試論心理活動與舞蹈基本功訓練的關系

李霞

中圖分類號：G642.41 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2016）12-0002-03

舞蹈是一種藝術(shù)，也是一種心理活動。北京舞蹈學院舞蹈學系平心老師曾說：在諸多藝術(shù)門類中，舞蹈可能是與心理學關系最近的一門藝術(shù)，心理學也可能是與舞蹈關系最近的一門學科，因為舞蹈藝術(shù)的工具是身體，而身體與心理的關系即身心的關系又是一種最為密切或密不可分的關系，同時舞蹈用身體表現(xiàn)的也是人的心理（其中包括情感和思想）。

一、舞蹈基本功訓練的內(nèi)容

舞蹈基本功訓練要達到開發(fā)智力，表現(xiàn)美的最終目的。在基本功訓練的基礎上，要能駕馭舞蹈表現(xiàn)的三大要素——情感（舞情）、節(jié)奏（舞律）、構(gòu)圖，運用自己的手、眼、腰、腿的表情和動作，去表現(xiàn)美、享受美、傳播美。他們既是美的塑造者，又是美的傳播者。從而進一步發(fā)展形象思維，自由地、創(chuàng)造性地組合表演動作，直至能較成功地創(chuàng)編舞蹈、舞蹈律動和游戲作品。這些本領都必須以基本功訓練為基礎。

舞蹈基本功訓練的內(nèi)容及要求一個專業(yè)的舞蹈表演者需要具有綜合素質(zhì)，其中包括有“柔韌性”“力量控制力”“穩(wěn)定性”“肢體協(xié)調(diào)性”“動作靈活性”等。柔韌性是人們肢體活動幅度的大小，如果舞蹈者柔韌性好，就可以做出不生硬的肢體動作；力量控制力是舞蹈者表演中需要的力量，是控制肌肉的“速度力量”與控制力：它們是人體肌肉收縮或者張開過程中瞬間產(chǎn)生的能力；穩(wěn)定性指的是舞蹈者在表演過程中調(diào)整自己身體平衡與穩(wěn)定的能力；肢體協(xié)調(diào)性指的是舞蹈者全身肌肉可以相互協(xié)調(diào)配合；肢體靈活性指的是表演者可以瞬間改變身體或者部分關節(jié)的位置的能力。舞蹈基本功訓練是學習舞蹈的基礎，對學生提高舞蹈水平具有重要意義。

二、舞蹈基本功訓練的方法研究

1.注重基本功訓練，轉(zhuǎn)變學生自然形態(tài)

舞蹈藝術(shù)是具有感染力與魅力的意識形式，而基本功是學習舞蹈的基礎。舞蹈專業(yè)學生進行基本功訓練的主要目的是為了克服自然形態(tài)，掌握相關舞蹈技巧。假如學生不經(jīng)過系統(tǒng)而嚴格的基本功訓練，一定不能跳好舞蹈，將來也教不好舞蹈。由于舞蹈基本功訓練內(nèi)容枯燥乏味，學生對舞蹈基本功訓練的重要性認識不足。眾所周知，芭蕾舞基礎訓練是舞蹈基本功教學的重要內(nèi)容，訓練分成把上與把下兩個部分。把上動作大致分為：擦地、下蹲、劃圈、小踢腿、單腿蹲、腰、下叉等；把下動作大致分為：大踢腿、擦地、控制、跳等。剛學習舞蹈的學生由于生活中的習慣性動作，使舞蹈表演過程中缺乏力量、柔韌性、穩(wěn)定性、靈活性，普遍表現(xiàn)為僵直、不協(xié)調(diào)、呆板等，缺少一個舞蹈教師應當具備的專業(yè)素質(zhì)。所以，我們必須要通過系統(tǒng)性的舞蹈基本功幫助他們克服各種毛病。為了解決與克服舞蹈專業(yè)學生的動作自然形態(tài)，就需要保證把上基礎訓練的次數(shù)與質(zhì)量，反復練習，才可以形成潛意識的動作定勢，扭轉(zhuǎn)曾經(jīng)的自然形態(tài)，掌握科學正確的動作形態(tài)，訓練出肢體動作的柔韌性，形成人體肌肉的控制能力與各種關節(jié)的柔韌性。

2.注重基本功訓練的啟蒙教學內(nèi)容

我們說舞蹈基本功是需要從小培養(yǎng)的，如果學生年紀小，那么其身體柔韌性較強，所以，舞蹈訓練教學不能“拔苗助長”。舞蹈基本功訓練依然需要以軟開度內(nèi)容訓練為首要，因為舞蹈不只是一種“高難度技術(shù)”更重要的是對基本技能的訓練，例如：下叉、壓腿、控腿等訓練，并在此基礎上配合學生肌肉能力訓練內(nèi)容如踢腿、拉伸等訓練，通過這些“啟蒙式”技能訓練內(nèi)容，可以讓學生們的舞姿逐漸協(xié)調(diào)、靈活，達到教學規(guī)范，使其產(chǎn)生對肢體動作的控制力與優(yōu)美動作的表現(xiàn)力。

3.舞蹈基本功訓練中的心理問題的種類

舞蹈是講究美的，舞蹈的自身屬性決定了一個演員要想獲得成功必須要進行系統(tǒng)的、長期的和艱苦的基本功訓練。基本功訓練的目的之一就是克服自然形態(tài)，掌握舞蹈技巧。初學舞蹈的人，往往缺乏藝術(shù)需要的“力量”“柔韌性”“穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性”，跳起舞來呆板、松懈、不協(xié)調(diào)。因此必須通過系統(tǒng)的舞蹈基本功訓練，使之克服自然形態(tài)的各種毛病，掌握正確的姿態(tài)，訓練其肢體的柔韌度，形成其個部分肌肉的緊張、松弛的控制能力和個關節(jié)的力度；培養(yǎng)其音樂感覺和伴隨音樂靈活自如的運用眼、耳、身、步各種動作的風格律動?？晌璧妇毩曊甙褖和?、下腰視為“痛苦之事”。

舞蹈基本功的學習，是單調(diào)、枯燥、機械的重復。在舞蹈基本功的訓練，學員非常容易出現(xiàn)反感、恐懼、顧慮、退縮等不好的心理活動，出現(xiàn)情緒化，從而影響到練習的效果。在解決軟開度問題時，由于疼痛難忍，容易對練習產(chǎn)生恐懼、緊張的情緒；接觸舞蹈訓練的人來自不同年齡段，年紀較小的孩子在練習中的專注力明顯是不足的；由于每個人的身體條件不同，在訓練的過程中顯現(xiàn)的差異性易導致學生出現(xiàn)自卑的心理；對舞蹈基本功訓練的不熟悉，不注意方法的訓練易使身體受到傷害，同時影響孩子學習的積極性；在訓練的課堂中，學生會非常在意老師的排位、點名情況等。

主要的情緒表現(xiàn)為緊張，學員在訓練中感覺自己的能力太弱，完成不了需要完成的任務和需要解決的問題時所出現(xiàn)的一種情緒。緊張對人體影響較大，雖然有時適度緊張有利于能力發(fā)揮，但長時間的高速緊張會有損健康，妨礙學習的正常進行。在出現(xiàn)緊張情緒時一般會出現(xiàn)心跳加快、全身肌肉緊張等現(xiàn)象。焦慮：是由于某些不順心的因素所引起的不愉快的情緒反應。在舞蹈基本功訓練的過程中有些不能適應教學方法或者學習能力較差的學生經(jīng)常會出現(xiàn)焦慮的情緒。一般表現(xiàn)為總是不能及時完成訓練內(nèi)容，對于完不成的訓練任務感到極度恐慌，使自己陷入恐懼之中。自卑：從心理學的角度來說，自卑是性格上的一個缺點。是指一個人對自己的能力產(chǎn)生懷疑、自我壓抑，經(jīng)常認為自己不如別人，表現(xiàn)出極度的不自信、產(chǎn)生自我消沉和自我埋沒的心理。人們普遍認為舞蹈專業(yè)的學生有氣質(zhì)、身材好。事實上在專業(yè)的舞蹈院校也好還是高等院校，對學生的自身條件十分嚴格。每個人由于自身情況的不同在接受能力、協(xié)調(diào)性、軟開度的優(yōu)越性等方面自然就會在訓練中有高低之分。一般來說，先天條件好的學生在基本功訓練中占有極大的優(yōu)勢，也更容易得到老師的青睞與重視。長久以往，那些經(jīng)常受到輕視的學生往往容易產(chǎn)生不良的心理現(xiàn)象：認為自己不如其他人，不被老師所肯定，繼而降低學生學習與訓練的積極性。

4.舞蹈基本功訓練中的心理問題的解決

舞蹈教學過程，是一個舞蹈老師在課程計劃培養(yǎng)目標的基礎上，向?qū)W生傳授舞蹈知識，并實施了一系列培養(yǎng)措施，在學生的教育過程中實現(xiàn)教學目標。舞蹈教學的行動訓練規(guī)范是嚴格并且嚴謹?shù)?。舞蹈培訓中對人體的訓練是不能夠隨意的，舞蹈的形體訓練可以幫助學生練習成為一個健康的體魄，優(yōu)美的線條，優(yōu)雅的舞者。相反，如果不嚴格把握人體的訓練，它可能會導致學生掌握不正確的動作，引起學生關節(jié)、韌帶、肌肉和其他身體疼痛的出現(xiàn)。給學生造成心理負擔，甚至失去對舞蹈的興趣，并最終放棄跳舞。從心理學的角度來看，學生的愿望甚至高于成人的自尊，他們的老師肯定要對學生的每一點進步，每一項成就都進行認可，這也將成為他們的辛勤工作和永不放棄的動機。在舞蹈教學的過程中，教師不能過于嚴格，當然不是說對學生的培養(yǎng)太過隨意，但是在對學生進行指導教育的時候，不能以太過嚴格的態(tài)度訓斥學生，這樣會讓學生產(chǎn)生抵觸情緒，并不利于學生的心理健康的教育，在舞蹈教學中，應以親切的態(tài)度、生動的語言、熱心的信任、鼓勵和引導的態(tài)度，讓學生感受到溫暖和關懷，讓學生感受到信任和認同。這樣，學生就會對舞蹈有更強烈的興趣。

舞蹈講究呼吸。呼吸是舞蹈藝術(shù)中一個重要樞紐，是靠它來支配動作和貫穿到動作中去的。不論什么動作，不論動作的大小強弱，莫不受呼吸及其控制程度的影響。如此重要的呼吸也必須通過舞蹈基本功訓練，在練習實踐中逐步掌握。同時，呼吸有助于我們放松身心。一般情況下，當我們在進行壓腿和下腰的練習，特別是當我們剛開始接觸舞蹈，要去打開我們的身體時，我們把腳放在把桿上，我們的大腿就馬上會有緊繃拉扯的感覺，這時回想一下，自己的心理是不是也變得緊繃，開始害怕這種疼痛，反抗這種不舒服的感覺，有種想要放棄的感覺。這時我們嘗試著調(diào)整好我們的心態(tài)，伴隨著一呼一吸去正視身體給予你身體的感受，呼氣放松讓身體貼近大腿，吸氣保持在你所能停留的位置，或許你會驚喜的發(fā)現(xiàn)身體慢慢下去了，腿部的不適感好像也慢慢消失了。在做訓練時，關注你身體收緊的地方，接受身體給予你的信號，正確的對待身體的反應，放松、用呼吸來帶動身體進行舒展，保持好的心理活動，這樣你便可以享受在練習的過程中，沒有恐懼、沒有反感、沒有顧慮、沒有壓力，在歡樂與享受的氣氛里完成舞蹈基本功的訓練。

美國心理學家舒爾茲在他的《自我暗示與放松訓練》曾提出言語放松訓練，他把暗示程序編成精準的言語：我非常安靜，呼吸非常輕松、心跳平穩(wěn)有力……通過語言塑造情境，在情境中感受，從而主宰成為自我的情緒變化。首先需要改變學生的心理狀態(tài)，消除學生在訓練過程中產(chǎn)生的各種矛盾、挫折、沖突因素，培養(yǎng)學生積極的心理活動和克服困難、完成訓練以及適應訓練的能力：為了阻斷緊張情緒的形成，在教學的過程中，可以帶領學生做一些暗示或放松的訓練，深呼吸、保持安靜、身心放松；而出現(xiàn)焦慮情緒的學生往往較為敏感，在訓練中一定要多些耐心對待他們，不應過多的批評與指正，特別是當著眾多學生的面切忌不可這樣做。在他們遇到困難的時候，用溫柔和藹的語氣與其交流，耐心的輔導，多與學生進行溝通交流可以有效的緩解他們的焦慮情緒，讓學生得以放松下來；對于出現(xiàn)自卑情緒的學生，最重要的是做到一視同仁、公平對待，耐心地對待產(chǎn)生自卑心理的學生，引導他們正確的認識自己，適時的給予鼓勵與肯定。

5.念動訓練法在舞蹈基本功訓練中的運用

學習和掌握運動技能的生理學本質(zhì)是建立復雜、連鎖的和本體感受性的運動條件反射，形成和再現(xiàn)運動技能的體外信息源（刺激）來自教學過程，教師發(fā)出信息傳輸給學生，學生通過感覺器官，經(jīng)大腦皮質(zhì)分析綜合形成初步的概念。即據(jù)反射弧原理，感受器接受體內(nèi)外的個中變化，并把刺激能量轉(zhuǎn)化為神經(jīng)沖動，然后經(jīng)傳入神經(jīng)至中樞神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)中樞的分析綜合作用將信息傳出神經(jīng)至效應器，學習每一個新的技術(shù)動作，建立鞏固正確、清晰的圖像，然后將大腦儲存的印象信息變?yōu)樯窠?jīng)沖動傳至效應器。正確、清晰的技術(shù)動作圖像，必須有足夠的刺激量和刺激時間，念動訓練則較好地強化了這樣的刺激。念動訓練教學法重視了動作要領和動作表象的建立，要求學生通過念動訓練有意識地、不斷地建立神經(jīng)通路的聯(lián)系，是學生在掌握動作形成良好的動作反饋系統(tǒng)，借念動訓練而形成的動作表象來較好地調(diào)控骨肉感覺，達到正確技術(shù)的要求，較快掌握技術(shù)。在基本功教學中，促使學生不僅僅是機械地練習。而是要通過大腦有意識地建立動作的神經(jīng)通路聯(lián)系，使正確的技術(shù)動作得到進一步強化，這就能較快地掌握正確的動作要領和形成動作表象，促進動作技能的形成，提高訓練效果。同時還有助于學生盡快訓練質(zhì)量的反饋信息，提高學員對練習有效性的控制，達到迅速掌握基本技術(shù)的效果。采用念動訓練法，肌肉有協(xié)調(diào)與放松的感覺，利于學生對正確動作技能的掌握，加強了對技術(shù)的控制能力及動作的準確性，可以有效地提高學生自信心，提高學生的心理調(diào)節(jié)能力，調(diào)動學習積極性、主動性和活躍課堂氣氛，從而有利于教學質(zhì)量與技術(shù)水平的提高。

在進行基本功訓練之前，采用心理方法的干預來激發(fā)學生的心理機能，充分調(diào)動學生的積極情緒，將學生的注意力集中到教學中來，使學生以良好的心境進入到練習中。a.情緒點名法。用回答數(shù)字的方法，了解學生的情緒狀態(tài)，如“1”代表心情不好，“2”代表心情一般，“3”代表心情愉悅。通過這種點名的方式，不僅可以使學生之間相互了解活躍課堂的氛圍，還有助于教師了解學生的情緒，從而采取相應的教學手段；b.師生角色互換法。學生根據(jù)教師上課的內(nèi)容安排，課下自己設計一些準備活動，并在課堂上領操，教師進行評價。不僅可以鍛煉學生的編排能力和組織能力，還可以克服膽怯的心理，增加自信心。

進入基本功訓練的基本部分后，學生對新動作的注意力和感知能力處于較高水平，并且意志力也處于高峰期，這時應該教給學生一些新的動作，要求注意力高度集中的練習。在學生練習動作的過程中，根據(jù)學生完成練習的情況，適當增加動作的難度，以適應意志力的變化，提高教學效果。心理教學方法如：a.注意力集中練習。通過采用專門的注意力練習方法，提高學生對外部環(huán)境刺激的感知能力以及個體對內(nèi)部心理過程的（如思想、情緒、身體感覺等）的接受能力。b.成功體驗法。是指通過降低動作難度，提高動作完成的質(zhì)量，讓學生在練習中體會到成功的樂趣，得到教師的認可，從而保持良好的情緒。c.自我暗示法。是指通過主觀想象某種特殊的人與事物的存在，進行自我刺激，以達到改變行為和主觀經(jīng)驗的目的。如：用暗示語對自己進行正面情緒的暗示，從而調(diào)節(jié)心境、意志和信心等。d.表象訓練法。是指在暗示語的指導下，頭腦中反復想象某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。通過對學生進行成功動作和成功情境表象的體驗，有利于學生建立和鞏固正確動作的動力定型以及提高學生的自信心。e.動作和成功情境表象的體驗，有利于學生建立和鞏固正確動作的動力定型以及提高學生的自信與心理適應能力，通過教師的指點和贊揚，能夠使學生更好地理解動作，加強對動作的記憶能力，獲得自信心。

念動訓練法對于優(yōu)化舞蹈基本功教學與訓練有著非常重要的作用：有助于改善動作技能，提高動作的協(xié)調(diào)和身體的運動感覺能力，比單純的觀察練習效果更好；有助于減輕運動負荷，特別是病后體弱、身體不適或暫時不能進行大負荷練習的學生有良好效果。它是運動訓練中一種心理訓練方法，以意識本身動作的能力為基礎，通過想象或回憶某種運動動作反復進行思維表象，引起神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的相應變化，從而起到訓練的作用。不僅可以促進運動技能的形成與鞏固，提高技術(shù)水平，還能有效地集中學生的注意力，消除學習心理障礙，增強學習信心，有助于教學質(zhì)量的提高。

參考文獻：

[1]皮連生.教育心理學[M].上海：上海教育出版社，2011.

[2]張力為，毛志雄.運動心理學[M].上海：華東師范大學出版社，2004.

[3]平心.舞蹈心理學[M].北京：高等教育出版社，2004.

[基金項目：湖南師范大學青年科學基金項目“形體訓練對大學生心理健康影響的研究”（31404）]

（責任編輯 陳 利）