運(yùn)動(dòng)等于鈣加鈣

◎文/劉小子

運(yùn)動(dòng)等于鈣加鈣

◎文/劉小子

運(yùn)動(dòng)能讓骨骼更加強(qiáng)健的原因之一，就是它可以直接促進(jìn)鈣的吸收，同時(shí)還能防止鈣的流失。鈣作為骨骼的重要營養(yǎng)元素，很多人平時(shí)都很重視補(bǔ)充攝入，但有時(shí)效果卻并不好。研究顯示，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣的吸收，能讓鈣在體內(nèi)沉積，使骨骼變得更加強(qiáng)壯，健康專家提示人們每天都應(yīng)保持一定運(yùn)動(dòng)量，以有效防治骨質(zhì)疏松。

運(yùn)動(dòng)可提高骨骼含鈣量

經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)可以讓人接受充足的陽光，促進(jìn)維生素D的合成，而維生素D不但是促進(jìn)鈣吸收的大功臣，還能改善胃腸功能，這就更增加了人體對鈣的吸收，令骨骼的含鈣量得到提升。

另一方面，每天進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)對于增進(jìn)食欲，促進(jìn)胃腸功能也有很大的幫助，這對于包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也大有益處，同樣可以提高骨骼的含鈣量。最關(guān)鍵的是，人在運(yùn)動(dòng)過程中骨質(zhì)中的血流量得以增加，能幫助血液向骨骼內(nèi)輸送鈣離子，促進(jìn)骨骼的長成，增加骨骼含鈣量。

運(yùn)動(dòng)可減少鈣流失

通常情況下，人的骨密度會(huì)在35歲左右達(dá)到峰值，此后成骨細(xì)胞的功能減弱，破骨細(xì)胞的功能卻正常，這便加速了鈣的流失，而運(yùn)動(dòng)可保持成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞的平衡，減少鈣的流失，這已經(jīng)被很多科學(xué)研究所證實(shí)。

科學(xué)家曾對執(zhí)行太空任務(wù)的航天員進(jìn)行了一項(xiàng)追蹤研究，他們發(fā)現(xiàn)和那些坐在太空艙內(nèi)很少運(yùn)動(dòng)的航天員相比，那些每天從事肌肉鍛煉的航天員尿中鈣質(zhì)的流失顯著減少。另一項(xiàng)針對老年人的研究結(jié)果也顯示，那些積極進(jìn)行器械運(yùn)動(dòng)的老人，其骨骼的含鈣量要明顯多于那些不運(yùn)動(dòng)的老人。

盡管運(yùn)動(dòng)對于將鈣質(zhì)留在人體內(nèi)功不可沒，但對于上了年紀(jì)的人來說，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)根據(jù)自身情況決定運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，要量力而行，以免造成不必要的骨損傷。一旦身體發(fā)出預(yù)警，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。