足跟痛，常動腳趾

董芳

足跟痛是中老年人常見的疾患之一，引起足跟痛的原因很多，主要是由于跟骨下脂肪墊變性，筋膜損傷及骨刺形成等。病程一久就會刺激跟骨骨膜，造成骨質(zhì)增生，形成骨刺，使癥狀加重?；颊叩结t(yī)院治療的同時，可用下列方法輔助防治：

足趾移物

將一條毛巾平鋪在地上，在一頭壓上約2.5千克的重物，端坐椅子上脫去鞋襪，用足趾抓住毛巾的一角，慢慢將重物拉至腳下，反復(fù)移物10-20次。

足趾取物

端坐椅上，腰背伸直，然后用腳趾夾取放在地上的鋼筆或鉛筆，提起腳與膝部成一直線再放下，如此兩腳交替各重復(fù)做10-20次。

趾根懸物

端坐椅上，在腳趾根部懸掛一個0.75千克重物，如花盆，慢慢將重物提起，與膝部成一直線再放下，如此兩腳交替換提10-20次。

足趾撿物

將10粒玻璃球放于地面，脫去鞋襪坐在椅子上。挺直腰背，然后用腳趾將球一一撿起。初次連撿10粒，以后逐步增至20-30粒，兩腳交替撿球。

蹲下站起

雙手扣腦后站立，然后蹲下，立刻再起立，如此為1下，做100-150下。腦血管疾病患者慎做此動作。

連續(xù)下蹲

蹲下，后腳跟提起，讓臀部與腳后跟“親密接觸”，并用手扶住床沿或椅子，這樣可大大節(jié)省體力，不必咬牙憋氣堅(jiān)持，蹲下反復(fù)動作持續(xù)2-5分鐘后再起立如常。