速成專家

Caitlin+Carlson

天氣胡鬧？想跑就跑！

從電閃雷鳴到酷熱難耐，春天這個(gè)小妖精最愛跟戶外運(yùn)動對著干。美國廣播公司氣象主播吉杰·澤為你剖析原因，還有專家為你支招、對付說變就被的天氣。

你的夢想是在郁郁蔥蔥的林蔭道上肆意奔跑，奈何天公不作美，春姑娘的臉一日三變。澤解釋：“冬夏之間，急流頻繁，所以我們能同時(shí)感受到兩種季節(jié)的特點(diǎn)?！比欢?，無論潮濕還是悶熱，都不是將跑鞋束之高閣的理由。不管手機(jī)上推送的天氣預(yù)報(bào)是什么，澤與其他專家都有法子，讓你兵來將擋水來土掩。盡情奔跑吧，姐妹們。

熱浪滾滾

澤表示，炎熱“往往來得毫無防備”，也很棘手?！叭藗兛偸嵌⒅鴿穸?，其實(shí)露點(diǎn)溫度才是更準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)?！备哂?5度的露點(diǎn)溫度，人體就會感到不適；如果露點(diǎn)溫度高于75度，投入跑步機(jī)的懷抱吧。

對策

為身體加油。天氣越潮濕，越需要補(bǔ)水。此外，職業(yè)跑步運(yùn)動員、惡水超級馬拉松賽（在高達(dá)54攝氏度的死亡谷，完成將近2萬米的距離?。┯涗洷３终咚箍铺亍ぶ烊鹂票硎荆骸半娊赓|(zhì)也很重要，因?yàn)楹挂簳ё哜c?！边\(yùn)動飲料或泡騰片（例如Nuun電解質(zhì)片，22美元，rei.com）都是不錯(cuò)的選擇。

寒冷/暴風(fēng)雪

外出前記得看天氣預(yù)報(bào)。即使沒有下雪的提醒，也要穿暖和點(diǎn)！澤表示：“并非每次強(qiáng)大的冷風(fēng)都伴有暴風(fēng)雨。有可能劇烈降溫，在20分鐘內(nèi)驟降將近7攝氏度?！?/p>

對策

改變步幅。哈德菲爾德建議，步子邁得小一些、快一些，抬腳低一些，踩在剛落的樹葉上，避開緊實(shí)的雪，“有助于減少滑倒或拉傷肌肉的風(fēng)險(xiǎn)”。在跑鞋上加鏈子（試試Yaktrax冬季防滑裝備，40美元，rei.com），給自己多一重保險(xiǎn)。

大風(fēng)來襲

出門前查看風(fēng)速。超過每小時(shí)40英里？很可能遭遇碎片或被吹落的物體。澤表示：“早上通常會刮風(fēng)，因?yàn)榇藭r(shí)冷熱交替較少——這是產(chǎn)生風(fēng)的首要條件?！?/p>

對策

看準(zhǔn)方向。在風(fēng)城芝加哥訓(xùn)練的教練珍妮·哈德菲爾德稱：“首先逆風(fēng)奔跑，返回時(shí)順風(fēng)?！狈駝t，出去時(shí)大汗淋漓，回來時(shí)直打哆嗦。哈德菲爾德表示：“拖著一雙冷冰冰的腿，更容易受傷?！?/p>

驟雨傾盆

抬頭望天，晴空萬里，小心：陽光產(chǎn)生的熱量能誘發(fā)雷暴。出門前先看看雷達(dá)預(yù)報(bào)（在線查詢或下載RadarScope應(yīng)用，10美元）。澤提醒，強(qiáng)度大的暴雨一般在下午4點(diǎn)至晚上7點(diǎn)之間光臨。

對策

改變路線。坦帕大學(xué)（位于北美的閃電之都）田徑教練多瑞·瓦克尼建議：“計(jì)劃一條環(huán)形路線。一旦開始下雨，你可以在10分鐘內(nèi)到家?！奔偃珙A(yù)報(bào)有閃電，務(wù)必留在室內(nèi)。