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    枕頭的最佳高度是多少?

    2016-06-08 10:19:56
    婦女生活 2016年6期
    關(guān)鍵詞:高枕曲度透氣性

    編輯同志:

    前幾天體檢,醫(yī)生說我的頸椎有病變,還說可能是我用的枕頭太高引起的。請問,枕頭高低有那么重要嗎?過高過低各有哪些危害?最佳高度是多少?

    讀者 李慧真

    李慧真讀者:

    古語有“高枕無憂”之說,常被人誤解為枕頭越高睡得越香。其實(shí),這個成語是形容平安無事、不必?fù)?dān)憂的意思,與枕頭高低沒有關(guān)系。古代中醫(yī)認(rèn)為:“高下尺寸,令側(cè)臥恰與肩平,即仰臥亦覺安舒?!边@里所說枕頭的高度,是躺臥時頭與軀干保持水平為宜,即仰臥時枕高一拳,側(cè)臥時枕高一拳半,具體尺寸還要因人而定。如果早上起床時脖子或肩膀有不舒服的感覺,可能是因?yàn)檎眍^的高度不合適造成的。枕頭太高,人在就寢時會不自覺地側(cè)睡。若平常覺得不側(cè)睡就睡不著的話,有可能是現(xiàn)在的枕頭太高了。

    如果枕頭過高,會帶來以下危害:

    1.引起落枕和頸椎病。長期睡高枕,無論是仰臥還是側(cè)臥,都會使頸椎生理狀態(tài)改變,使頸部某些肌肉過度緊張。久而久之,頸部肌肉就會發(fā)生勞損、攣縮,導(dǎo)致頸椎位置發(fā)生微小變化,頸部神經(jīng)根和血管受刺激或被壓迫,出現(xiàn)反射性痙攣,甚至造成腦部供血不足,出現(xiàn)頸、肩、背、臂麻痛或頭暈、頭痛、視力下降、耳鳴、惡心、聽力減退等癥狀。

    2.長期睡高枕會使氣管通氣受阻,易導(dǎo)致咽干、咽痛和鼻鼾。

    3.長期睡高枕會使胸背肌肉緊張,胸部受壓,妨礙正常呼吸,給身體帶來不良影響。一般來說,患有高血壓、心臟病、哮喘的人需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則需要睡低枕。

    如果枕頭過低,會加速頸椎退行性病變。頭頸具有正常的生理弧度,即頸脊柱輕度前凸。這種生理曲線不但保證了頸椎外在肌群的平衡,而且對保持椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)具有重要作用。如果枕頭過低,頭頸勢必過度后仰,前凸曲度加大,使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張,時間長了會出現(xiàn)疲勞,甚至引起慢性損傷,加速退行性病變。同時,椎弓后方的黃韌帶皺褶向前突入椎管,增加壓迫,而脊髓和神經(jīng)根反而變短使椎管內(nèi)容物的體積增大。所以,枕頭過低同過高一樣都會對頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊、脊髓、神經(jīng)根及椎體造成不利影響。長期作用會加速頸椎的退行性病變。

    如果睡覺不枕枕頭,容易造成呼吸困難、打呼嚕。人的脊柱正常有4個彎曲,只有保持脊柱的正常曲線,才能使身體健美。人的頸椎正常前曲弧度大約為10~20厘米,直立時可自行調(diào)整,睡眠時只能依靠枕頭來維持。枕頭可以把頭墊高一點(diǎn),這樣可以保持呼吸道的順暢。如果不用枕頭,睡覺時若平躺則頭部后仰較大,擠壓咽喉部,會造成呼吸困難;再加上肌肉放松,嘴會不自主地張開以增加進(jìn)氣量,但張著嘴呼吸很快會口干舌燥,睡醒后會感到喉部疼痛,如果涼氣吸進(jìn)肚子,還會造成腹痛。而且咽喉部受擠壓也是造成打呼嚕的一個重要原因。

    選擇一款適合自己的枕頭,應(yīng)注意以下3點(diǎn):

    1.理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求、質(zhì)地柔軟、透氣性好的,以中間低、兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可對頭頸部起到相對制動與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

    2.枕芯選擇透氣性好、可隨時調(diào)節(jié)枕頭高度的蕎麥皮,也可以選擇質(zhì)地柔軟、透氣性好、可隨時調(diào)節(jié)高低的蒲絨。綠豆殼不僅透氣性好,而且清涼解暑,如加上適量茶葉或薄荷則更好,但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯,但價(jià)格較高。

    3.仔細(xì)測算枕頭高度?,F(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為,枕頭的最佳高度應(yīng)為8~15cm,計(jì)算公式是:(肩寬-頭寬)÷2。

    醫(yī)生 劉奉先

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