淺析健美操課程對水平三女生的身心健康影響

周淼

摘 要 在小學(xué)開展健美操教學(xué)是近年來各學(xué)校嘗試的特色教學(xué)之一，在健美操的學(xué)習(xí)和鍛煉過程中，隨著身體素質(zhì)的不斷提高，身體形態(tài)的日趨健美，動(dòng)作技術(shù)的逐漸熟練，學(xué)生可以獲得成功的體驗(yàn)，從而自信心得到增強(qiáng)。本文從發(fā)展的角度結(jié)合前人研究探討健美操運(yùn)動(dòng)對《體育與課程標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定的水平三女生身體、心理的影響，為新一輪基礎(chǔ)教育改革提供理論依據(jù)和實(shí)踐參考，促進(jìn)素質(zhì)教育目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

關(guān)鍵詞 健美操課程 水平三女生 身體健康 心理健康

中圖分類號：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展是學(xué)校體育衛(wèi)生保健工作的根本任務(wù)，那么衡量一個(gè)學(xué)校體育衛(wèi)生保健工作質(zhì)量的重要標(biāo)志就是學(xué)生的體質(zhì)、身心是否健康。學(xué)校體育是集身體活動(dòng)、心理活動(dòng)和情緒體驗(yàn)于一體的科目，對學(xué)生的人格發(fā)展具有獨(dú)特的教育功能，它是學(xué)校教育的重要組成部分，更是實(shí)施素質(zhì)教育的重要途徑。

小學(xué)高年級學(xué)生的人格迅速發(fā)展，尤其是女生正進(jìn)入青春發(fā)育期。由于她們生理和心理發(fā)展不平衡，很容易使她們在成長過程中，遇到各種矛盾沖突和心理困惑，因此關(guān)注小學(xué)高年級女生的心理健康刻不容緩。健美操是一項(xiàng)新興時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，技術(shù)比較強(qiáng)，不但能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體健康水平，還能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，而塑造完美的人格。健美操運(yùn)動(dòng)能夠給學(xué)生帶來多種不同感受。本文從發(fā)展的角度探討健美操運(yùn)動(dòng)對小學(xué)高年級女生體質(zhì)、心理發(fā)展的影響，為新一輪基礎(chǔ)教育改革提供理論依據(jù)和實(shí)踐參考，促進(jìn)素質(zhì)教育目標(biāo)的根本實(shí)現(xiàn)。

1健美操對女生身體形態(tài)的影響

身體形態(tài)，簡單來說是人體的外部形態(tài)特征，其實(shí)質(zhì)是指身體及各組成部分的外形及狀態(tài)，如身高、臂展、腿長、胸圍、腰圍、臀圍、坐高等身體形態(tài)，主要反映的是人體的發(fā)育狀況，同時(shí)可以更深一步地反映人體營養(yǎng)水平以及內(nèi)臟器官系統(tǒng)功能。

青春發(fā)育期的男女生體重成分增長會出現(xiàn)不同的發(fā)展水平，體重成分增長主要是骨骼、肌肉、脂肪以及各內(nèi)臟器官等的整體的綜合增長，女孩雌激素分泌偏多。因此，沒有特殊情況下，脂肪增長速度會相對較快，然而肌肉的增長略低于男生。青春發(fā)育期內(nèi)的女生長骨生長速度較快，軟骨組織增多，骨組織內(nèi)水分、有機(jī)物、骨松質(zhì)幾種物質(zhì)多，而無機(jī)物偏少，因此骨的彈性和可塑性相對較大，相反硬度和抗壓能力小，不易骨折，但不良坐姿、行為習(xí)慣會導(dǎo)致骨骼彎曲變形。肌肉主要表現(xiàn)為：長度增長，橫斷面小，肌纖維長而細(xì)，肌肉組織水分多，蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽相對較少。

健美操是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目，對身體各部位的要求較高，鍛煉起來相對均衡，長期堅(jiān)持練習(xí)會產(chǎn)生良好的影響。健美操動(dòng)作是以人體為重心，以肌肉活動(dòng)為有效鍛煉手段和形式，通過產(chǎn)生負(fù)荷對人體加以促進(jìn)，除了使肌纖維變得粗壯且堅(jiān)韌有力，還能充分增強(qiáng)肌肉中蛋白質(zhì)和糖原的儲備量。此外還能平衡發(fā)展人體骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉，增強(qiáng)了骨骼的耐受力，小的骨折、不良習(xí)慣產(chǎn)生的非生理彎曲等等都能得到緩解。目前學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)緊張繁重，缺乏體育運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重影響了學(xué)生的身心健康，尤其是女生缺乏運(yùn)動(dòng)，不但影響外在的形態(tài)，脂肪嚴(yán)重堆積會產(chǎn)生一系列的身體和心理疾病。健美操當(dāng)中的柔韌性練習(xí)和身體姿勢的訓(xùn)練，都非常有利于女生培養(yǎng)優(yōu)美姿態(tài)，同時(shí)還能減少腰部脂肪，培養(yǎng)自信心，從內(nèi)到外突顯女性特有的美；健美操中的踢腿動(dòng)作和臀部練習(xí)，能有效增強(qiáng)臀部肌肉力量，使之結(jié)實(shí)有力，給人以提高重心、雙腿變得修長的感覺，從而達(dá)到提臀的效果；健美操中的上肢練習(xí)，比如擴(kuò)胸振臂類的動(dòng)作，不但使胸腔容積增大，增加肺活量，還能促進(jìn)胸部肌肉發(fā)達(dá)，充分的體現(xiàn)女性的完美體態(tài)。綜上所述，長時(shí)間、低強(qiáng)度的健美操練習(xí)有利于改善女生體型體態(tài)，還能降低身體多余脂肪的含量，對控制體重有較好的效果。

婁虎的研究結(jié)果顯示：通過長期健美操鍛煉，皮下脂含量減少，去脂體重比例增大，胸圍、臀圍有不同程度的增大，腰圍變小，肢體柔韌性增強(qiáng)。從而得出結(jié)論健美操鍛煉在一定程度上塑造女性健美的體型，減少脂肪堆積。

2健美操對女生身體機(jī)能的影響

身體機(jī)能，通俗地講是指身體各器官的運(yùn)轉(zhuǎn)能力，通常可以采用某些指標(biāo)反映出來，如心臟的機(jī)能，用心率、血壓、心電圖反映出來，肺的機(jī)能，通常可以測量肺活量的大小來反映。肺活量指標(biāo)能反映肺的儲備力量，也反映出呼吸器官的最大工作能力。用肝功能指標(biāo)來反映肝臟的機(jī)能，眼睛的機(jī)能通常用裸眼視力來反映等等。經(jīng)常參加健美操運(yùn)動(dòng)的女生能較好地提高肺活量、體重的值，增強(qiáng)肺的儲備能力、增強(qiáng)呼吸器官的工作能力、提高肺的呼吸機(jī)能。

王艷，王紅芳，彭雨的研究結(jié)果表明，經(jīng)過兩年的健美操鍛煉后，高校女生的心率比安靜時(shí)下降極顯著，肺活量大小顯著增加。心率的降低和肺活量的明顯增大表明長期的健美操鍛煉能夠增心臟收縮功能，同時(shí)還能反映出心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，充分證明健美操是一項(xiàng)非常適合女生鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式。

王春雨，張靜等在有氧健美操對中學(xué)女生體質(zhì)和血紅蛋白的影響中闡述：身體機(jī)能主要以測試肺活量為主，通過實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組與對照學(xué)生相比較肺活量有明顯的提高。證明人體在健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過接受一定的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，呼吸頻率會增大的同時(shí)，呼吸深度加大，肺通氣量也就成倍增長，肺泡的張開率提高，從而增大了肺部的容積和吸氧量，使肺活量增大。可見，健美操鍛煉能有效提高肺活量，提高身體機(jī)能，具有良好的健康效應(yīng)。

3健美操對女生身體素質(zhì)的影響

身體素質(zhì)一般是指速度、力量、耐力、柔韌與靈敏五大素質(zhì)，可以通過快速跑如50米或100米跑來反映速度素質(zhì)；用引體向上、負(fù)重深蹲、立定跳遠(yuǎn)等反映不同部位的力量素質(zhì)；耐力可以通過用長跑反映，如800米跑、1500米跑；柔韌素質(zhì)用劈叉、體前屈來反映；靈敏素質(zhì)則一般用折返跑的速度和1分鐘跳繩來反映。

能夠反映女生身體素質(zhì)的6項(xiàng)指標(biāo)：速度素質(zhì)50m、耐力素質(zhì)800m、下肢力量素質(zhì)立定跳遠(yuǎn)、上肢力量素質(zhì)握力體重指數(shù)、柔韌素質(zhì)坐體體前屈、靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)一分鐘跳繩等進(jìn)行測試。

吳松偉的實(shí)驗(yàn)研究顯示，經(jīng)過三個(gè)月的健美操學(xué)習(xí)后，學(xué)生的速度、耐力、力量、柔韌、靈敏與協(xié)調(diào)等五項(xiàng)身體素質(zhì)均有所提高，其中柔韌、靈敏、耐力等素質(zhì)出現(xiàn)了極顯著提高，說明經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，學(xué)生的身體素質(zhì)得到了很大的改善。結(jié)果說明：健美操對中學(xué)生的身體素質(zhì)的影響順序依次為柔韌素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏與協(xié)調(diào)性素質(zhì)、力量素質(zhì)和速度素質(zhì)。

王黨生的研究結(jié)果表明，一學(xué)年的健美操課對女大學(xué)生身體素質(zhì)的提高有很大的影響，首先是對腰腹肌力量及柔韌性影響最大，其次依次為下肢力量、耐力、上肢力量和速度。

4健美操對女生心理健康的影響

目前我國小學(xué)生存在較多的心理問題，北京師范大學(xué)心理研究所沃建中等人的課題中，通過分析抽樣選取的16472名中小學(xué)生問卷調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)：我國小學(xué)生心理健康的比例只有79.4%，那么相當(dāng)一部分小學(xué)生存在心理有問題，詳細(xì)比例數(shù)據(jù)是16.4%。然而在隨后的時(shí)間里又有河北師范大學(xué)李曉冰的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：河北省石家莊市隨機(jī)抽取的小學(xué)學(xué)生600人，進(jìn)行了社交焦慮狀況的調(diào)查，結(jié)果有31.02%的小學(xué)生存在社交焦慮的心理問題，男女生分布比例水平?jīng)]有太大差異。只是隨著年齡的增長，心理健康問題越來越突出，尤其是小學(xué)5、6年級的學(xué)生。因此小學(xué)生的心理健康狀況必須引起社會的高度關(guān)注。那么就有學(xué)者和專家研究了相關(guān)的體育運(yùn)動(dòng)能夠減輕小學(xué)生這種心里不良傾向，較為豐富的就是通過具有音樂作用的治療方法，音樂能使人忘記煩惱，轉(zhuǎn)移頭腦的記憶中心。目前應(yīng)用最廣的就是健美操，健美操簡單易學(xué)，動(dòng)作難以適度，以音樂為載體進(jìn)行身體活動(dòng)，又是時(shí)尚的健身項(xiàng)目，比較受年輕人喜愛。

劉欣媛在研究中認(rèn)為：在節(jié)奏鮮明、強(qiáng)勁有力、旋律優(yōu)美的音樂伴奏下，進(jìn)行健身健美操的鍛煉，能有效的提高心理健康水平，具體是使有心理障礙的女生的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，完全忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運(yùn)動(dòng)帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，調(diào)節(jié)了學(xué)習(xí)、生活中所產(chǎn)生的緊張情緒，使之具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。證明了健身健美操運(yùn)動(dòng)的練習(xí)能降低抑郁，擺脫煩惱，振奮精神，從而降低外界的應(yīng)激對人體的損害。長期堅(jiān)持健身健美操學(xué)習(xí)可以改變學(xué)生的精神狀態(tài)，使她們情緒飽滿，自信心增強(qiáng)，達(dá)到心理健康的長遠(yuǎn)效應(yīng)。通過長時(shí)間的鍛煉，可以使學(xué)生心態(tài)穩(wěn)定，精神振奮，增進(jìn)心理健康，這種功能對于女生具有尤為獨(dú)特而重要的意義。

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