元旦數(shù)九天衣食住行巧養(yǎng)生

夏公旭

元旦是公歷新年的開始，又適逢小長(zhǎng)假和“二九”期間。數(shù)九寒天做好養(yǎng)生，能幫助大家開啟一年的健康生活。那么，在衣食住行方面應(yīng)該如何做呢？

衣：十層單不如一層棉

元旦前后，正是“二九”漸入“三九”之時(shí)，天氣越發(fā)寒冷。有的讀者朋友這個(gè)時(shí)候里里外外穿上好幾層才覺得暖和，但是也有些人穿個(gè)薄便裝，套件羽絨服就出門了。那么到底如何穿才更保暖呢？

很多讀者朋友認(rèn)為穿的衣服越多越暖和，其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。衣服本身是不產(chǎn)熱的，只起到隔熱的作用，使衣服與機(jī)體、衣服與衣服之間形成了一個(gè)舒適的“小氣候區(qū)”，使人體的熱量得以保存，從而感覺到溫暖。衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)系。因此，保暖的關(guān)鍵不是穿多少層，而是衣服的材質(zhì)。棉和羽絨因?yàn)榇嬖诖罅靠障?，能容納一定量空氣，保暖效果會(huì)好一點(diǎn)。俗語說“十層單不如一層棉”，講的就是這個(gè)道理。里三層外三層的衣服，如果都是很透風(fēng)的毛料，不但非常厚重，而且還起不到保暖效果。倒不如穿一套貼身的保暖內(nèi)衣，然后再加一層毛衣。當(dāng)然，在衣服的最外層，最好加一件能夠抗風(fēng)的羽絨服或者皮衣。這種穿衣法能夠持久保持身體的溫度，不受到外部冷風(fēng)的侵襲。

特別提醒患有慢性氣管炎、肺氣腫及胃部疾病的老年人，最好穿件棉背心；患有心血管疾病的老人衣服不能太重，太重會(huì)影響血液循環(huán)和妨礙行動(dòng)，應(yīng)選擇輕軟面料；關(guān)節(jié)活動(dòng)不夠靈便的老年人應(yīng)盡可能穿對(duì)襟開扣的毛線衣，紐扣也宜少些，便于穿脫。

食：三種湯品對(duì)證驅(qū)寒

民間常有“冷在三九”的說法，氣虛、陽虛、血虛這三類人群這個(gè)時(shí)候最怕冷。在此提醒廣大讀者朋友，即使藥膳驅(qū)寒也要對(duì)證，以上三類人群不妨試試下述三種湯品驅(qū)寒取暖。

氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯 中醫(yī)認(rèn)為，氣虛體質(zhì)的人除了怕冷和愛出汗外，還往往表現(xiàn)為肌肉松軟，體力較差，只要體力勞動(dòng)的強(qiáng)度稍大就容易累。身體防御能力一般不怎么好，容易感冒，感冒后康復(fù)的速度也比別人慢。

黃芪具有補(bǔ)氣升陽、固表止汗的功效；黨參具有健脾補(bǔ)肺、益氣養(yǎng)血生津的功效；牛肉有補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨、化痰息風(fēng)、止渴止涎之功效。適宜中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。

陽虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯 中醫(yī)認(rèn)為“陽虛則外寒”，人陽氣不足時(shí)，不能抵抗外來寒邪的侵襲，會(huì)出現(xiàn)怕冷的現(xiàn)象。一般陽虛的人有怕冷、手腳冰涼、精神萎靡不振，大便稀溏，甚至是完谷不化等癥狀。如果陽虛怕冷的癥狀不是很嚴(yán)重，不妨嘗試食療驅(qū)寒。

很多讀者朋友對(duì)生姜比較熟悉，但是并不很了解干姜的功效。干姜其實(shí)是生姜曬干或烘干后的成品。生姜偏于散寒，干姜比生姜多了溫中回陽，尤其是溫暖脾陽的作用，著名古方“理中湯”中就有它的一席之地，陽虛怕冷、脘腹冷痛、四肢不溫者都比較適合食用。肉桂是寒冷季節(jié)最為常用的調(diào)味食品，有補(bǔ)元陽、暖脾胃、通血脈、散寒氣的功用。古代凡治療陽虛之名方，如右歸丸、金匱腎氣丸等，皆以肉桂為主藥。肉桂甘辛大熱，不僅能補(bǔ)陽氣，又能散寒邪，故凡陽虛怕冷、四肢不溫、腰膝冷痛之人，最宜食用。干姜、肉桂與羊肉一起做成藥膳，更有增強(qiáng)補(bǔ)陽祛寒的功效。

血虛怕冷喝雞絲阿膠湯 很多女性讀者朋友怕冷是由于血虛。經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)都可能造成失血，而經(jīng)期勞累、月經(jīng)量過多、生產(chǎn)時(shí)出血過多等都會(huì)導(dǎo)致血虛。女性血虛有寒者，一般都表現(xiàn)為面色萎黃或蒼白、乏力、四肢怕冷等癥狀。如果癥狀不是很嚴(yán)重，不妨試試雞絲阿膠湯。阿膠為補(bǔ)血之佳品，尤為適宜出血而兼見陰虛、血虛證者。阿膠既能補(bǔ)血，又能滋陰。

?。侯A(yù)防冬季“空調(diào)病”

很多讀者都知道，夏季很容易患上“空調(diào)病”，殊不知在寒冷的冬季，不少經(jīng)常待在暖和的空調(diào)房間中的上班族，也容易患上“空調(diào)病”。如果在溫暖的空調(diào)間呆久了，出現(xiàn)皮膚干燥、嘴唇上火、健忘易困等癥狀，要留意自己是不是患“空調(diào)病”了。

室內(nèi)外溫差大容易誘發(fā)感冒、發(fā)燒和咳嗽，長(zhǎng)期處于溫暖干燥的環(huán)境中，皮膚也容易干燥，喉嚨會(huì)干啞，嘴唇也容易上火。空調(diào)制熱的時(shí)候，人們長(zhǎng)時(shí)間處于封閉的環(huán)境，空氣不流通，導(dǎo)致空氣中含氧量下降，二氧化碳指數(shù)增加，時(shí)間久了就會(huì)產(chǎn)生頭暈、健忘、反應(yīng)遲鈍的癥狀。通常情況下，室內(nèi)外溫差最好不要大于7℃。如果在空調(diào)房中待的時(shí)間過長(zhǎng)，大家可以抽空出去透透氣，定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)外空氣的流通。長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里很容易缺水，補(bǔ)水最直接的方式就是多喝溫開水，不僅能預(yù)防感冒，還有助于緩解因干燥引起的喉嚨干癢等癥狀。

行：三“關(guān)”護(hù)駕健康游

路怒癥挺掃興 寧心安神揉揉“內(nèi)關(guān)” 長(zhǎng)假旅游路上添堵本已讓不少讀者朋友不舒服，遇上不按交通規(guī)則行駛的人，更是容易引發(fā)開車族熟知的“路怒癥”，難免影響自駕游的心情。這時(shí)不妨試試推拿按摩。比如按揉內(nèi)關(guān)穴就有助于寧心安神。內(nèi)關(guān)穴位于我們的前臂正中，腕橫紋上2寸（1寸約等于大拇指一橫指的長(zhǎng)度），在橈側(cè)屈腕肌腱同掌長(zhǎng)肌腱之間。這個(gè)穴位是人體手厥陰心包經(jīng)上的重要穴位之一，是心臟的保健要穴，能夠?qū)幮陌采?、理氣止痛。按揉?nèi)關(guān)穴的時(shí)候，以感覺酸脹為佳，以左手拇指螺紋面按右手內(nèi)關(guān)，以右手拇指螺紋面按左手內(nèi)關(guān)，交替進(jìn)行，一般一次按揉2～3分鐘。

旅程較長(zhǎng)易“上火” 按摩“外關(guān)”來泄熱 長(zhǎng)時(shí)間旅行，不少讀者朋友會(huì)出現(xiàn)牙痛、口腔炎癥、痤瘡、痔瘡等癥狀，這些都與水分補(bǔ)給不足，久坐交通工具導(dǎo)致氣血循環(huán)不暢有關(guān)，以致誘發(fā)“上火”癥狀，不妨試試按摩外關(guān)穴對(duì)癥“滅火”。外關(guān)穴位于人體的前臂背側(cè)，手腕橫皺紋向上三指寬處，與正面內(nèi)關(guān)相對(duì)，在手腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間。主要治療熱性疾病，比如高熱、感冒上火、便秘等，也是小兒推拿的常用穴道。按揉時(shí)注意每次都要順著穴位向下進(jìn)行推按。

放假歸來腰不適 回家熱敷“腰陽關(guān)” 很多讀者朋友元旦假期歸程途中會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關(guān)穴。腰陽關(guān)這個(gè)穴位位于我們的腰部，在背后正中線第4腰椎棘突下凹陷中，是治療腰部疾病的常用穴位。長(zhǎng)假歸來感覺腰部不適的讀者朋友，不妨回家后趴在床上，用熱毛巾在腰陽關(guān)的位置熱敷，保持這個(gè)部位的熱度約20分鐘到半小時(shí)。如果親友在身邊，也可以采用按摩的方式，在腰陽關(guān)的位置按摩，每次按揉3～10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀。