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    幾個小動作輕松提高性能力

    2016-06-07 09:59:50
    健康必讀 2016年4期
    關(guān)鍵詞:轉(zhuǎn)椅腳跟啞鈴

    床上提肛運(yùn)動法 平躺在床上,收腹,當(dāng)感覺下背部緊壓床面時作提肛動作,可以獲得良好的鍛煉效果。建議每隔一天練習(xí)一次,每次3~5組,每組8~12個,持之以恒即見成效。如果有條件去健身房,可以選擇夾腿機(jī)來進(jìn)行練習(xí)。

    仰臥推椅法 仰臥,腳后跟放在轉(zhuǎn)椅上,將轉(zhuǎn)椅推離身體至雙腿伸直,抬高臀部至背部完全離地,保證肩膀到腳跟一條直線,利用臀部和腳跟的力量將轉(zhuǎn)椅向身體方向勾回,在膝關(guān)節(jié)呈90度時停下(保持臀部抬起),慢慢還原。重復(fù)12次,中間休息1分鐘,做三遍。

    弓步下蹲法 這一方法對大腿的內(nèi)側(cè)肌肉、股四頭肌與臀肌的鍛煉很有效。動作的關(guān)鍵是平衡性與規(guī)范性,使用重量由輕到重,行走距離可以是每組10~20步,每次2~3組。

    窄站距下蹲 站距稍窄于肩,腳尖向前,下蹲。踝關(guān)節(jié)柔韌性不是很好的人,在蹲下時會有抬腳跟的傾向,這時可以穿專用的舉重鞋或在腳跟下墊一個1~2厘米厚的木條或杠鈴片。注意不能墊太高,否則會破壞動作的穩(wěn)定性,在下蹲時身體容易前傾。

    女性也可以鍛煉 對于以上男士鍛煉愛肌的方法,并非是男性專屬的,這些方法女性朋友也可以使用,也能夠起到鍛煉愛肌的作用,讓性生活感覺更好,更容易體會到性高潮。

    女性專屬鍛煉法 雖然女性也可以用男士的方法進(jìn)行鍛煉,不過有一種方法是女士專屬的,那就是縮陰球。Durex love beads杜蕾斯煥覺私密緊致啞鈴,通過輕型重型兩款啞鈴組合,搭配量身訂制的進(jìn)階式訓(xùn)練教程,幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓(xùn)練方式,在輕松有效的盆底肌訓(xùn)練中緊握內(nèi)在之美,做回性感緊致女人。(據(jù)《家庭醫(yī)生在線》)

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