胡大一的“養(yǎng)血管經(jīng)”

遍布全身的血管猶如家中的自來水管道，用的時間久了，管的內(nèi)壁就容易結(jié)垢、生銹。而一些不好的生活習慣，也會加速血管老化。在很多人看來，養(yǎng)護血管是老年人才會關(guān)心的事。事實上，現(xiàn)代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞，心肌梗死、腦出血、腦血栓等疾病也日益年輕化。

如何科學養(yǎng)護血管？聽聽著名心血管病專家、醫(yī)學教育家胡大一怎么說。

血管出問題，全身拉“警報”

沒有健康的血管，人體就像一片沒有水灌溉的莊稼，慢慢枯萎。如果血管出了問題，幾乎全身都會有“警報”。

眼睛模糊可能是眼底血管問題

如果一天內(nèi)看東西，頻繁出現(xiàn)一會兒清楚一會兒模糊的情況，就要高度關(guān)注你的血管是否健康了，很可能是眼底血管出了問題，導(dǎo)致對眼睛的血液供應(yīng)不上，影響了視覺。嚴重的微血管栓塞，還可能導(dǎo)致一過性失明。

腿疼跛行可能是下肢血管問題

不少上了年紀的人，出現(xiàn)過走一會兒路小腿就疼，不得不停下來休息片刻。事實上，這很可能就是下肢血管硬化，導(dǎo)致血管腔狹窄、閉塞。其主要表現(xiàn)是“腿疼、走路瘸”，休息一會，疼痛會減輕或消失。這種“間歇性跛行”，是外周動脈缺血性疾病的典型表現(xiàn)。

胸痛胸悶可能是心臟問題

如果體力活動中出現(xiàn)胸痛、咽部不適，不明原因、規(guī)律性的胸悶，很可能是心臟供血不足，是冠心病的癥狀。胸部不適還可能是急性心肌梗死的“警報”之一，要高度警惕。

經(jīng)常暈倒可能是腦血管問題

年輕人偶爾暈倒可能是意外，但若是老年人經(jīng)常暈倒，就可能是病理性的。不少暈倒是由于腦部血管或主要供應(yīng)腦部血液的血管發(fā)生循環(huán)障礙，導(dǎo)致腦供血不足。

好血管三個標準：彈、光、暢

血管對人體的重要性不言而喻，遺憾的是，很多人年紀輕輕，卻早早地出現(xiàn)了血管老化，患上心腦血管疾病。專家給出以下3個判斷血管好壞的標準：

彈：血管一旦變硬變脆，失去彈性，血管內(nèi)膜就會變得粗糙，心腦血管疾病發(fā)生的風險也越來越大。所以，好的血管首先要有彈性，這就好比橡皮筋一樣，失去了彈性，其功能也就隨之減弱。

胡大一教授曾呼吁全國人民聚焦血管，清理血管，恢復(fù)血管的活力，“共筑長城”，抵御高血壓和高血脂對血管的“外患內(nèi)憂”。

光：如果將好血管和“生了病”的血管放在你面前，你會發(fā)現(xiàn)，好的血管看上去特別舒服，動脈血管富有活力，管壁十分光滑，看不到什么雜質(zhì)，這種血管輸送血液的能力也最強。

但“生了病”的血管，其管道內(nèi)壁就被各種“垃圾”占據(jù)，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之血液流動受阻，最終因缺血引發(fā)多種疾病。

暢：這就如同自來水管一樣。血管通暢，血液流量就越大，供應(yīng)到全身各處的營養(yǎng)也就增多。它的好處是顯而易見的，比如血流快，新陳代謝的速度也較快；上年紀后即便血脂稠，也比較不容易堵塞，被心腦血管疾病找上的風險更低；冬天更不容易體寒，手腳冰涼等等。有研究顯示，經(jīng)常運動的人血流通暢。

血管“天敵”黑名單

在血管“天敵”黑名單中，以下5個殺傷力最強。

“四高”飲食堵血管

高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食，可以說是血管的頭號“天敵”，它們增加了高血壓的風險，也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動脈硬化，導(dǎo)致血管不暢通。

老熬夜累血管

長期熬夜，身體會分泌腎上腺素等激素，會導(dǎo)致心率加快、血壓升高，進而增加心血管系統(tǒng)的壓力。如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，極易誘發(fā)中風甚至猝死。

吸煙，血管易“中毒”

煙草是心血管健康公認的大敵。煙草煙霧中的有害物質(zhì)易誘發(fā)冠狀動脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會加快動脈粥樣硬化進程，容易形成血栓。

有氧運動少，血管垃圾多

久坐導(dǎo)致體重增加，會讓心臟負擔加重，影響心臟血液循環(huán)，這些都會間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。長期不運動，血管內(nèi)的垃圾就會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊。其實，哪怕是走路，受腿部肌肉收縮的擠壓，血管的彈力都會增強。

積蓄壞心情，血管沒精神

精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化。老生氣、壓力大，血管也容易變硬。實際上，不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關(guān)。要想有個健康的血管，保持良好心態(tài)是最簡單最經(jīng)濟的方法。

一句話打敗血管“天敵”

那么，我們該如何打敗這5大“天敵”呢？簡單說來就是一句話：飯吃八成飽，日行萬步路，吃動兩平衡。

給血管做套操

馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關(guān)。方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。做“操”時先冷后熱，交替5～10次，每次持續(xù)2～3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束。

這種血管體操可以促進血液循環(huán)，及時“沖走”血管內(nèi)的垃圾。另外，大步快走也是一節(jié)不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力并增強血管彈性。

飯前運動，幫血管駐齡

國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

每周兩塊黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放松肌肉，防止膽固醇在血管內(nèi)積累，對防治心血管疾病有一定功效。

飲綠茶，少喝酒

綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增強血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化。不提倡飲酒護血管。大量飲酒會升高血壓、血甘油三酯，導(dǎo)致心房顫動、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，嚴重時甚至引發(fā)猝死。

吃點血管“清道夫”

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八種食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。當然，最重要的還是要堅持均衡飲食，多吃蔬果，警惕“四高”食物。