孩子曬太陽的學(xué)問

石海礬

冬天的太陽不再“毒辣辣”，變得“和藹”起來。在有太陽的日子里，爸爸媽媽都喜歡帶著孩子曬曬太陽。民間有“冬曬太陽，勝喝參湯”的諺語。

孩子曬太陽有哪些好處

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)揭開了其中的秘密：曬太陽能促進體內(nèi)的鈣與維生素D這對“黃金搭檔”在身體里的作用。

●防范感冒和流感。陽光中的紫外線是一種“天然消毒劑”，能殺死導(dǎo)致多種傳染病的病毒、細菌。勤曬太陽，不僅能殺滅病菌，還能幫助人體迅速、大量生成維生素D，有效調(diào)節(jié)人體免疫功能，預(yù)防呼吸道傳染病。

●強健骨骼。皮下含的7-脫氫膽固醇在紫外線照射后可轉(zhuǎn)變成維生素D3，促進體內(nèi)對鈣、磷的吸收和利用，使骨組織得以正常鈣化，維持骨骼健康。此外，多曬太陽對防治小兒佝僂病、骨質(zhì)疏松癥也大有裨益。

●遠離抑郁。如果不常出門曬太陽，大腦內(nèi)松果體分泌的褪黑激素就會增多，會抑制能喚起細胞活躍和振奮精神的甲狀腺素和腎上腺素的分泌，出現(xiàn)情緒低落、頭腦昏沉等癥狀。因此，選擇風和日麗的天氣去曬曬太陽，會讓孩子心情愉快起來。

●維護心血管健康。曬曬太陽，會感到渾身暖和。這是因為在陽光中紅外線的作用下，血管擴張，血液循環(huán)和新陳代謝加快的緣故。更重要的是，曬太陽可通過抑制體內(nèi)腎素-血管緊張素系統(tǒng)的活性來調(diào)節(jié)血壓，防止其過高或過低。

●調(diào)節(jié)血糖。研究表明，缺乏維生素D是導(dǎo)致2型糖尿病的危險因素。曬太陽可使血液中維生素D含量增高，發(fā)揮其調(diào)節(jié)血糖的作用。

●增強肌肉力量。行走時常感到腿腳發(fā)酸、肌肉無力，這也與缺乏維生素D有關(guān)。維生素D可調(diào)節(jié)鈣的代謝，促使鈣在肌肉的收縮和神經(jīng)沖動的傳遞中發(fā)揮作用，使肌肉力量增強。

孩子怎樣曬太陽最健康

●曬太陽時，陽光要與皮膚直接接觸。皮膚在陽光中的紫外線作用下可自己合成維生素D，有利于鈣的吸收。

●多曬手腳、腿和背部。怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬到就可起同樣作用。同時，曬手腳可以去寒氣，利關(guān)節(jié);曬后背，則能驅(qū)除脾胃寒氣，有助于改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利心肺。

●不要隔著玻璃曬太陽。這是因為陽光中發(fā)揮作用的紫外線是不能透過玻璃的。隔著玻璃曬太陽，紫外線不能到達皮膚，就沒有促進維生素D生成的作用。

●曬太陽前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，這樣可以抑制黑色素的生成。

●曬太陽的時間不用太久。曬太陽的時間以上午9∶00～11∶00時、下午15∶00～16∶00時為宜，每次曬15～30分鐘。特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。