提肛動(dòng)作究竟怎么做

李偉

提肛運(yùn)動(dòng)是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，還對(duì)多種疾病具有輔助治療作用，無論男女，提肛運(yùn)動(dòng)的好處都是很多的，可以幫助男性預(yù)防和治療某些前列腺疾病，還能夠治療痔瘡、肛裂、脫肛等，而且可以幫助女性縮緊陰道，提高性生活滿意度?？傊岣剡\(yùn)動(dòng)好處多多，但是鍛煉時(shí)要掌握科學(xué)的方法。

提肛運(yùn)動(dòng)的原理

在做提肛運(yùn)動(dòng)的過程中，肌肉的間歇性收縮能夠起到“泵”的作用，從而改善盆腔的血液循環(huán)，并能夠增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力。如果肛門括約肌過于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)進(jìn)行有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，減輕痔靜脈的瘀血擴(kuò)張，促進(jìn)傷口愈合。對(duì)于脫肛患者來說，提肛運(yùn)動(dòng)能夠提高肛門括約肌的收縮力，從而緩解癥狀。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確

做提肛運(yùn)動(dòng)一定要掌握正確的方法，否則可能會(huì)適得其反。

氣息調(diào)節(jié)法：站立，雙膝微屈，雙目微閉，調(diào)息，入靜，從頭到足趾依次放松各處。同時(shí)，氣到會(huì)陰時(shí)，微微收提肛門，緩緩進(jìn)行7次，口中有津液時(shí)，分三小口吞下，同時(shí)收提肛門，然后平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢(shì)，慢慢睜開雙眼，雙手半握拳，從尾骨尖兩側(cè)開始依次向上輕輕叩擊，反復(fù)做7遍，以能耐受為限。

單純動(dòng)作法：提肛運(yùn)動(dòng)躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鐘，然后慢慢放松10秒鐘，連續(xù)做15-20次，每天做3回。需要注意的是，不要做得太過頻繁，以免造成提肛肌訓(xùn)練過度。