正確飲食，減輕早孕反應(yīng)

魏幗

孕早期是指懷孕的第1～12周，這個(gè)時(shí)期的孕婦由于身體會受到孕酮分泌增加的影響，導(dǎo)致消化功能發(fā)生了一系列的變化。這些變化主要表現(xiàn)為胃腸道平滑肌松弛、張力減弱、蠕動減慢，這會導(dǎo)致胃排空及食物腸道停留時(shí)間延長，從而使孕婦容易出現(xiàn)飽脹感及便秘的情況。而孕期消化液和消化酶（如胃酸和胃蛋白酶）的分泌減少，也容易讓孕婦出現(xiàn)消化不良的情況。而以上種種消化道功能的改變會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽們在孕期出現(xiàn)以消化道為主的早孕反應(yīng)，即妊娠反應(yīng)。如惡心、嘔吐、食欲下降等，均是妊娠反應(yīng)的表現(xiàn)。等到懷孕12周后，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)會逐漸減少乃至消失。

如果準(zhǔn)媽媽們覺得早孕反應(yīng)只是自己難受一些，忍一忍就過去了的話，我要提醒一下各位準(zhǔn)媽媽，別忘了肚子里的小寶寶哦，雖然他在孕早期時(shí)，發(fā)育相對緩慢，但是他的胚層分化以及器官形成也很容易受到營養(yǎng)素缺乏的影響。

之所以說早孕反應(yīng)會導(dǎo)致寶寶缺乏營養(yǎng)素，是因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽們的攝食量減少，這可能引起葉酸、鋅、碘等微量營養(yǎng)素缺乏。而這些營養(yǎng)素的缺乏會增加胎兒發(fā)生畸形的風(fēng)險(xiǎn)。妊娠的頭四周是胎兒神經(jīng)管分化形成的重要時(shí)期，重視預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形極為重要。

早孕反應(yīng)導(dǎo)致的攝食量減少還可能引起B(yǎng)族維生素缺乏，進(jìn)而加重妊娠反應(yīng)；嘔吐嚴(yán)重者還可引起體內(nèi)水及電解質(zhì)丟失和紊亂；嘔吐嚴(yán)重不能進(jìn)食者，易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪分解，出現(xiàn)酮癥酸中毒，影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

因此準(zhǔn)媽媽們也要注重孕早期的膳食營養(yǎng)。一般來說，這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽們膳食應(yīng)該有如下特點(diǎn)：營養(yǎng)、少油膩、易消化及適口。同時(shí)注意補(bǔ)充葉酸、鐵、鋅、B族維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。

下面我們就具體說說準(zhǔn)媽媽們在孕早期的飲食原則：

1.孕早期膳食首先要注意清淡、適口。清淡、適口的膳食有利于降低懷孕早期的妊娠反應(yīng)，使準(zhǔn)媽媽們盡可能多地?cái)z取食物，滿足其對營養(yǎng)的需要。清淡適口的食物包含各種新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚、禽、蛋以及各種谷類制品。

2.孕早期膳食要注意少食多餐。孕早期反應(yīng)較重的準(zhǔn)媽媽，不必像常人那樣強(qiáng)調(diào)飲食的規(guī)律性，更不可強(qiáng)制進(jìn)食。進(jìn)食的餐次、數(shù)量、種類及時(shí)間，應(yīng)根據(jù)自己的食欲和反應(yīng)輕重及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，采取少食多餐的辦法，保證能量和營養(yǎng)的攝入，同時(shí)要照顧到準(zhǔn)媽媽的飲食嗜好，以保證進(jìn)食質(zhì)量。孕早期應(yīng)當(dāng)注意適當(dāng)多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質(zhì)食物。同時(shí)可補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)食品。為降低早孕反應(yīng)，也可口服少量B族維生素，以緩解癥狀。隨著孕吐的減輕，可逐步過渡到平衡膳食。

3.保證糖類食物的攝入。孕早期的準(zhǔn)媽媽每天最少要保證攝入200g（生重）左右的谷類食物，以提供足量的碳水化合物來滿足人體能量需要。一般孕早期的妊娠反應(yīng)使準(zhǔn)媽媽們常處在饑餓狀態(tài)，尤其是嚴(yán)重孕吐的孕婦不能攝取足夠的碳水化合物，這意味著母體將動員脂肪分解以產(chǎn)生能量供母體利用，而脂肪分解代謝的產(chǎn)物是酮體，嚴(yán)重的會因此產(chǎn)生酮癥或酮癥酸中毒。血液中過高的酮體將通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響和損傷早期胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。故孕早期必須保證每日攝取不低于150g（最低指標(biāo)）的碳水化合物，相當(dāng)于200g（生重）的谷物以保障胎兒的能量需要，同時(shí)也可避免酮癥酸中毒對胎兒早期神經(jīng)系統(tǒng)的不良影響。

4.多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸。妊娠頭4周是胎兒神經(jīng)管分化和形成的重要時(shí)期，此期葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險(xiǎn)。而早孕反應(yīng)會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽們進(jìn)食量減少，蔬菜等富含葉酸的食物攝入不足，所以這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該盡可能的食用富含葉酸的肝臟、深綠色蔬菜和豆類。如果進(jìn)食量不足的話，由于葉酸補(bǔ)充劑比食物中的葉酸能更好的被人體吸收和利用，也可以利用葉酸補(bǔ)充劑來補(bǔ)充葉酸，每天補(bǔ)充葉酸400微克即可。

5.戒煙、禁酒。吸煙和飲酒雖然和早孕反應(yīng)關(guān)系不大，但是煙草中的有毒物質(zhì)會導(dǎo)致胎兒缺氧和營養(yǎng)不良、發(fā)育遲緩。而準(zhǔn)媽媽飲酒的話，酒精可以通過胎盤進(jìn)入胎兒血液，使胎兒出現(xiàn)宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等表現(xiàn)，稱為酒精中毒綜合征。這些都會直接或間接的影響到寶寶的健康，所以準(zhǔn)媽媽應(yīng)戒煙、禁酒，并遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。

當(dāng)然，如果準(zhǔn)媽媽的早孕反應(yīng)比較嚴(yán)重，已經(jīng)影響到正常進(jìn)食了，還是需要到醫(yī)院就診，尋求醫(yī)生的幫助。