健步走對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響研究

沈迪君（上海立信會(huì)計(jì)學(xué)院，上海 200000）

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健步走對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響研究

沈迪君
（上海立信會(huì)計(jì)學(xué)院，上海 200000）

現(xiàn)代社會(huì)生活水平不斷提高，人們開(kāi)始更多地關(guān)注健康狀況，運(yùn)動(dòng)逐漸成了很多人長(zhǎng)期堅(jiān)持的生活習(xí)慣。但是，由于工作繁忙、收入有限、場(chǎng)地不足、設(shè)備不全、運(yùn)動(dòng)能力較差、身體素質(zhì)較差等各方面原因，仍然有許多人無(wú)法進(jìn)行切實(shí)有效的體育鍛煉。所以，一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行、對(duì)運(yùn)動(dòng)環(huán)境要求低、適合不同體質(zhì)情況人群的運(yùn)動(dòng)就顯現(xiàn)出非凡的意義，而健步走就是一種符合上述特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)形式。而跨入高校大門(mén)，全新的學(xué)習(xí)生活方式以及生活環(huán)境的改變使得一部分同學(xué)的生活出現(xiàn)不規(guī)律的現(xiàn)象，也不能有計(jì)劃地進(jìn)行體育鍛煉，導(dǎo)致肥胖、易疲勞、身體素質(zhì)下降、睡眠質(zhì)量不佳等問(wèn)題的出現(xiàn)。另外相關(guān)研究表明，當(dāng)今大學(xué)生受到來(lái)自社會(huì)、學(xué)業(yè)等各方面壓力的影響，心理健康狀況并不樂(lè)觀，心理問(wèn)題已經(jīng)逐漸影響大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活。

筆者針對(duì)這一現(xiàn)象提出本研究課題，借助計(jì)步器量化步行運(yùn)動(dòng)量，來(lái)探索健步走對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康產(chǎn)生的影響，以及對(duì)生活其他方面可能產(chǎn)生的一些影響，如睡眠質(zhì)量、注意力以及疲勞狀況等。

1　研究對(duì)象和方法

1.1研究對(duì)象

以健步走對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響為研究對(duì)象。調(diào)查對(duì)象為立信會(huì)計(jì)學(xué)院2014年新生男女各60名，分為實(shí)驗(yàn)組（男女生各30名）和對(duì)照組（男女生各30名）。對(duì)象要求：（1）無(wú)心血管疾病和其他不適宜參加體育鍛煉的疾?。唬?）除常規(guī)體育課之外無(wú)鍛煉習(xí)慣。（表1）

1.2研究方法

采用實(shí)驗(yàn)法對(duì)被試進(jìn)行健步走運(yùn)動(dòng)干預(yù)，對(duì)比分析試驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)。

（1）運(yùn)動(dòng)方式：健步走。

（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次準(zhǔn)備活動(dòng)10min，步行50min。共10周，20次。

（3）運(yùn)動(dòng)頻率：每周2次，周一至周六任選2次。

（4）運(yùn)動(dòng)要求：健步走是在自然步行的基礎(chǔ)上，抬頭、挺胸、收腹、軀干伸直，隨步行速度的加快而自然彎曲肘關(guān)節(jié)，以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺臂，同時(shí)腿朝前邁，腳跟先著地，過(guò)渡到前腳掌，而后推離地面。健步走時(shí)配合均勻的深呼吸。本次實(shí)驗(yàn)要求步行速度為120～140 步/min，屬于快步走，中等強(qiáng)度。

（5）實(shí)驗(yàn)步驟

①挑選實(shí)驗(yàn)對(duì)象：為了盡可能減少本實(shí)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)干預(yù)之外的體育活動(dòng)對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的影響，保證實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的可靠性，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的實(shí)驗(yàn)對(duì)象均為我校體育課排球班學(xué)生，并通過(guò)逐個(gè)詢問(wèn)剔除了有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的學(xué)生，選出137名被試除學(xué)校規(guī)定的體育課以外，沒(méi)有參加體育鍛煉的習(xí)慣，并被要求在實(shí)驗(yàn)期間不參加其他體育活動(dòng)。最終選取了120名考勤達(dá)到20次的被試進(jìn)行數(shù)據(jù)的對(duì)比和分析。

②運(yùn)動(dòng)干預(yù)前的測(cè)試：確定測(cè)試時(shí)間地點(diǎn)，統(tǒng)一通知被試學(xué)生按時(shí)參加實(shí)驗(yàn)前的各項(xiàng)相關(guān)測(cè)試，測(cè)試結(jié)束后由相關(guān)人員錄入測(cè)試數(shù)據(jù)。

③進(jìn)行健步走運(yùn)動(dòng)干預(yù)。

a.健步走運(yùn)動(dòng)理論課：在運(yùn)動(dòng)干預(yù)正式開(kāi)始前一周對(duì)實(shí)驗(yàn)組60名被試學(xué)生進(jìn)行關(guān)于健步走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理論知識(shí)介紹，包括健步走的方法、及健步走的要求等主要內(nèi)容，并向被試者展示目前我校關(guān)于健步走運(yùn)動(dòng)已經(jīng)舉辦過(guò)的活動(dòng)及獲得的研究成果。

b.確定名單：周一至周六每天各安排一次健步走活動(dòng)，要求被試根據(jù)自己的時(shí)間，每人每周選擇2次按時(shí)參加。發(fā)放活動(dòng)時(shí)間表由被試者勾選，相關(guān)人員錄入勾選結(jié)果，制定每天的活動(dòng)參與者名單，用以考勤，以便對(duì)被試的運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行了解和控制，保證實(shí)驗(yàn)結(jié)果的可靠性。

c.健步走運(yùn)動(dòng)干預(yù)：每天按名單簽到考勤，發(fā)放計(jì)步器，在指定人員的指導(dǎo)下，被試者按照動(dòng)作要求和既定路線進(jìn)行健步走運(yùn)動(dòng)。結(jié)束后記錄計(jì)步器所顯示的數(shù)據(jù)，并由相關(guān)人員進(jìn)行錄入。

④運(yùn)動(dòng)干預(yù)后的測(cè)試：確定測(cè)試時(shí)間和地點(diǎn)，對(duì)被試者再一次進(jìn)行相關(guān)指標(biāo)的測(cè)試，確保本次測(cè)試的儀器及方法與運(yùn)動(dòng)干預(yù)前的測(cè)試一致 。并由相關(guān)人員錄入測(cè)試數(shù)據(jù)，要求與運(yùn)動(dòng)干預(yù)前測(cè)試數(shù)據(jù)配對(duì)錄入。

（6）測(cè)試指標(biāo)為形態(tài)指標(biāo)：體重、體脂率和BMI。

2　結(jié)果與分析

本次實(shí)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)干預(yù)為期10周，每次熱身10min，本實(shí)驗(yàn)在健步走運(yùn)動(dòng)過(guò)程中采用計(jì)步器對(duì)運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行了記錄，得到步行運(yùn)動(dòng)相關(guān)指標(biāo)的平均值，屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度水平健步走（表2）。運(yùn)動(dòng)干預(yù)結(jié)束后對(duì)相關(guān)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行對(duì)比分析，通過(guò)健步走運(yùn)動(dòng)干預(yù)方式，對(duì)被試者身體形態(tài)、機(jī)能代謝和身體素質(zhì)3方面產(chǎn)生的積極影響進(jìn)行評(píng)價(jià)，以期證明健步走是適合大學(xué)生改善體質(zhì)健康水平的運(yùn)動(dòng)方式，為科學(xué)健身提供參考和依據(jù)。

本實(shí)驗(yàn)將實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組男生身體形態(tài)指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比得出以下結(jié)果（表3）經(jīng)過(guò)10周的健步走運(yùn)動(dòng)干預(yù)，實(shí)驗(yàn)組男生體重下降明顯，具有非常顯著的差異性，體脂率也有所降低，顯示出顯著的差異性。BMI指數(shù)呈現(xiàn)出明顯的下降。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后結(jié)果相比，實(shí)驗(yàn)組在各個(gè)指標(biāo)上均未呈現(xiàn)差異性和變化趨勢(shì)。說(shuō)明健步走運(yùn)動(dòng)可以有效幫助大學(xué)男生改善身體形態(tài)，保持健康體型。本研究將實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組女生身體形態(tài)指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比得出以下結(jié)果（表4），經(jīng)過(guò)10周的健步走運(yùn)動(dòng)干預(yù)，實(shí)驗(yàn)組女生體重和體脂率都有明顯下降，具有非常顯著的差異性。BMI指數(shù)呈現(xiàn)出明顯的下降。對(duì)照組的實(shí)驗(yàn)前后結(jié)果相比實(shí)驗(yàn)組在各個(gè)指標(biāo)上均呈現(xiàn)出差異性和變化趨勢(shì)。說(shuō)明健步走運(yùn)動(dòng)可以有效幫助大學(xué)女生瘦身塑形，維持良好的身材。

對(duì)于大學(xué)男生來(lái)說(shuō)，本次實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度水平略顯不足，還不足以增強(qiáng)腿部肌肉的爆發(fā)力，更多的是提高腿部肌肉耐力素質(zhì)。若大學(xué)男生希望通過(guò)參加健步走活動(dòng)收到更好的運(yùn)動(dòng)效果，建議通過(guò)加快步速、加大步幅、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間、提高運(yùn)動(dòng)頻率等方式提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度水平。實(shí)驗(yàn)組男生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的對(duì)比結(jié)果是在以上諸多因素共同作用下產(chǎn)生的，而女生測(cè)試結(jié)果呈現(xiàn)顯著差異說(shuō)明中等強(qiáng)度健步走運(yùn)動(dòng)對(duì)幫助女大學(xué)生提高下肢力量素質(zhì)有更明顯的效果，更適合女大學(xué)生參與。

表1　研究對(duì)象的基本情況

表2　健步走運(yùn)動(dòng)量指標(biāo)

表3　實(shí)驗(yàn)前后男生身體形態(tài)指標(biāo)結(jié)果對(duì)比

表4　實(shí)驗(yàn)前后女生身體形態(tài)指標(biāo)結(jié)果對(duì)比

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié) 論

本文通過(guò)10周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)驗(yàn)對(duì)120名我校大學(xué)生進(jìn)行了關(guān)于健步走對(duì)其體質(zhì)健康影響的研究，記錄了實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組各項(xiàng)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試數(shù)據(jù)，對(duì)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行比較分析，總結(jié)歸納，從而得出以下結(jié)論。

3.1.1健步走運(yùn)動(dòng)對(duì)我校大學(xué)生改善身體形態(tài)，維持健康體態(tài)有非常顯著的效果，能有效減少體重降低體脂率，保持最佳的身體狀態(tài)降低罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3.1.2 短期健步走運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)男生生心肺功能雖沒(méi)有顯著改善，但仍有提高的趨勢(shì)，堅(jiān)持健步走運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，將會(huì)對(duì)心肺功能起到很好的影響。對(duì)大學(xué)女生心肺功能的改善起到有效作用。

3.1.3堅(jiān)持健步走運(yùn)動(dòng)能有效提高有氧運(yùn)動(dòng)能力，為大學(xué)生參與其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目打下良好的基礎(chǔ)。

3.1.4短期中等強(qiáng)度的健步走運(yùn)動(dòng)對(duì)改善女大學(xué)生的各項(xiàng)體質(zhì)健康指標(biāo)有更顯著的影響，所以認(rèn)為該強(qiáng)度水平的健步走運(yùn)動(dòng)更適合女大學(xué)生參與。

3.1.5健步走運(yùn)動(dòng)在改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量、集中注意力以及緩解疲勞方面有一定的作用。

3.2建 議

基于本研究所得出的數(shù)據(jù)結(jié)果與結(jié)論分析，筆者關(guān)于健步走運(yùn)動(dòng)提出以下幾點(diǎn)建議。

3.2.1由于本次實(shí)驗(yàn)受到諸多客觀因素的限制，導(dǎo)致試驗(yàn)周期較短，所以一些指標(biāo)數(shù)據(jù)沒(méi)有呈現(xiàn)出統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的顯著差異。但考慮到已有的變化趨勢(shì)，建議適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，并且養(yǎng)成長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，有氧運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)將會(huì)得到顯著的變化。

3.2.2本研究對(duì)所有被試學(xué)生采用同樣的要求進(jìn)行健步走運(yùn)動(dòng)，適用于大多數(shù)被試者，但對(duì)于個(gè)別運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)、體質(zhì)健康水平較高的被試學(xué)生來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏低，不能達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果，建議在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中根據(jù)自身水平和本體感受，通過(guò)改變步幅、步速、步行距離等來(lái)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

3.2.3中等強(qiáng)度健步走運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生產(chǎn)生相對(duì)較大的影響，是更適合女生參與的運(yùn)動(dòng)，大學(xué)男生則應(yīng)在進(jìn)行進(jìn)步走運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)加快步速，加大步幅，增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。

3.2.4堅(jiān)持健步走運(yùn)動(dòng)，將運(yùn)動(dòng)融入生活，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及科學(xué)的運(yùn)動(dòng)理念。

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作者簡(jiǎn)介：沈迪君（1988～），助教，碩士。研究方向：體育教學(xué)。

收稿日期：2016-02-18

中圖分類號(hào)：G802

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）04-117-03