變身自習(xí)課“大?！?/h1>
2016-05-30 10:48:04
求學(xué)·文科版 2016年10期
對于自習(xí)課，你明明懂得它重要，卻難以掌握其中奧妙。往復(fù)雜了說，怎樣利用好自習(xí)課，涉及時(shí)間管理、自我管理、心理學(xué)、人體生物學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等；往簡單了說，它和其余時(shí)段的復(fù)習(xí)沒有太大區(qū)別，只需要一些小訣竅，最重要的是有一顆大“專心”。以下幾個(gè)招數(shù)，雖然簡單，但可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高效率，成為自習(xí)課的“大?！?。
最好在紙上列個(gè)清單，如“20：40～21：10，做歷史單元卷，X頁～Y頁；21：10～21：15，小憩；21：15～21：40，古文練習(xí)……”你必須保證學(xué)習(xí)進(jìn)度嚴(yán)格按照計(jì)劃表執(zhí)行。盡管有些麻煩，但磨刀不誤砍柴工，用了這個(gè)方法，就不會出現(xiàn)整個(gè)晚自習(xí)死啃一道題，或者一晚上好像什么都沒學(xué)到的情況。如果遲遲解不出一道題，就立刻看答案，沒必要為一道題死磕。但你看完答案后要再做一遍原題，然后再找同一類型的題練一練，保證自己對這個(gè)類型的題目了然于心。
許多狀元對在晚自習(xí)前慢跑情有獨(dú)鐘，這是有科學(xué)道理的。一個(gè)人在慢跑的過程中，憤怒、痛苦、焦慮等負(fù)面情緒會逐漸消失，而樂觀進(jìn)取、有活力、有朝氣的正面情緒會逐漸增加。跑步后，再洗個(gè)澡，你會有浴火重生的感覺，再加上產(chǎn)生一種“完成了一件事”的意識，你就不會那么緊張了。而且跑步還能使人身材變好，何樂而不為？不過你要循序漸進(jìn)，一開始就跑太久會使腦部缺氧，反而容易犯困。
如果你感覺精力旺盛，不易受干擾，那么就安排一整塊的時(shí)間復(fù)習(xí)那些需要通過大量練習(xí)才能掌握的知識。
如果你感覺自己的精力難以集中，腦海里總會不自覺地想起一些無關(guān)緊要的事，那么不妨在走神的這段時(shí)間做做題。因?yàn)樽鲱}的時(shí)候需要?jiǎng)庸P演算，這可以強(qiáng)迫你集中注意力，即使周圍環(huán)境比較吵鬧，你仍然可以達(dá)到練習(xí)的效果。比如下自習(xí)課前的10分鐘，教室很吵，讓你靜不下心來，那么不妨規(guī)定自己做10道英語選擇題，即便突然有同學(xué)找你聊天，你的思路被打斷了，聊了一會兒再提起筆，到下課時(shí)只做了8道，那你也收獲了8道題的知識。如果你用這10分鐘來看書，除非你有超人的定力，否則還沒有看清書上寫的是什么就下課了。
這個(gè)世界的誘惑太多，除了要在意志上強(qiáng)迫自己摒棄誘惑，你還得狠下心，排除一切干擾。請關(guān)掉手機(jī)，生活不是電影，沒有那么多非接不可的電話，沒有那么多非回不可的信息，它只會“詐騙”你海量的時(shí)間；把雜志、報(bào)紙放到你看不見的地方，它們不是非看不可的。（小編：《求學(xué)》那么實(shí)用的雜志，當(dāng)然也是要等到空閑時(shí)候看啦?。?/p>
“我心情不好”“我狀態(tài)不佳”“我厭倦學(xué)習(xí)”等話語，有時(shí)只是你逃避學(xué)習(xí)的借口。等到你心情變好，晚自習(xí)也就過去了。對付“厭煩學(xué)習(xí)”最好的辦法就是在你討厭它之前開始學(xué)習(xí)，試著“強(qiáng)迫”自己學(xué)下去，過了一會兒，你就能進(jìn)入狀態(tài)了。當(dāng)然，如果你的狀態(tài)特別不好，比如遇到考試嚴(yán)重失誤等情況，無論如何也學(xué)不進(jìn)去，那還是休息一下吧，勉強(qiáng)是沒有幸福的。
在高三，你要保證攝入足夠的營養(yǎng)，但不能變成“吃貨”。吃得過飽，你的胃會扛不住，導(dǎo)致大量血液聚集在胃部，大腦供血不足，自然運(yùn)轉(zhuǎn)不靈，容易犯困。另外，現(xiàn)在很多動(dòng)物都是靠吃加了激素的飼料才長得膘肥體健，如果吃肉太多，攝入過多激素會導(dǎo)致你昏昏欲睡。
一般人感到累時(shí)，最先想到的就是喝咖啡或喝茶來提神?？Х纫虻拇_會讓人精神振奮，但最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時(shí)間的效果。另外，咖啡因雖然提神，卻會消耗人體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B（缺乏維生素B的人比較容易累），可能讓你形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗咖啡的習(xí)慣。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高，否則容易傷胃。吃太多的糖也是一樣，這會減慢你大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，影響你的判斷力。其實(shí)，平時(shí)多喝白開水是最好的。
你可以先罵罵你頭頂?shù)哪切┤展鉄?。?jīng)過長時(shí)間學(xué)習(xí)后，你的眼睛會感到疲勞干澀，這正是日光燈的頻閃造成的。你總不能偷偷拆了它們，那么只好善待自己的眼睛了。有條件的同學(xué)，不妨適量補(bǔ)充一點(diǎn)干果、胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品；如果沒有條件嘛，同學(xué)們，多做做眼保健操也是有益處的。
學(xué)習(xí)20～30分鐘后要休息一會，如果實(shí)在太困，就跟朋友聊幾分鐘。筆者不建議同學(xué)們通過發(fā)微信、聊QQ、玩微博來減壓……這些高科技的休閑方式實(shí)在太令人心猿意馬了，咱們還是堅(jiān)持零輻射、高環(huán)保吧！
當(dāng)你學(xué)習(xí)了很長一段時(shí)間，學(xué)習(xí)的倦怠情緒和綿綿睡意會輪番騷擾你，就算你沒感覺到困，也不一定能定下心來學(xué)習(xí)。這時(shí)不妨喝口熱水，離開充滿二氧化碳的教室，看看外面的世界，用涼水洗把臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵……這些都是能讓你迅速精神煥發(fā)的簡單方法。
學(xué)校的晚自習(xí)一般在19：00后開始，在22：00左右結(jié)束，這段時(shí)間是大腦最活躍的時(shí)間之一，學(xué)習(xí)效率最高。晚自習(xí)不宜學(xué)得太晚，即使你覺得自己渾身還有使不完的勁，用不完的精神。在夜晚用腦過度會直接影響第二天的效率，長此以往，你就會在白天昏昏欲睡，這就得不償失了。晚自習(xí)很重要，但是白天聽課更重要。利用好課堂的45分鐘，可能比自學(xué)兩個(gè)小時(shí)收獲得還要多。學(xué)習(xí)，最主要的不是你比別人多學(xué)多長時(shí)間，而是在相同的時(shí)間內(nèi)比別人多學(xué)多少。
“浸一浸”你的讀書時(shí)間
早讀、午讀、晚讀該讀多久？一般來說，前1～2分鐘效果一般，我們將之稱作朗讀的“浸入”時(shí)間；接下來的第3分鐘至第15分鐘為“沉浸”時(shí)間，是朗讀的黃金時(shí)間；再往后的第18分鐘至第20分鐘則為“浸出”時(shí)間。所以，讀書時(shí)間不宜太久，以8～16分鐘為最佳。
這三個(gè)時(shí)間段對應(yīng)不同的朗讀內(nèi)容，以右表格的英語內(nèi)容安排為例進(jìn)行說明。
需要提醒大家的是，雖然朗讀是主打，但動(dòng)手寫一寫也是提高讀書效率的重要手段。總而言之，認(rèn)真閱讀，隨意抄寫，才能達(dá)到“浸一浸”的效果。
學(xué)霸在自習(xí)課都做些啥？
武漢理工大學(xué)·鮑永祥：
首先，在自習(xí)課上完成老師布置的任務(wù)肯定是排在第一位的。不管是做試卷還是課外習(xí)題，我都會根據(jù)題目的難度來進(jìn)行限時(shí)訓(xùn)練。例如題目比較簡單的話，我會把時(shí)間壓縮在30～50分鐘，逼著自己又快又好地完成。
其次，完成老師布置的任務(wù)后，我會拿出自己買的資料書，進(jìn)行相關(guān)學(xué)科的學(xué)習(xí)，有時(shí)是預(yù)習(xí)新的學(xué)習(xí)內(nèi)容，有時(shí)是鞏固學(xué)過的內(nèi)容，有時(shí)是針對自己學(xué)習(xí)中的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行針對性訓(xùn)練。
最后，如果我學(xué)習(xí)效率高的話，完成了老師布置和自己規(guī)定的任務(wù)后還有多余的時(shí)間，我會找一些與各學(xué)科有關(guān)的課外書看看，拓寬一下視野，比如，看看作文素材書，默讀英語美文等。《求學(xué)》是我看得最多的課外雜志，我會根據(jù)雜志上介紹的各種學(xué)習(xí)方法來做自我提升。
山東大學(xué)·王鈞易：
高三課業(yè)繁重，每天都要復(fù)習(xí)大量的內(nèi)容，想要在復(fù)習(xí)階段出效果，就必須利用好自習(xí)課的時(shí)間。我自習(xí)課最常做的兩件事就是做題和總結(jié)復(fù)習(xí)內(nèi)容。
到了高三，其實(shí)大家已經(jīng)接觸和熟悉不少題型了，我在自習(xí)課上做的題都是我不熟悉的題目，如果這時(shí)候還搞題海戰(zhàn)術(shù)就很不明智了。對于數(shù)學(xué)難題，我會認(rèn)真做一遍，然后看解析；而對于文綜類的套題，我習(xí)慣只做選擇題，大題就看題目，構(gòu)思答案，再直接把答案抄上去。這樣可以節(jié)省很多時(shí)間，并且是很有效果的。
我也會選用自習(xí)課來歸納知識點(diǎn)。一節(jié)自習(xí)課其實(shí)歸納不了幾個(gè)知識點(diǎn)，我也是先按照復(fù)習(xí)的重點(diǎn)和我的實(shí)際情況來規(guī)劃要整理的知識點(diǎn)，只要能夠細(xì)致地歸納出兩三個(gè)知識點(diǎn)，或者能夠粗略地整理出一本書的框架，我就已經(jīng)達(dá)到了自習(xí)的目的。
其實(shí)用好自習(xí)課的時(shí)間并不難，最關(guān)鍵的是要有規(guī)劃和耐心，及時(shí)解決問題，這樣就可以相對輕松且高效地實(shí)現(xiàn)復(fù)習(xí)的目標(biāo)。
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許多狀元對在晚自習(xí)前慢跑情有獨(dú)鐘，這是有科學(xué)道理的。一個(gè)人在慢跑的過程中，憤怒、痛苦、焦慮等負(fù)面情緒會逐漸消失，而樂觀進(jìn)取、有活力、有朝氣的正面情緒會逐漸增加。跑步后，再洗個(gè)澡，你會有浴火重生的感覺，再加上產(chǎn)生一種“完成了一件事”的意識，你就不會那么緊張了。而且跑步還能使人身材變好，何樂而不為？不過你要循序漸進(jìn)，一開始就跑太久會使腦部缺氧，反而容易犯困。
如果你感覺精力旺盛，不易受干擾，那么就安排一整塊的時(shí)間復(fù)習(xí)那些需要通過大量練習(xí)才能掌握的知識。
如果你感覺自己的精力難以集中，腦海里總會不自覺地想起一些無關(guān)緊要的事，那么不妨在走神的這段時(shí)間做做題。因?yàn)樽鲱}的時(shí)候需要?jiǎng)庸P演算，這可以強(qiáng)迫你集中注意力，即使周圍環(huán)境比較吵鬧，你仍然可以達(dá)到練習(xí)的效果。比如下自習(xí)課前的10分鐘，教室很吵，讓你靜不下心來，那么不妨規(guī)定自己做10道英語選擇題，即便突然有同學(xué)找你聊天，你的思路被打斷了，聊了一會兒再提起筆，到下課時(shí)只做了8道，那你也收獲了8道題的知識。如果你用這10分鐘來看書，除非你有超人的定力，否則還沒有看清書上寫的是什么就下課了。
這個(gè)世界的誘惑太多，除了要在意志上強(qiáng)迫自己摒棄誘惑，你還得狠下心，排除一切干擾。請關(guān)掉手機(jī)，生活不是電影，沒有那么多非接不可的電話，沒有那么多非回不可的信息，它只會“詐騙”你海量的時(shí)間；把雜志、報(bào)紙放到你看不見的地方，它們不是非看不可的。（小編：《求學(xué)》那么實(shí)用的雜志，當(dāng)然也是要等到空閑時(shí)候看啦?。?/p>
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在高三，你要保證攝入足夠的營養(yǎng)，但不能變成“吃貨”。吃得過飽，你的胃會扛不住，導(dǎo)致大量血液聚集在胃部，大腦供血不足，自然運(yùn)轉(zhuǎn)不靈，容易犯困。另外，現(xiàn)在很多動(dòng)物都是靠吃加了激素的飼料才長得膘肥體健，如果吃肉太多，攝入過多激素會導(dǎo)致你昏昏欲睡。
一般人感到累時(shí)，最先想到的就是喝咖啡或喝茶來提神?？Х纫虻拇_會讓人精神振奮，但最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時(shí)間的效果。另外，咖啡因雖然提神，卻會消耗人體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B（缺乏維生素B的人比較容易累），可能讓你形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗咖啡的習(xí)慣。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高，否則容易傷胃。吃太多的糖也是一樣，這會減慢你大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，影響你的判斷力。其實(shí)，平時(shí)多喝白開水是最好的。
你可以先罵罵你頭頂?shù)哪切┤展鉄?。?jīng)過長時(shí)間學(xué)習(xí)后，你的眼睛會感到疲勞干澀，這正是日光燈的頻閃造成的。你總不能偷偷拆了它們，那么只好善待自己的眼睛了。有條件的同學(xué)，不妨適量補(bǔ)充一點(diǎn)干果、胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品；如果沒有條件嘛，同學(xué)們，多做做眼保健操也是有益處的。
學(xué)習(xí)20～30分鐘后要休息一會，如果實(shí)在太困，就跟朋友聊幾分鐘。筆者不建議同學(xué)們通過發(fā)微信、聊QQ、玩微博來減壓……這些高科技的休閑方式實(shí)在太令人心猿意馬了，咱們還是堅(jiān)持零輻射、高環(huán)保吧！
當(dāng)你學(xué)習(xí)了很長一段時(shí)間，學(xué)習(xí)的倦怠情緒和綿綿睡意會輪番騷擾你，就算你沒感覺到困，也不一定能定下心來學(xué)習(xí)。這時(shí)不妨喝口熱水，離開充滿二氧化碳的教室，看看外面的世界，用涼水洗把臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵……這些都是能讓你迅速精神煥發(fā)的簡單方法。
學(xué)校的晚自習(xí)一般在19：00后開始，在22：00左右結(jié)束，這段時(shí)間是大腦最活躍的時(shí)間之一，學(xué)習(xí)效率最高。晚自習(xí)不宜學(xué)得太晚，即使你覺得自己渾身還有使不完的勁，用不完的精神。在夜晚用腦過度會直接影響第二天的效率，長此以往，你就會在白天昏昏欲睡，這就得不償失了。晚自習(xí)很重要，但是白天聽課更重要。利用好課堂的45分鐘，可能比自學(xué)兩個(gè)小時(shí)收獲得還要多。學(xué)習(xí)，最主要的不是你比別人多學(xué)多長時(shí)間，而是在相同的時(shí)間內(nèi)比別人多學(xué)多少。
“浸一浸”你的讀書時(shí)間
早讀、午讀、晚讀該讀多久？一般來說，前1～2分鐘效果一般，我們將之稱作朗讀的“浸入”時(shí)間；接下來的第3分鐘至第15分鐘為“沉浸”時(shí)間，是朗讀的黃金時(shí)間；再往后的第18分鐘至第20分鐘則為“浸出”時(shí)間。所以，讀書時(shí)間不宜太久，以8～16分鐘為最佳。
這三個(gè)時(shí)間段對應(yīng)不同的朗讀內(nèi)容，以右表格的英語內(nèi)容安排為例進(jìn)行說明。
需要提醒大家的是，雖然朗讀是主打，但動(dòng)手寫一寫也是提高讀書效率的重要手段。總而言之，認(rèn)真閱讀，隨意抄寫，才能達(dá)到“浸一浸”的效果。
學(xué)霸在自習(xí)課都做些啥？
武漢理工大學(xué)·鮑永祥：
首先，在自習(xí)課上完成老師布置的任務(wù)肯定是排在第一位的。不管是做試卷還是課外習(xí)題，我都會根據(jù)題目的難度來進(jìn)行限時(shí)訓(xùn)練。例如題目比較簡單的話，我會把時(shí)間壓縮在30～50分鐘，逼著自己又快又好地完成。
其次，完成老師布置的任務(wù)后，我會拿出自己買的資料書，進(jìn)行相關(guān)學(xué)科的學(xué)習(xí)，有時(shí)是預(yù)習(xí)新的學(xué)習(xí)內(nèi)容，有時(shí)是鞏固學(xué)過的內(nèi)容，有時(shí)是針對自己學(xué)習(xí)中的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行針對性訓(xùn)練。
最后，如果我學(xué)習(xí)效率高的話，完成了老師布置和自己規(guī)定的任務(wù)后還有多余的時(shí)間，我會找一些與各學(xué)科有關(guān)的課外書看看，拓寬一下視野，比如，看看作文素材書，默讀英語美文等。《求學(xué)》是我看得最多的課外雜志，我會根據(jù)雜志上介紹的各種學(xué)習(xí)方法來做自我提升。
山東大學(xué)·王鈞易：
高三課業(yè)繁重，每天都要復(fù)習(xí)大量的內(nèi)容，想要在復(fù)習(xí)階段出效果，就必須利用好自習(xí)課的時(shí)間。我自習(xí)課最常做的兩件事就是做題和總結(jié)復(fù)習(xí)內(nèi)容。
到了高三，其實(shí)大家已經(jīng)接觸和熟悉不少題型了，我在自習(xí)課上做的題都是我不熟悉的題目，如果這時(shí)候還搞題海戰(zhàn)術(shù)就很不明智了。對于數(shù)學(xué)難題，我會認(rèn)真做一遍，然后看解析；而對于文綜類的套題，我習(xí)慣只做選擇題，大題就看題目，構(gòu)思答案，再直接把答案抄上去。這樣可以節(jié)省很多時(shí)間，并且是很有效果的。
我也會選用自習(xí)課來歸納知識點(diǎn)。一節(jié)自習(xí)課其實(shí)歸納不了幾個(gè)知識點(diǎn)，我也是先按照復(fù)習(xí)的重點(diǎn)和我的實(shí)際情況來規(guī)劃要整理的知識點(diǎn)，只要能夠細(xì)致地歸納出兩三個(gè)知識點(diǎn)，或者能夠粗略地整理出一本書的框架，我就已經(jīng)達(dá)到了自習(xí)的目的。
其實(shí)用好自習(xí)課的時(shí)間并不難，最關(guān)鍵的是要有規(guī)劃和耐心，及時(shí)解決問題，這樣就可以相對輕松且高效地實(shí)現(xiàn)復(fù)習(xí)的目標(biāo)。
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