足跟痛自我治療九法

吳長(zhǎng)欣

足跟痛是老年人常見病癥，如俗話所說(shuō)“人老先老腿和腳”“人老腳先衰，樹老先爛根”。這是由于人老了，肝腎就虧了，筋骨欠健，足跟也就痛了。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝主筋、腎主骨，足跟為腎之主轄。人隨著肝腎的衰老，跟骨結(jié)節(jié)處也會(huì)發(fā)生慢性勞損或骨質(zhì)增生，產(chǎn)生疼痛。痛情輕重不一，其痛的特點(diǎn)是早晨起來(lái)第一步痛得特別劇烈，痛處外觀無(wú)異，可痛數(shù)日乃至數(shù)月。只有及時(shí)治療，才能早日康復(fù)，不然損害老年人的生活質(zhì)量。本人左足跟也增生痛過(guò)，是用下述方法治愈的，之后多年未再有足跟痛之?dāng)_。這里特將這些治療方法提供給患足跟痛的老年朋友選擇驗(yàn)用。

1.三步按摩法：①先溫水足浴后用圓鈍的按摩棒或手的食指反復(fù)按揉足跟部的壓痛點(diǎn)5分鐘，力量先輕后重，先從足趾后向足跟按摩：②繼以拇指指腹按揉足心部，并向足趾推搓6-8次，再依次向足背方向牽扯各個(gè)足趾；或抬腳跟蹲幾分鐘，也可獲同效；③最后用拇指和其余四指對(duì)合用力，上下反復(fù)拿捏小腿肚和跟腱1分鐘及內(nèi)外踝后的凹陷處（即太溪、昆侖穴）1分鐘。

2.三法緩解足跟痛：①艾葉、絲瓜絡(luò)泡腳：艾葉20克，老絲瓜1條，水煎5分鐘后取汁加入白酒50毫升浸泡患足，早晚各1次，每次20分鐘；②按腳跟：取昆侖穴（外踝尖與跟腱的中點(diǎn)凹陷處），用手的拇指尖按在穴上，先向里再向外各轉(zhuǎn)3圈，轉(zhuǎn)圈的同時(shí)用力下按，每腳5分鐘：③刷腳跟：用一把硬毛鞋刷，休息時(shí)脫光鞋襪，先用刷柄敲打痛的腳跟3分鐘，然后用硬毛刷刷疼痛處5分鐘，再敲打1分鐘。

3.胡柚皮治足跟痛：取一個(gè)帶白瓤的胡柚皮撕成3-4塊，加水2000毫升煮沸后改小火再煎15分鐘，倒入足盆內(nèi)，用熱氣熏蒸患側(cè)足跟：待不燙時(shí)將患足放入盆中大塊柚皮內(nèi)。并用手將柚皮貼緊痛處（可再加溫），每次熏洗1小時(shí)。每劑只用1天，一天1-2次，1周可愈。

4.自制藥鞋墊治足跟痛：取花椒10克、吳茱萸6克、肉桂10克，烘干研末混勻，在棉布鞋墊上鋪上薄薄一層棉花，撒上混勻的藥末，再封一層棉布，縫好作鞋墊，一周一換。也可只用花椒末棉花簡(jiǎn)制成鞋墊，1-3天一換。

5.外洗治足跟痛：取伸筋草、透骨草各15克，制乳沒、川芎、川牛膝各10克，加水1500-2000毫升浸泡30分鐘后大火煮開，改小火再煎15-20分鐘，先熏后浸泡患足20-30分鐘。1天熏洗2-4次，每劑藥用2次，3天為1療程。

6.醋腐敷治足跟痛：將新鮮豆腐切成2厘米厚小方塊。放入冰箱冰凍：取300毫升陳醋燒開后，放入冰豆腐煮5分鐘：涼至不燙時(shí)，熱敷足跟痛處10分鐘，早晚各1次，7天為1療程。

7.土豆泥治足跟痛：去皮土豆適量搗爛成泥，用醋調(diào)成糊狀外敷足跟痛處，用保鮮膜覆蓋包扎固定，12小時(shí)換1次，6次為1療程。一般需治2-3療程。

8.按摩緩解足跟痛：將患足屈膝置于健腿之上，用拳頭對(duì)準(zhǔn)痛處，先輕擊6-8下，再突然用猛力，重?fù)?～3下。接著用按揉法在痛點(diǎn)及周圍順、逆時(shí)針各按摩3～6分鐘：以拇指與其他指鉗形捏拿足跟兩側(cè)各2分鐘：找到足底面的那根粗筋，即跖底腱膜，順著肌腱的走向由下向上用力推捻：用拇指在涌泉穴（腳前掌中心之凹處）上按摩5分鐘，每日2次，30天為1個(gè)療程。

9.足跟痛自我找穴治療：先熱敷后，再點(diǎn)穴治療。①用拇指點(diǎn)按承山穴（在小腿肚上，用力時(shí)出現(xiàn)人字形的頂點(diǎn)）、三陰交（內(nèi)踝尖上四橫指脛骨之后處）、太溪穴（在內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹處）；②在小腿下側(cè)內(nèi)與跟腱之間，先用拇指撥推3分鐘后，再用拇指和另四指捏拿3分鐘：③在足跟部找到痛點(diǎn)，用拇指點(diǎn)揉3分鐘，再?gòu)膲和袋c(diǎn)向足心平推20次，然后用手掌擦足心300下，最后在跟腱兩側(cè)推揉，至發(fā)熱為度。每日2次，以愈為期。

責(zé)編/花語(yǔ)