體育教學中青少年短跑運動員運動損傷及其預防研究

寶研

摘 要：體育教學中在進行短跑訓練及比賽時，常常伴有運動損傷的發(fā)生，運動損傷的出現(xiàn)會嚴重的影響運動員的運動成績，因此，必須要對運動員的運動損傷進行有效的預防。本文針對青少年短跑運動員運動損傷造成的原因、運動損傷易發(fā)生的部位進行詳細的分析，并提出了一些預防運動損傷的策略，希望為青少年短跑運動員運動損傷的預防提供一些理論的參考。

關(guān)鍵詞：短跑運動員；運動損傷；原因；對策；訓練

1 青少年短跑運動員運動損傷的主要原因

1.1 青少年短跑運動員的先天身體素質(zhì)條件差

青少年短跑運動員身體素質(zhì)狀況是運動員個體運動損傷程度高低不均的一個重要因素。具體地說，青少年短跑運動員在大腿肌群發(fā)育及腿部肌肉力量上具備一定的差異性，使用調(diào)集大腿肌群協(xié)調(diào)性好，能夠有效平衡腿部屈伸肌力量的短跑運動員，其自身遇到運動損傷的概率就更小。此外，在對奔跑步伐調(diào)節(jié)及自身爆發(fā)力表現(xiàn)上，青少年短跑運動員也具有各自的運動習慣及肌肉發(fā)力頻率，步伐不穩(wěn)或步伐幅度過大，肌肉的柔韌性得不到體現(xiàn)，肌腱與腿部肌肉所承受的力量就難以均衡，肌肉拉傷的概率提高，運動員就更容易遭受運動損傷侵擾。

1.2 青少年短跑運動員競賽前熱身準備不全面，或技術(shù)動作不當使用

熱身是田徑運動員一個最基礎(chǔ)方面，可是很多運動員并能科學的掌握熱身的方法，不知識熱身的強度、量是多少。很多運動員對熱身比較忽視，在青少年短跑運動競賽之前，運動員如沒有認識到熱身準備活動的重要性，沒有將身體的肌肉溫度加以提高，將身體運動神經(jīng)進行喚醒，此時的身體機能指標尚未達到短跑競賽的要求，如盲目投入比賽，會導致身體各部位肌肉組織在發(fā)力及受力上處于不平衡狀態(tài)，運動員往往會在賽前、賽中或賽后感到身體肌肉或韌帶關(guān)節(jié)不適，進而引發(fā)運動損傷。另外，在短跑競賽熱身的強度及項目上，如沒有著眼于對身體各運動器官及神經(jīng)興奮性進行全面調(diào)動，在熱身強度上與競賽過程不相匹配，或熱身技術(shù)動作單一，沒有全面進行扒地、壓腿、抬腿、活動關(guān)節(jié)等熱身項目，會導致腿部肌群滯澀，最終帶來運動損傷。

1.3 運動疲勞或肌肉勞損，后期恢復不及時，出現(xiàn)疲勞累加現(xiàn)象

青少年短跑運動員在競賽成績壓力及內(nèi)部競爭環(huán)境下，通常會在日常訓練中選擇加量或加時，在長時間高強度的訓練及比賽氛圍中，運動員身體機能被短時間多次調(diào)集，不可避免會對某些身體器官產(chǎn)生較大壓力，增大了身體器官勞損概率。而在青少年短跑運動員做完一套的訓練動作或完成一次高強度的競賽后，此時身體肌肉處于一種疲勞狀態(tài)，需要運動員對身體機能及各項肌肉力量指標進行調(diào)節(jié)，及時進行賽后恢復，但在這一環(huán)節(jié)中，有的青少年短跑運動員忽視了身體機能及下肢肌肉，關(guān)節(jié)的按摩，緩沖，一方面會加大身體的疲勞感，另一方面會由于疲勞累加，導致身體負荷過重，最終引發(fā)運動損傷。賽后的恢復對運動員疲勞與肌肉勞損的緩解有著較好的效果，當前田徑領(lǐng)域?qū)謴陀柧殞惡蟮幕謴脱芯吭絹碓缴钊?，青少年短跑運動員要提高對訓練比賽后的恢復訓練，掌握一套科學的恢復訓練方法，這對運動員成績的提高也有著一定的幫助。

2 青少年短跑運動員運動損傷預防措施

1）循序漸進，強化身體各項機能表現(xiàn)，做好短跑運動項目競賽賽前準備。加強訓練的科學化發(fā)展，在比賽、訓練過程中青少年短跑運動員應(yīng)對自身的身體機能指標進行全面測評，對自身各肌肉群及關(guān)節(jié)的力量數(shù)值及受力范圍加以準確把握，然后針對薄弱項進行集中訓練，不斷強化身體的機能表現(xiàn)，以更好地適應(yīng)短跑運動競賽要求。而在參與短跑運動項目競賽之前，要對先期的熱身準備活動給予充分重視，通過進行熱身準備，一方面抑制肌肉群惰性，另一方面活躍肌肉，使肌群溫度升高，確保運動員最短時間內(nèi)進入競賽節(jié)奏。此外，短跑運動項目賽前準備還能夠使肌肉更富彈性，并充分打開運動員的關(guān)節(jié)，使肌肉由滯澀轉(zhuǎn)為靈活。需要注意的是，在進行短跑運動項目熱身準備時，要保證足夠的運動量，并規(guī)范熱身動作。

2）注重訓練量的把控，完善訓練條件循序漸進。青少年短跑運動項目日常訓練中，需要對訓練量進行合理安排，將運動員遭受運動損傷危害的幾率降至最低。這就需要教練員要采用先進科學的身體機能測試手段和裝置，對青少年短跑運動員的器官組織及機能指標進行跟蹤測量，明確運動員身體器官能夠承受的最大訓練量及運動量，使運動員始終保持在適度的訓練量升降范圍內(nèi)，進而讓運動員主控身體運動能力的神經(jīng)中樞組織能夠得到科學合理的調(diào)集及使用，避免出現(xiàn)疲勞感。在訓練條件的完善上，應(yīng)對訓練場所的跑道、訓練用鞋、肌肉恢復設(shè)備等進行改善，保證運動員訓練過程中不會因訓練硬件而引起肌肉或關(guān)節(jié)問題。

3）做好訓練及競賽后的身體恢復，及時跟進相應(yīng)的醫(yī)務(wù)檢查及保健。在完成短跑訓練及競賽后，在短時間內(nèi)運動員消耗的能量較大，運動員會產(chǎn)生不同程度的疲勞感，盡管在疲勞程度上存在差別，但輕、中、重度疲勞如不加宣泄及排解，都會給運動員的肌肉組織及關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)施加不良影響。針對這一問題，在進行完一個周期或循環(huán)的訓練后，教練員要督促青少年短跑運動員及時進行身體及神經(jīng)的放松，通過緩慢跑、圍圈游戲、互相壓腿等方式，消除身體及精神上的疲勞感和緊張感。此外，作為負責青少年短跑運動員身體機能指標檢查及運動損傷診療內(nèi)容的醫(yī)務(wù)人員而言，其應(yīng)建立個體運動員的運動損傷病例，并及時與教練員做好傷病信息交流，同步做好對運動員生理及心理機能波動情況的跟蹤管理。

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