關于短跑運動的幾點思考

徐志峰

摘 要：短跑是田徑運動徑賽項目中距離短、速度快、人體運動器官在大量缺氧情況下完成的極限強度的周期性運動項目。短跑是極具觀賞性的一個徑賽項目，短跑運動員的培養(yǎng)包括選材和訓練，訓練中包含跑的專項技術練習、專項力量訓練、專項耐力訓練和心理訓練。如何從選材到訓練高效經(jīng)濟提高短跑成績是該文探討的重點。

關鍵詞：短跑 選材 訓練

中圖分類號：G822.1 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2016）05（c）-0130-02

男子100 m短跑的世界紀錄為博爾特在2009年柏林田徑錦標賽上創(chuàng)造的9秒58的紀錄，博爾特是世界上跑的最快的人。在博爾特之前從沒有像他這么高大的短跑運動員出現(xiàn)在國際賽場上，因為短跑運動是在特定距離的跑到周期運動，短跑成績是由步頻和步幅共同決定的。中國的短跑曾經(jīng)在亞洲是優(yōu)勢項目，近年來我國短跑成績呈現(xiàn)出停滯不前甚至是有所倒退的趨勢。百米記錄的不斷刷新是人們從選材，對短跑運動理論的深刻認識，訓練手段與方法的改進和運動裝備科學化共同催化的結果。該文試圖參考前人的研究成果加之自己的實踐體會認知來談一下對短跑的思路探尋。期望能對短跑運動的發(fā)展和教練員訓練實踐、短跑運動員成績的提高提供有益的幫助和建議。

1 短跑的相關研究總結

1.1 關于選材

短跑運動是典型的周期性運動項目，其速度由步頻和步長共同決定。祁雪梅在《論青少年短跑運動員的選材》一文中指出科學選材就是訓練成功的一半。青少年短跑運動員的選材是指運用科學的方法，把具有優(yōu)越的先天條件、適合從事短跑運動的優(yōu)秀苗子，從小選拔出來，進行系統(tǒng)、科學、有目的的培養(yǎng)訓練，使其成為優(yōu)秀的短跑運動選手的過程。除了良好的生理機能和優(yōu)異的身體形態(tài)，由于步頻是和神經(jīng)系統(tǒng)相關聯(lián)，步頻在后天的改變并不明顯，所以國內(nèi)對于短跑運動員的選材一般都是選擇步頻較快的運動員。而速度敏感期的出現(xiàn)大多在10～12歲之間，故國內(nèi)對短跑運動員的選材一般都是10～12歲步頻較快的青少年。

1.2 短跑的專項技術練習

現(xiàn)代短跑技術大多是伸髖擺腿，積極扒地，在踝關節(jié)短時間接觸地面時，利用強大的大小腿后群肌和軀干力量使身體獲得向前運動的力量。短跑專門性練習是改進跑的技術的一種手段，專門性練習是跑的技術的分解，是將跑的技術有機地分解為幾個部分，結合得越緊密，也就越合理。傳統(tǒng)跑的專門性練習，如：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑和后踢跑等，從20世紀50年代延續(xù)至今?，F(xiàn)代短跑運動和短跑技術的本質(zhì)特征是以髖為軸高速的擺動運動，髖關節(jié)運動是人體水平加速的關鍵環(huán)節(jié)，新的理論突破了后蹬是人體前進動力這一觀點的束縛，從現(xiàn)代短跑技術發(fā)展來看，傳統(tǒng)的短跑專門性練習在動作結構、動作幅度、動作用力特征和心理適應性等方面，與現(xiàn)代短跑專項動作技術存在很多差異，應對其練習內(nèi)容和方法加以改進，不斷地豐富其練習內(nèi)涵，使練習方法更符合現(xiàn)代化短跑技術的要求。

1.3 短跑的專項力量練習

力量是運動員的基本素質(zhì)之一，它與其他素質(zhì)有著極為密切的關系，直接影響到其他素質(zhì)的發(fā)展，是掌握運動技術、提高運動成績的基礎。力量訓練一定要符合運動時的動作幅度、動作速度、用力特征、功能特點和心理特征等條件。專項力量是指有助于提高專項運動成績的力量。力量素質(zhì)是所有身體素質(zhì)的基礎。短跑運動比的是速度而不是力量，力量訓練應該為提高速度服務，短跑運動專項力量練習是那些有效地發(fā)展和促進運動員創(chuàng)造最高專項運動速度的力量練習。短跑專項力量訓練的重要目的之一是提高步長。我國短跑運動員在步長上與世界先進水平有很大的差距，絕大多數(shù)男運動員跑100 m需用49步左右，而世界優(yōu)秀運動員只需43步左右。這一現(xiàn)實說明了傳統(tǒng)的力量訓練方法在手段與要求上與專項技術和專項素質(zhì)的要求嚴重脫節(jié)。短跑要趕上世界先進水平，必須解決步長問題，而步長問題的解決在相當大的程度上取決于專項力量訓練的結果。短跑專項訓練的內(nèi)容需要科學和經(jīng)驗的完美結合。踝關節(jié)的彈性力量和穩(wěn)定性力量，大腿后群肌的支撐力量，穩(wěn)定脊柱的核心力量，上肢的擺動力量，頸部對于頭部的穩(wěn)定力量都是短跑中所必須的力量。各力量之間的協(xié)調(diào)配合需要在訓練和比賽中感知和探索。

1.4 短跑的練習強度與有氧練習

短跑運動作為一個短時間爆發(fā)性速度項目，日常訓練中對強度有效的把握有助于運動員形成良好的動力定型。當前國內(nèi)教練對于短跑運動員的訓練較多集中在高強度的速度爆發(fā)上或者為了提高爆發(fā)力而采用的大力量訓練上。爆發(fā)力由速度和力量組成，但是一味地追求爆發(fā)力的練習不僅對運動員的身體承受能力是一種極大考驗。短跑比賽成績一般都會高于訓練成績，這是因為短跑成績是一個在特定的時間、環(huán)境、氛圍并且機體狀態(tài)非常優(yōu)良等因素共同的催化刺激下才能產(chǎn)生的。讓短跑運動員多參加比賽不但能激發(fā)他們的潛能，還能增強他們適應比賽的能力和比賽情況下的心理調(diào)整能力，以便在以后能夠適應更高強度的比賽。短跑訓練時教練員常常忽視有氧訓練，誤以為短跑中只是十幾秒甚至幾秒的爆發(fā)過程，其實不然，有氧運動可以增加機體免疫能力，增加心肺功能，也可以作為大強度運動后的放松運動。在每年比賽日不斷增多的情況下，競賽期、過渡期、準備期分割已經(jīng)不太那么明顯，對運動員適時的調(diào)整，如：過渡期進行更多的有氧訓練，在準備期多進行專項訓練或者慢慢提高強度，經(jīng)過賽前休息可能更有助于競技狀態(tài)的出現(xiàn)。

1.5 短跑的專項耐力訓練

我國短跑運動員速度耐力水平低是多年來一直沒有解決的問題。造成速度耐力水平不高的原因有許多，例如：絕對速度和專項技術因素等。從專項力量訓練這一角度剖析，重視快速力量訓練忽視快速力量耐力訓練、重視爆發(fā)力訓練忽視爆發(fā)力耐力訓練是重要原因之一。對短跑而言要提高速度耐力必須提高快速力量，必須提高爆發(fā)力耐力。但速度耐力的提高與訓練中負荷刺激的供能方式密切相關。短跑比賽中主要以磷酸原系統(tǒng)（ATP—CP）供能。加快ATP、CP的合成速度，提高肌酸激酶的活性是提高速度耐力的基礎。當今中國還沒有對此進行專門的研究。所以，造成我國短跑運動員在速度耐力方面多年來進步緩慢。

2 總結與建議

現(xiàn)代短跑技術看作是髖關節(jié)為軸的前后擺動——平動運動，不再把蹬地作為向前的主要力量。在針對短跑技術練習的時候應該多注重髖關節(jié)擺動靈活性、擺動幅度，以及抓地能力的練習。專項力量練習方面要符合短跑技術的跑的特征，不能傳統(tǒng)式的只注重大力量的練習，注重大腿、臀部后群肌的發(fā)展，增強扒地能力?；诙膛苓\動的特點，太多身體垂直力量方面的練習似乎不太可取，應該在髖關節(jié)前后擺動前提下做適宜負荷力量練習，配合上肢力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，加強身體各關節(jié)肌肉的協(xié)調(diào)用力來促進成績的提高。

隨著每年短跑比賽的增多，運動員的競賽期增長、過渡期縮短，對于身體恢復方面，比賽狀態(tài)的到來要有科學的方案，按照身體恢復規(guī)律，生理心理反映狀況，保證機體健康的前提下，除了訓練強度能夠給予機體適當刺激，加強過渡期、準備期、競賽期的有氧訓練，增強機體其他各方面的生理功能也是必不可少的。

優(yōu)秀的選材、科學的培養(yǎng)方案、頑強的意志、勇往直前的精神，這一切準備就緒，中國短跑邁向巔峰不是夢。

參考文獻

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