老人遭遇時間危機(jī)

學(xué)會管理時間并不只是年輕人的事。退休后，老人自主支配時間變多，更需要合理規(guī)劃。然而一項有關(guān)老年人時間和精力安排的調(diào)查顯示，我國城市老人在退休后，每天的生活重心就是圍著子女和家庭打轉(zhuǎn)，61.8%的人被家務(wù)纏身;休閑生活非常單一，85%離不開電視。這種狀況導(dǎo)致老年人感覺無所事事，內(nèi)心充滿孤獨(dú)。有專家甚至提出，時間危機(jī)正在成為影響老人晚年幸福的一大障礙。

中國老年學(xué)學(xué)會老年心理專業(yè)委員會秘書長楊萍在接受記者采訪時表示，在我國，確實有不少老人放棄了規(guī)劃自己人生的權(quán)利，消極地認(rèn)為“老了，就這么著吧”。究其原因，一方面是老人自我完善能力稍差，另一方面源于社會沒能為老人提供充分的資源和渠道，導(dǎo)致他們不知去哪參與社會活動。國際人口老齡化長壽化專家委員會執(zhí)行副理事長蕭振禹認(rèn)為，相對來說，知識層次較高的老人能把時間安排得比較充實合理，城鎮(zhèn)和農(nóng)村老人則完全談不上“管理”二字，其具體表現(xiàn)在以下方面：

1.放棄規(guī)劃人生。合理的規(guī)劃可以讓人更有目標(biāo)，但不少老年人都放棄了這一權(quán)利，雖然時間充裕，但無所收獲。這樣的生活態(tài)度容易使老人陷入悲傷、抑郁等負(fù)面情緒。

2.時間被電視綁架。一些老人不喜歡與人交往，電視就成了他們最親密的伙伴，有些人甚至在電視機(jī)前一坐就是一天。廣州市老齡委的調(diào)查顯示，96%的老年人看電視很頻繁，77%的老年人幾乎天天看電視。美國一項調(diào)查顯示，65歲以上老人白天花在電視上的時間約為年輕人的3倍。但電視不是個“好老伴兒”，它不但讓你運(yùn)動越來越少，還會占用你大量的時間，導(dǎo)致沒有時間交友、培養(yǎng)愛好，陷入孤獨(dú)怪圈。

3.缺少與親友交流的時間。國人不善表達(dá)，尤其是老年人，常嘮叨生活瑣事，說起心里話又口不對心，長此以往也會陷入孤獨(dú)。還有一部分老人，找到了自己的興趣愛好，全身心投入后卻走向了另一個極端，從而忽視了與家人的交流，產(chǎn)生家庭矛盾。

蕭振禹說，老人的時間管理不僅關(guān)乎生活質(zhì)量，還涉及尊嚴(yán)問題。從社會層面來說，我們要加強(qiáng)社會福利，完善社區(qū)服務(wù)，全社會一起努力安排好老年人的晚年生活。從個人角度來講，楊萍認(rèn)為，60歲是人生重新上路的好機(jī)會，應(yīng)該在此時認(rèn)真梳理自己的生活，為回歸自我狀態(tài)做好準(zhǔn)備。

每天一張時間規(guī)劃表。老人每天都應(yīng)該有一張時間規(guī)劃表，除了日常家務(wù)，一定要安排出運(yùn)動、興趣愛好以及與人交流的時間。每天至少應(yīng)到戶外活動2小時。上午9～10點和下午3～4點比較適宜外出，可在家附近的公園散散步，打打太極拳或曬曬太陽。還可以去餐館用餐，去商場和超市購物等，這些活動可增加每日運(yùn)動量，同時增加與鄰里朋友的接觸。每天留給自己1小時來培養(yǎng)興趣愛好，這會為你帶來輕松愉悅的好心情。每天和老伴聊半小時天，說說最近的想法和感受，增進(jìn)彼此的了解，互相紓解心中的煩悶情緒。

每周給自己放2天假。如果老人和子女一起生活，日常需要擔(dān)負(fù)照料子女的工作，那就記得每周給自己放2天假，做一些自己喜歡的事。其中一天可以去參加興趣班，或去老年大學(xué)上課;另外一天投身大自然，約三五好友去爬山、郊游、野餐等，這有助于讓你的心胸更開闊。老年人多接觸自然環(huán)境能提高晚年的生活質(zhì)量，藍(lán)天綠地不僅能鼓勵老年人步入戶外，還會激發(fā)老年人的鍛煉意愿;在精神層面上與社會群體積極互動，能減少慢性疾病、殘疾和社會隔離感對身心健康所帶來的負(fù)面影響。

每月給老友打個電話。朋友是人生不可或缺的重要元素，它是快速提升積極情緒的主要途徑。有些老年人放不下面子，不愿意主動和朋友聯(lián)系，關(guān)系也就漸漸疏遠(yuǎn)。不妨給自己制定一個目標(biāo)，每月給老朋友打一個電話，關(guān)心一下對方的生活近況，交流彼此的興趣愛好，相信這會給你的生活帶來不少意外收獲。

每年換個地方生活一段時間。面對終年一成不變的生活，可以嘗試換個地方住，生活環(huán)境變了，生活方式也會有所改變，生活會變得更豐富。可以每年制定1～2個旅行計劃，去看看外面的世界，感受不同的風(fēng)土人情;也可以考慮候鳥式生活，夏天去涼快的地方避暑，冬天去溫暖的地方過冬;或者回老家生活一段日子，吃吃家鄉(xiāng)菜，與親戚們敘敘舊，這些都會為生活注入新的活力。