟練程度，逐漸增加強(qiáng)度，加大難度，改變要求，提高學(xué)生對(duì)跳繩的興趣與能力。

（4）創(chuàng)設(shè)多種有力條件提高跳繩練習(xí)質(zhì)量。

參照第七屆北京市中小學(xué)生《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試項(xiàng)目中的成績(jī)，發(fā)現(xiàn)最難達(dá)到優(yōu)秀的便是這1分鐘跳繩，雖然跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)它占地面積小，基本上隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，但要想跳出好成績(jī)，跳繩成績(jī)又對(duì)場(chǎng)地、跳繩的材質(zhì)、人員的身體狀態(tài)乃至心理狀態(tài)有很大的影響。因此，要為青少年提供更優(yōu)越的場(chǎng)地器材以及專業(yè)的跳繩教練員，為提高跳繩練習(xí)質(zhì)量奠定基礎(chǔ)。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）跳繩起跳時(shí)，大腿前群肌肉在微拉長(zhǎng)狀態(tài)進(jìn)行克制性收縮，小腿后群肌肉進(jìn)行克制性收縮，緩沖時(shí)大腿與小腿肌肉收縮形式相反；一次跳繩是經(jīng)過先做減速運(yùn)動(dòng)，再做加速運(yùn)動(dòng)，最后再做減速運(yùn)動(dòng)完成的；

（2）長(zhǎng)時(shí)間的跳繩會(huì)產(chǎn)生脂肪代謝，有利于減輕青少年的體重，并促進(jìn)骨骼發(fā)育；腹部脂肪的減少，能夠間接的提高青少年坐位體前屈能力；長(zhǎng)時(shí)間的跳繩能夠提高青少年心肺功能，增加有氧代謝能力；短時(shí)間快速的跳繩能夠提高下肢肌肉的快速力量，從而提高青少年的短跑能力；

（3）推廣跳繩運(yùn)用于青少年運(yùn)動(dòng)的有力方法：由簡(jiǎn)到繁，改變跳繩的方式，循序漸進(jìn)，先局部后整體，有簡(jiǎn)到難；變換形式，讓跳繩經(jīng)常出現(xiàn)在體育課堂，把準(zhǔn)備活動(dòng)部分適當(dāng)加入跳繩練習(xí)，增加學(xué)生跳繩時(shí)間；變換跳繩方式，提高連續(xù)跳繩能力，增加跳繩的趣味，改變跳繩的跳法，例如上下跳改為弓步跳、后踢腿跳等，從而提高學(xué)生的興趣和能力；創(chuàng)設(shè)更優(yōu)越的場(chǎng)地器材與專業(yè)教練等多種有力條件提高跳繩練習(xí)質(zhì)量。

3.2、建議

（1）設(shè)置體育家庭作業(yè)，規(guī)定每天跳繩次數(shù)，家長(zhǎng)督促完成跳繩，增加跳繩練習(xí)時(shí)間。家庭作業(yè)應(yīng)該按照每個(gè)學(xué)生的情況制定，例如跳繩成績(jī)好的，規(guī)定每天每人×100個(gè)/3組，成績(jī)中等的每天每人×100個(gè)/4組，成績(jī)差的每天每人×100個(gè)/組；

（2）可將較為簡(jiǎn)單的花樣跳繩動(dòng)作融入到體育教學(xué)中去，并提高學(xué)生對(duì)跳繩的興趣愛好。把跳繩由單人增加到多人，把跳繩由單根增加到多根，把動(dòng)作由簡(jiǎn)單的上下跳變換為前后左右跳，從參與人數(shù)、器械數(shù)量以及運(yùn)動(dòng)方式等增加跳繩的花樣；

（3）開展跳繩比賽，利用比賽達(dá)到“以賽代練”、“以賽促學(xué)”的目的，從而間接地鞏固與促進(jìn)學(xué)生的跳繩練習(xí)強(qiáng)度與練習(xí)次數(shù)。運(yùn)動(dòng)會(huì)可以增加跳繩趣味比賽，開展單人比賽和團(tuán)體比賽等項(xiàng)目。

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