失眠了，順其自然最好

在實(shí)際臨床工作中，睡眠障礙是眾多心身疾病的一個(gè)重要臨床表現(xiàn)，而且失眠如果長(zhǎng)期得不到緩解，亦可引起相關(guān)情緒障礙，導(dǎo)致心身疾病的發(fā)生。

我們常常會(huì)遇到這樣一些失眠病人：他們起初僅僅是入睡困難，或者入睡后夢(mèng)多，或者醒得比較早一些，可是只要連續(xù)睡不著幾晚，他們就擔(dān)心害怕，認(rèn)為失眠會(huì)影響健康，大腦得不到休息。這種緊張焦慮一到晚上就會(huì)隨之襲來(lái)，害怕自己又會(huì)睡不著，不少人白天精神疲倦，心情不安煩躁。其實(shí)，在失眠者中，這種對(duì)失眠的預(yù)期性焦慮很常見，二者形成了惡性循環(huán)，使失眠越來(lái)越嚴(yán)重。對(duì)于這類病人來(lái)說(shuō)，順其自然是最好的辦法。

首先，改變錯(cuò)誤認(rèn)知。不要把睡眠看得非常重要，睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，體力勞動(dòng)和鍛煉也是放松的好方式，如果前一晚沒(méi)睡好，可以在早晨洗個(gè)熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠病人往往認(rèn)為睡眠是第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說(shuō)，睡覺并不是人生的目標(biāo)。

其次，養(yǎng)成困了才睡的習(xí)慣。不少失眠者早早的就躺在床上，希望能夠盡快入睡。事實(shí)上，睡眠是人身體的自然反應(yīng)，困了自然想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，就越發(fā)胡思亂想，停不下來(lái)。應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結(jié)果，當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)，沒(méi)多久自然而然地就會(huì)入睡了。對(duì)于害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來(lái)難以入睡，越怕就越清醒，又對(duì)自己的害怕感到緊張，結(jié)果形成惡性循環(huán)。正常人也會(huì)由于各種原因半夜醒來(lái)，不同的是，正常人并沒(méi)有害怕，而是完全接受自己的自然狀態(tài)，很放松。

第三，白天不要睡覺。許多失眠者總覺得自己晚上沒(méi)有睡夠，往往早上睡懶覺，或者一有時(shí)間就要補(bǔ)覺。其實(shí)，失眠者的生物鐘已經(jīng)出現(xiàn)紊亂，白天睡得越多，晚上就越睡不著。正確的做法應(yīng)該是即便頭天沒(méi)睡好，第二天也應(yīng)該按時(shí)起床，白天千萬(wàn)不能睡。

第四，多參加戶外活動(dòng)。失眠者白天應(yīng)該多參加戶外的體力活動(dòng)，勞其筋骨才能放松心情。不過(guò)睡覺前不要進(jìn)行激烈的活動(dòng)鍛煉，以免大腦處于興奮狀態(tài)，睡前只進(jìn)行一些諸如散步、洗衣服，拖地等簡(jiǎn)單枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了、困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。

（671000）云南大理市下關(guān)開發(fā)區(qū) 大理州第二人民醫(yī)院 陳福新