平衡木旋下研究與訓(xùn)練

何花

摘 要：平衡木是我國競技體操傳統(tǒng)優(yōu)勢項(xiàng)目，在奧運(yùn)會(huì)、體操世錦賽、體操世界杯以及其他洲際大賽上屢創(chuàng)佳績。在當(dāng)今世界高水平平衡木的競爭中，完美、高難度的下法在一定程度上起著決定性作用。近年來，由于規(guī)則的改變，成套動(dòng)作由老規(guī)則的10個(gè)減為8個(gè)動(dòng)作，相對的提高結(jié)束動(dòng)作所占比例；另一方面，運(yùn)動(dòng)員在木上的動(dòng)作難度的發(fā)展由于受到木寬的限制，幾乎沒有更多的發(fā)展空間。下法的落地是在落地墊上結(jié)束，因此發(fā)展的空間相對較大。

關(guān)鍵詞：平衡木 競技體操 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G832.7 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2016）02（a）-0114-03

1 平衡木旋下簡述

平衡木旋下動(dòng)作出現(xiàn)由來已久，但是在世界大賽上成功使用并不多見，平衡木旋下分為團(tuán)身旋下、屈體旋下和直體旋下三種形式。所謂的旋下是在完成空翻兩周的同時(shí)身體沿縱軸轉(zhuǎn)體360°或以上。平衡木旋下包括趨步、踺子起跳、空中翻騰及轉(zhuǎn)體和落地緩沖四個(gè)部分。在完成方式上有早轉(zhuǎn)和晚轉(zhuǎn)兩種，以360°旋下為例，早轉(zhuǎn)是在踺子起跳后轉(zhuǎn)體360°再后空翻兩周，晚轉(zhuǎn)是在起跳后做后空翻兩周同時(shí)轉(zhuǎn)體360°。該文通過中外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在完成旋下視頻分析的基礎(chǔ)上，研究旋下的特點(diǎn)及其訓(xùn)練規(guī)律，使我國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員盡快掌握平衡木旋下難度動(dòng)作，并在世界大賽穩(wěn)定使用，取得優(yōu)異成績。

2 平衡木旋下對比分析

該文采用觀看影像資料的方法，對三名運(yùn)動(dòng)員在不同比賽中完成平衡木旋下的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行對比分析。其中樣本1采用的是團(tuán)身后空翻兩周轉(zhuǎn)體360°下（團(tuán)身旋下E組）；樣本2同樣采用的是團(tuán)身后空翻兩周轉(zhuǎn)體360°下（團(tuán)身旋下E組）；而樣本3則是采用屈體后空翻轉(zhuǎn)體360°（屈體旋下E組）作為下法。

以上三個(gè)樣本都能較好的完成平衡木旋下，其中樣本1和2在重大比賽中均有使用，并取得優(yōu)異成績。

2.1 平衡木旋下的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)基礎(chǔ)

人體被稱為“剛體”不完全遵循經(jīng)典物理力學(xué)原則，但是也要符合經(jīng)典力學(xué)規(guī)律。

平衡木旋下是在1.2 m高度差的平臺(tái)上進(jìn)行拋物運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員腳離開平衡木后，運(yùn)動(dòng)員只有受地球引力作用，運(yùn)動(dòng)員肢體和身體姿態(tài)變化可以適度地改變?nèi)梭w拋物線軌跡，但是不能絕對改變運(yùn)動(dòng)員所獲得的拋物線軌跡。因此，運(yùn)動(dòng)員獲得的拋物線軌跡是運(yùn)動(dòng)員完成該動(dòng)作的根本。運(yùn)動(dòng)員空中肢體的運(yùn)動(dòng)可以使運(yùn)動(dòng)員獲得沿身體橫軸翻轉(zhuǎn)力量的補(bǔ)充，還可以加快身體沿縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)速率。運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)的改變可以使運(yùn)動(dòng)員落地時(shí)的入射角發(fā)生改變，決定運(yùn)動(dòng)員的落地效果。從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)上分析平衡木旋下的決定因素包括：起跳角度、肢體運(yùn)動(dòng)過程、空中身體姿態(tài)、落地入射角度、落地緩沖。

2.2 平衡木旋下各個(gè)部分對比

2.2.1 趨步比較

趨步是最基礎(chǔ)的體操技術(shù)之一，主要是為了幫助運(yùn)動(dòng)員在有限的距離內(nèi)獲得更大的水平速度。俗話說：“七分踺子，三分跟頭”，說明踺子在體操訓(xùn)練中的作用和地位。從影像資料上來看三個(gè)樣本的趨步不論是形式、軀干與下肢夾角還是下肢與平衡木的夾角都不盡相同（見圖1）。

2.2.2 起跳比較

三個(gè)樣本的起跳方式都是以屈膝起跳完成，但是起跳角度不同。平衡木的起跳動(dòng)力不同于自由體操，自由體操可以充分利用自由體操板的反彈力，而平衡木的器械反彈力很小，其主要?jiǎng)恿碓从谶\(yùn)動(dòng)員自身的力量和起跳角度（見圖2）。

2.2.3 轉(zhuǎn)體比較

平衡木旋下因?yàn)槭芷餍档南拗?，不可能像自由操板一樣有彈性，有速度，有足夠的空翻高度來完成晚旋，所以目前能夠完成平衡木旋下的運(yùn)動(dòng)員都是采用早旋。所以三個(gè)樣本均采用早轉(zhuǎn)體來完成旋下，其中，樣本三轉(zhuǎn)體最早（見圖3）。

2.2.4 轉(zhuǎn)體動(dòng)力比較

從影像資料里不難看出，樣本一踺子起跳時(shí)身體與平衡木的夾角較大，使起跳后獲得的重心拋物線平滑、弧度大，充分利用起跳的力量加大身體轉(zhuǎn)體動(dòng)力；樣本二由于趨步時(shí)重心偏后，影響蹬擺速度和力量，使踺子起跳動(dòng)力不足，以至于轉(zhuǎn)體動(dòng)力不足；而樣本三由于踺子出現(xiàn)脫節(jié)、起跳夾角較小、轉(zhuǎn)體過早等原因，造成了轉(zhuǎn)體動(dòng)力較?。ㄒ妶D4）。

2.2.5 完成翻轉(zhuǎn)比較

三個(gè)樣本完成翻轉(zhuǎn)的高度，和時(shí)機(jī)有明顯不同。從影像資料里可以看出樣本一完成翻轉(zhuǎn)后身體的位置較高，落地前有充分轉(zhuǎn)體；樣本二完成翻轉(zhuǎn)后身體的位置較低，落地前身體無法展體；樣本三完成翻轉(zhuǎn)后身體的位置同樣較低以至于落地簽無法展體（見圖5）。

2.3 對比統(tǒng)計(jì)（見表1）

2.4 對比結(jié)果分析

2.4.1 樣本1：整體動(dòng)作完成流暢、動(dòng)作質(zhì)量高

趨步時(shí)擺蕩腿與平衡木的夾角大，使兩條腿在做趨步時(shí)受力相對均衡，提高擺腿速率，充分發(fā)揮兩腿動(dòng)力效能，為踺子起跳的力量和速度奠定良好基礎(chǔ)。屈膝起跳充分發(fā)揮自身力量，為重心的升高和翻轉(zhuǎn)的動(dòng)力提供可能。踺子起跳時(shí)身體與平衡木的夾角較大，使起跳后獲得的重心拋物線平滑、弧度大，充分利用起跳的力量加大身體翻轉(zhuǎn)動(dòng)力，身體翻轉(zhuǎn)的速度快，完成翻轉(zhuǎn)后身體的位置較高，落地前有充分轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體時(shí)機(jī)適中，還能夠充分發(fā)揮起跳獲得的力量，使身體重心達(dá)到較高的位置。

2.4.2 樣本2：完成動(dòng)作高度低，動(dòng)作質(zhì)量低

產(chǎn)生的原因，趨步時(shí)重心偏后，影響蹬擺速度和力量，使踺子起跳動(dòng)力不足，踺子起跳后高度不足，翻轉(zhuǎn)速度慢，落地前身體無法展體。

2.4.3 樣本3：完成動(dòng)作高度較高，翻轉(zhuǎn)速度慢，整體動(dòng)作質(zhì)量不高

產(chǎn)生的原因，趨步時(shí)擺動(dòng)腿與平衡木的夾角較小，支撐腿負(fù)擔(dān)較大，擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度雖然較快，但是支撐腿速度慢，造成脫節(jié)現(xiàn)象，影響整體速度的發(fā)揮。踺子起跳夾角較小，對起跳的高度有幫助，翻轉(zhuǎn)速度受到極大地影響。轉(zhuǎn)體過早，沒有充分利用起跳時(shí)所獲得的翻轉(zhuǎn)動(dòng)力，因此完成翻轉(zhuǎn)后身體的位置較低，導(dǎo)致動(dòng)作整體質(zhì)量不高。

2.5 結(jié)論

（1）趨步不能收髖，使兩腿支撐受力均衡，加快雙腿擺動(dòng)速度。

（2）踺子起跳采用屈膝方式，充分利用蹬腿力量，提高起跳高度，為空翻的翻騰及轉(zhuǎn)體提供幫助。

（3）踺子起跳角應(yīng)該接近垂直平衡木木面，該角度既能使運(yùn)動(dòng)員獲得較高的騰空高度還能夠使運(yùn)動(dòng)員獲得較平滑的空翻的拋物線，使整個(gè)翻轉(zhuǎn)過程連貫。

（4）應(yīng)該采用早轉(zhuǎn)體的方式，女子運(yùn)動(dòng)員的能力不足以支持晚轉(zhuǎn)技術(shù)的完成。

（5）轉(zhuǎn)體動(dòng)力應(yīng)該來源于起跳和雙臂內(nèi)收抱臂，因此抱臂要早，與起跳產(chǎn)生的扭轉(zhuǎn)有機(jī)銜接，加快轉(zhuǎn)體速度。

（6）落地前應(yīng)展體使腳落在身體重心之后，使獲得的拋物線保持完整，提高落地效果。

3 平衡木旋下訓(xùn)練過程

3.1 趨步練習(xí)

低平衡木連續(xù)趨步，重點(diǎn)是使身體的重心控制在兩腳之間，防止運(yùn)動(dòng)員在趨步時(shí)收髖，重心滯后的現(xiàn)象。

3.2 踺子起跳

3.2.1 低平衡木趨步踺子起跳落海綿包站立

海綿包從20公分逐漸增加到120公分，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的能力調(diào)整海綿包與低平衡木的距離。強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員踺子起跳的起跳角，加強(qiáng)踺子推手與起跳密切配合，形成合力。

3.2.2 進(jìn)行保護(hù)練習(xí)

教練站在運(yùn)動(dòng)員起跳位置后面，在運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)順勢從腰兩側(cè)將其托起并向后傾斜大約30°，形成翻空翻的最佳角度。強(qiáng)調(diào)整體動(dòng)作的連貫性和動(dòng)力性。起跳保護(hù)訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員完全放開發(fā)力練習(xí)輔助動(dòng)作，更加接近于難度動(dòng)作的完成。

3.2.3 直體后空翻下，高平衡木直體后空翻落海綿坑

在低平衡木獲得助跑踺子起跳的技術(shù)基礎(chǔ)上，強(qiáng)化起跳與空翻結(jié)合，要求空翻的高度和落地的遠(yuǎn)度有機(jī)結(jié)合，切勿忽視運(yùn)動(dòng)員的落地遠(yuǎn)度，使空翻的拋物線相對平滑。

3.2.4 海綿坑完整練習(xí)

首先進(jìn)行助跑、趨步、踺子后空翻兩周練習(xí)（根據(jù)需要采用團(tuán)身、屈體），要求身體重心在最高點(diǎn)前開始翻轉(zhuǎn)；然后再進(jìn)行平衡木端原地后空翻轉(zhuǎn)體360°落海綿坑；最后再進(jìn)行完整平衡木旋下練習(xí)。

3.2.5 登陸練習(xí)

先進(jìn)性高平衡木搭海綿包旋下練習(xí)；再進(jìn)行平衡木旋下練習(xí)，同時(shí)要加強(qiáng)落地保護(hù)。

參考文獻(xiàn)

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