健身八步走

李桂

“健身八步走”對降低人體總膽固醇、血糖、血壓都有明顯的作用，被運動學家、心理學家、營養(yǎng)學家、醫(yī)學家譽為21世紀的健身法寶。

大步走。全身的肌肉都可參與運動，在肌肉用力的情況下，血液循環(huán)量也可以增加。所以，首先必須大步走。

認真走。很多老年人由于腳腕萎縮難以直行，所以老年人一定要認真地走每一步，以提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控能力，有效延緩小腦萎縮的發(fā)展，促進健康長壽。

十點十分走。水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持走200步，會使頸椎得到有效鍛煉。

呼吸鍛煉一二三四走。行走過程中踩著一二三四的節(jié)律來有效提高肺部功能，一二三慢吸、深吸，四快呼，循環(huán)往復，可使氧氣和二氧化碳在肺泡里的交換量增大，促使全身充氣，達到健身目的。

走一走，扭一扭。過去老說“搖頭擺尾扭一扭”，老年人走路的時候可以順便扭一扭。老年人的腰頸關(guān)節(jié)靈活度差，每天走一走，扭一扭，就是良性的自我按摩，對于防治大小便不暢等也有非常好的效果。

高抬腿走。很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。老年人腰肌的力量非常重要，高抬腿走可以鍛煉它。每天堅持高抬腿走100步，你會發(fā)現(xiàn)上臺階都不怕了。

彈著走。每走一步，十個腳趾都要用力，特別是大腳趾用力，把人彈起來。彈著走有兩個好處：一是鍛煉腳趾，二是鍛煉腳弓、腳腕。

倒著走。倒著走要有參照物，注意安全，上身挺直，腿自然下落，前腳掌先著地，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳趾著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡能力，比正著走耗氧多，達到強身健體的效果。