研究生心理壓力分析及其解決途徑

李少欣

摘要：在我國高速發(fā)展的研究生教育體系下，研究生已成為我國高等教育的重要組成部分。近幾年，出現(xiàn)了研究生受到廣泛的壓力而無法解決，導(dǎo)致部分學(xué)生出現(xiàn)了一些心理問題、心理疾病，以致休學(xué)、退學(xué)，甚至是極端的自殺行為，這不僅給他們的學(xué)習(xí)和生活帶來了傷害和負(fù)擔(dān)，而且對國家、社會、家庭等都帶來了消極影響。因此，筆者認(rèn)為，研究生要學(xué)會疏導(dǎo)和排解在學(xué)習(xí)和生活中面臨的各種壓力，如就業(yè)壓力、學(xué)業(yè)壓力、愛情和婚姻壓力等，同時我們心理工作者們也應(yīng)當(dāng)用自身的理論知識和咨詢經(jīng)驗幫助學(xué)生們一起面對和解決這些問題。本文將簡明扼要地闡述一些解決途徑。

關(guān)鍵詞：研究生；壓力；解決途徑

中圖分類號：G643文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號：2095-9214（2016）08-0270-02

一、研究生心理壓力分析

（一）就業(yè)壓力

當(dāng)代研究生處在激烈的市場競爭環(huán)境下，其就業(yè)壓力主要由以下幾點因素導(dǎo)致：①不明確就業(yè)方向；②所學(xué)專業(yè)就業(yè)形勢不佳；③就業(yè)競爭力一般；④社會總體就業(yè)競爭非常激烈。雖然碩士生在學(xué)歷方面相對有優(yōu)勢，但是相關(guān)從業(yè)經(jīng)驗匱乏，求職仍然比較困難。有研究表示，碩士和博士學(xué)歷的女生，求職的處境甚至比本科生更困難，還處于一個比較尷尬的年紀(jì)。并且，來自朋輩的壓力也是一個強力的壓力源，研究生群體雖然已經(jīng)到了就業(yè)的年紀(jì)但是卻要完成學(xué)業(yè)，一種常形矛盾由此產(chǎn)生。以上問題導(dǎo)致多數(shù)研究生逐漸產(chǎn)生焦慮情緒，除了承受來自父母朋輩較高期望值的壓力，還要不斷面對嚴(yán)峻的求職競爭，失落感、矛盾感便會伴隨種種心理問題，嚴(yán)重影響他們的對生活和工作的積極性。一些研究生在面對強大的壓力時又無法減輕或者排解，長此以往的積壓令他們不堪重負(fù)最終成為他們休學(xué)、退學(xué)、甚至是極端自殺事件屢屢發(fā)生的原因之一。

（二）經(jīng)濟壓力

研究生的經(jīng)濟壓力主要來源于以下幾個方面：貧困的家庭經(jīng)濟；較高的消費需求；理財不佳；兼職或其他事務(wù)和學(xué)業(yè)沖突；學(xué)校補貼費用不足以開支其他等等。目前在讀研究生的一年學(xué)費在1萬以上，這對普通家庭來說，是一筆極大的開支，因此，在日常生活中，除去必要的衣食住行，學(xué)校的經(jīng)濟補助是很難再滿足其他物質(zhì)的要求。一小部分家境普通的研究生，想要幫助家庭減輕經(jīng)濟負(fù)擔(dān)，或要進一步滿足自己的物質(zhì)需求，會消耗大量的時間從事兼職活動，時間分配不均導(dǎo)致他們的學(xué)習(xí)受到一定的影響。尤其對于那些已經(jīng)形成了一個家庭的研究生來說，更是如此，相當(dāng)于沒有經(jīng)濟來源，而且還增加了支出。個別的一個小部分學(xué)生在本科時候就已經(jīng)開始工作，甚至有的學(xué)生都取得了良好的社會地位和生活質(zhì)量，由此導(dǎo)致研究生群體之間產(chǎn)生一定程度的不平衡感。

（三）學(xué)業(yè)壓力

學(xué)業(yè)上的壓力主要來自于以下幾個方面：論文發(fā)表較難；科研任務(wù)繁重；專業(yè)知識不足；高校對碩士畢業(yè)要求較高，學(xué)術(shù)能力無法得到認(rèn)同等。我國大部分高校均將碩士研究生的課程緊密地安排在兩年半或一年半中，雖然這樣有利于后期學(xué)生公考和找工作，但是也造成學(xué)生課程壓力大的問題。大部分學(xué)校對不同學(xué)歷的學(xué)生在讀期間的文章公開發(fā)表有各自的要求，碩士生多是省級刊，博士則要求核心期刊，但核心期刊本身數(shù)量少，而導(dǎo)致他們的文章發(fā)表歷程艱辛。概括來講就是學(xué)生想要努力爭取更多的獎學(xué)金，競爭壓力很大。

（四）愛情婚姻壓力

研究生的愛情婚姻壓力主要來自于以下幾個方面：首先，研究生的年齡普遍在23歲以上，甚至有些更大一些，都處于一個即將就步入適婚年齡的狀態(tài)，自身也意識到這個問題，但是又會同時考慮到如果戀愛過程中出現(xiàn)問題就會導(dǎo)致自己白白消耗了時間和精力，造成了一部分研究生害怕戀愛的情感心理問題。其次，許多研究生身邊的朋友都陸續(xù)組建家庭，看到身邊的朋友家庭溫馨，這對于他們自身也是一種來自朋輩的壓力。最后，正在戀愛或婚姻狀態(tài)的學(xué)生需要平衡學(xué)習(xí)研究和陪伴伴侶、家人的時間，這就容易產(chǎn)生戀愛危機和婚姻危機，這些危機如何處理對于研究生而言也是一重精神上的巨大壓力。

二、疏導(dǎo)研究生心理壓力的途徑

（一）構(gòu)建一個全面、多層次、立體化的心理健康教育模式

第一步，要從根本上改變自己的想法，培養(yǎng)正確認(rèn)識，進一步強化研究生心理健康意識。在實際工作中，高校教職工，尤其是黨政領(lǐng)導(dǎo)，應(yīng)正確認(rèn)識研究生心理健康培養(yǎng)的重要性，貫徹落實研究生培養(yǎng)過程中的心理健康工作。建立一個多因素、多視角、多層次的研究生心理健康教育體系。從理論上說，逐步構(gòu)建出這樣的教學(xué)體系——以研究生為主體、教師引導(dǎo)、心理健康教育和道德教育相輔相成。在實踐中，以心理評估為基礎(chǔ)，以群體活動的形式，以社會實踐為載體，以校園文化為手段，以心理疏導(dǎo)和宣傳為輔助，以自我成長和自我完善為指導(dǎo)思想的三維心理健康教育模式。

（二）引導(dǎo)研究生自我認(rèn)識和反思

研究生自己處理遇到的心理問題可以從以下三個方面入手。一方面，正確認(rèn)識和評價自我，客觀準(zhǔn)確地評價自我，找準(zhǔn)自己的定位，做到根據(jù)自己的能力，確立合適的目標(biāo)并不斷實現(xiàn)自我。這個階段可以通過過對他人的認(rèn)識、他人對自己的評價、和他人的比較、自我反思等來認(rèn)識自己。其次，努力提高自我。在自我認(rèn)識、客觀評價的基礎(chǔ)上，自覺規(guī)劃目標(biāo)行為，主動調(diào)整自己的行為以達(dá)到個體的全面發(fā)展，進而適應(yīng)社會的需要。研究生應(yīng)首先以社會的需要和個人的特點為基礎(chǔ)，建立自我教育發(fā)展的目標(biāo)。不斷修正自我的行為和相應(yīng)的心理活動，從而使其向著理想自我的目標(biāo)發(fā)展。最后，正確對待挫折。樹立積極樂觀的人生態(tài)度，挫折是人生的一部分，如何正確適應(yīng)和面對，心理適應(yīng)機制的建立就顯得尤為重要。即面對挫折，合理方法無法克服，而謀求間接滿足以緩解心理壓力。面對挫折時，積極的態(tài)度可以讓研究生的心理適應(yīng)機制起到良好的引導(dǎo)作用，及時克服消極情緒。面對困難，也可以通過降低或改變自己的目標(biāo)，或者適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移和分散注意力，來緩解挫折感。

（三）建立研究生心理健康狀況監(jiān)控體系

研究生心理健康監(jiān)護系統(tǒng)的建立，可以使研究生的心理健康問題得以及時發(fā)現(xiàn)，早期干預(yù)并有效控制。首先，調(diào)查大學(xué)新生心理健康。對研究生一年級新生，采用問卷方式調(diào)查，及時發(fā)現(xiàn)和疏導(dǎo)有嚴(yán)重心理健康問題傾向的新生，在日常學(xué)習(xí)和生活中給予特殊照顧，扼殺早期問題。其次，建立系統(tǒng)，定期測試大學(xué)生心理健康，以便及時掌握新生入學(xué)后的心理健康狀況變化。最后，將研究生心理健康相關(guān)數(shù)據(jù)歸檔，實施動態(tài)管理。專人負(fù)責(zé)研究生的心理健康檔案，檔案數(shù)據(jù)積累了研究生的個體特征資料，可作為后期心理咨詢和心理治療研究生的參考依據(jù)。

（四）定期開展心理咨詢工作

心理咨詢的過程，是經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的咨詢?nèi)藛T，通過結(jié)合心理學(xué)領(lǐng)域的理論和技術(shù)、與咨詢者協(xié)商與交流，進而對其產(chǎn)生心理影響、改變認(rèn)知、情感、態(tài)度和行為，促進心理健康，提高自身適應(yīng)能力，使其實現(xiàn)自我?guī)椭?。在研究生心理健康教育中，學(xué)校應(yīng)建立和完善咨詢制度，有一個固定的時間、地點、聘用咨詢心理專家，消除或緩解容易產(chǎn)生心理障礙的因素，針對性解決各種精神障礙和學(xué)習(xí)挫折、戀愛和婚姻糾紛、人際沖突、人格障礙、身體缺陷、環(huán)境不適等心理問題引起的研究生心理問題。尤其是對于畢業(yè)研究生的心理咨詢，學(xué)校需要引起重視。針對畢業(yè)生擇業(yè)心理、職業(yè)技能和職業(yè)生涯的過程中出現(xiàn)的問題，做好相關(guān)的咨詢和指導(dǎo)措施，避免心理障礙產(chǎn)生。

二、總結(jié)

學(xué)校在研究生的培養(yǎng)過程中，可能遇到的研究生心理問題有很多，導(dǎo)致這些問題的因素主要有以下兩點：一是生活中的壓力來源廣，或者自身成長過程中存在的缺陷，二是研究生管理制度的缺陷。在實際的培養(yǎng)過程中，高校的培養(yǎng)重點，不僅是強化研究生心理健康知識理念，更是對整個研究生管理制度和體系的更新、完善，使研究生心理健康教育不只是單純紙上談兵，而是需要達(dá)到將其徹底的貫徹和實施的目的。

（作者單位：揚州大學(xué)）

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