論體能訓(xùn)練制定適合青少年籃球體能訓(xùn)練方法

謝東偉（廣東工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 廣州 510520）

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論體能訓(xùn)練制定適合青少年籃球體能訓(xùn)練方法

謝東偉
（廣東工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 廣州 510520）

籃球運(yùn)動(dòng)員要取得優(yōu)異的比賽成績(jī)，必須在技能、體能、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能上高度協(xié)調(diào)發(fā)展、其中體能是基礎(chǔ)，心理適應(yīng)能力是關(guān)鍵。高職院校學(xué)生思維敏捷、活潑、好動(dòng)，主動(dòng)性、興奮性、適應(yīng)性強(qiáng)，追尋新穎獨(dú)特、不拘一格，應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生標(biāo)新立異。在籃球教學(xué)中，枯燥乏味的體能訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生毫無(wú)學(xué)習(xí)欲望。通過(guò)游戲滲透，自覺(jué)將游戲思想和教育理念融入到教學(xué)之中，可使學(xué)生在參與游戲的過(guò)程中，提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)體質(zhì)、陶冶情操。應(yīng)該運(yùn)用傳統(tǒng)養(yǎng)生方法對(duì)體能訓(xùn)練周期、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行綜合治理。同時(shí)，應(yīng)科學(xué)作息，合理進(jìn)行飲食搭配，最終實(shí)現(xiàn)機(jī)能恢復(fù)并取得超量恢復(fù)的效果。

1　研究對(duì)象和方法

1.1研究對(duì)象

以體能訓(xùn)練制定適合青少年籃球體能訓(xùn)練方法為研究對(duì)象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法 通過(guò)中國(guó)期刊網(wǎng)查閱和檢索大量關(guān)于體能訓(xùn)練教學(xué)、醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)力學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)等文獻(xiàn)資料，為本文的研究提供理論支撐。

1.2.2實(shí)驗(yàn)分析法 采用歸納分析、類比分析等方法，對(duì)所掌握的資料進(jìn)行整理，以廣東工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院?；@球隊(duì)15名隊(duì)員進(jìn)行體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，并進(jìn)行邏輯分析探討。1.2.3 綜合分析法 把所收集的資料進(jìn)行整理、分析、歸納、研究，并加以綜合性的闡述。

2　目前我國(guó)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

2.1體能訓(xùn)練思想上不重視

訓(xùn)練理念是訓(xùn)練主體對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐及過(guò)程進(jìn)行思維的概念或觀念的理性認(rèn)識(shí)，是對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐的自覺(jué)反應(yīng)，對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐具有指導(dǎo)性意義，沒(méi)有正確、先進(jìn)的訓(xùn)練理念指導(dǎo)訓(xùn)練是無(wú)效訓(xùn)練，甚至是破壞性訓(xùn)練。國(guó)外籃球強(qiáng)隊(duì)對(duì)體能訓(xùn)練十分重視，體能的訓(xùn)練方法科學(xué)有效，通過(guò)合理的膳食營(yíng)養(yǎng)搭配、蛋白質(zhì)補(bǔ)充，可以充分細(xì)致到某一教練員練習(xí)運(yùn)動(dòng)員身體某一塊肌肉。我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員水平不高，歸根到底是體能訓(xùn)練過(guò)程中缺乏基礎(chǔ)力量的保證，僅僅依靠技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中實(shí)施、治標(biāo)不治本、未能從根本上解決體能訓(xùn)練的要求。

2.2缺乏訓(xùn)練組織及科學(xué)訓(xùn)練手段

我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練缺乏專業(yè)的培訓(xùn)組織機(jī)構(gòu)，許多籃球隊(duì)基本沒(méi)有專職的體能教練員，籃球管理中心僅對(duì)CBA教練員短期培訓(xùn)，我國(guó)籃球體能訓(xùn)練與世界籃球強(qiáng)隊(duì)差距甚遠(yuǎn)；影響最終比賽成績(jī)和運(yùn)動(dòng)員有效發(fā)揮最大競(jìng)技能力的定義模糊；重外部形式輕內(nèi)在實(shí)質(zhì)，這是導(dǎo)致我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力停滯不前的根本原因；負(fù)荷強(qiáng)度缺乏科學(xué)設(shè)計(jì)，機(jī)體能力得不到刺激，無(wú)法實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)提高及負(fù)荷適應(yīng)?；@球比賽的實(shí)質(zhì)是讓隊(duì)員充分得分、讓對(duì)手得不到分。攻守快速轉(zhuǎn)換、體能基礎(chǔ)是最強(qiáng)效保證，是保證其運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性的先提條件。體能訓(xùn)練是集速度、力量、爆發(fā)力、對(duì)抗性為一體的高強(qiáng)度訓(xùn)練的體現(xiàn)。我國(guó)體能訓(xùn)練無(wú)針對(duì)性，一般體能訓(xùn)練居多，專項(xiàng)體能甚少。

3　籃球體能訓(xùn)練的重要性

體能訓(xùn)練是最大限度發(fā)揮籃球技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的體能素質(zhì)，才能保證大負(fù)荷比賽的需要，保持穩(wěn)定性，將競(jìng)技水平發(fā)揮到極致，才能配合其他隊(duì)員正確運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮個(gè)人技術(shù)，形成全隊(duì)的凝聚力、戰(zhàn)斗力。

現(xiàn)代籃球比賽激烈，速度、力量、耐力、爆發(fā)力能量消耗較大，我國(guó)體能訓(xùn)練有氧能力訓(xùn)練缺失。籃球運(yùn)動(dòng)員的腳步移動(dòng)，肢體擺動(dòng)等動(dòng)作是由ATP—CP系統(tǒng)來(lái)供能，當(dāng)機(jī)體負(fù)荷、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，由糖酵解系統(tǒng)供能。有氧供能是無(wú)氧功能的基礎(chǔ)，提高有氧供能力能有效提高運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間保持大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力。

綜上所述，根據(jù)我國(guó)青少年的特點(diǎn)，培養(yǎng)籃球體能好手，可采取趣味性游戲滲透的方法，直接參與或間接塑造，培養(yǎng)學(xué)生產(chǎn)生訓(xùn)練熱情。直接參與良性競(jìng)爭(zhēng)分組比賽具體如下：中長(zhǎng)跑、越野跑、爬山、連續(xù)400m跑、接力跑、設(shè)置各種橫線折返跑及“老鷹捉小雞”“抱團(tuán)數(shù)數(shù)”等。隨著訓(xùn)練水平的提高，每次間歇時(shí)間可進(jìn)一步縮短。趣味性教學(xué)刺激學(xué)生神經(jīng)中樞的興奮性，可提高學(xué)生練習(xí)的積極性。通過(guò)加大練習(xí)強(qiáng)度、減少練習(xí)失誤，可提高練習(xí)的質(zhì)量效果。一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，能提高身體素質(zhì)，使學(xué)生更好地掌握技術(shù)，在輕松、歡快的情境下完成練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果，提高教學(xué)質(zhì)量。在間接塑造意志品質(zhì)方面，高水平籃球隊(duì)必須具有良好的思想作風(fēng)、心理品質(zhì)、抗壓及適應(yīng)能力做保障。應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，增強(qiáng)對(duì)不同訓(xùn)練環(huán)境的機(jī)體抗壓能力。如何使體能訓(xùn)練事半功倍，將所具有的潛在性、儲(chǔ)備性能量發(fā)揮至頂，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的最大競(jìng)技水平。根據(jù)生物力學(xué)特征，有效掌握專項(xiàng)技術(shù)，可使運(yùn)動(dòng)過(guò)程中在某一關(guān)節(jié)處發(fā)力、用力達(dá)到最佳伸展。例如，半蹲比垂直起跳要高、運(yùn)動(dòng)員助跑起跳要比半蹲起跳高等。這是由于半蹲起跳重心低，下肢力量、屈膝和伸膝角速度大。高水平籃球比賽快攻配合中，離籃筐最近的球員接球后，以短時(shí)間、快速腳步調(diào)整，步伐、步頻巧妙結(jié)合扣籃得分。因此，游戲滲透可從思想上切實(shí)解決運(yùn)動(dòng)員主觀能動(dòng)性。

4　消除運(yùn)動(dòng)性疲勞并得到超量恢復(fù)，制定強(qiáng)有效的體能訓(xùn)練辦法

在運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)環(huán)境和神經(jīng)、免疫、內(nèi)分泌等系統(tǒng)平衡被打破，在恢復(fù)期中應(yīng)盡快、盡好得到恢復(fù)，從而提高機(jī)體的調(diào)節(jié)能力。

4.1體能訓(xùn)練易產(chǎn)生疲勞主要原因

疲勞的產(chǎn)生與體內(nèi)能量物質(zhì)的過(guò)多耗竭或補(bǔ)充不足，血液酸度增加、機(jī)體缺氧等內(nèi)環(huán)境機(jī)制的生理生化狀態(tài)改變，以及神經(jīng)因素有關(guān)。疲勞產(chǎn)生機(jī)制主要有以下3個(gè)方面：（1）活動(dòng)所需基質(zhì)在耗竭；（2）某些代謝產(chǎn)物在肌組織中的堆積乳酸在體內(nèi)的蓄積；（3）內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)，隨著排量的增加，伴有大量的滲透性變化，導(dǎo)致平衡移動(dòng)，神經(jīng)肌肉的興奮性，紅細(xì)胞和、容積和循環(huán)血量等改變，結(jié)果產(chǎn)生疲勞。

表1　“第一次體能訓(xùn)練”調(diào)整期前后機(jī)能診斷統(tǒng)計(jì)結(jié)果

表2　“第二次體能訓(xùn)練”調(diào)整期前后機(jī)能診斷統(tǒng)計(jì)結(jié)果

4.2科學(xué)制定體能訓(xùn)練的恢復(fù)方法

4.2.1研究?jī)?nèi)容及實(shí)驗(yàn)步驟 在學(xué)院2次體能訓(xùn)練前的第8天進(jìn)行生理機(jī)能測(cè)試，觀察運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后機(jī)體的機(jī)能狀態(tài)。實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目為：晨脈、訓(xùn)練后及次日晨尿蛋白、血紅蛋白、縱跳高度、哈佛臺(tái)階試驗(yàn)。

4.2.2體能訓(xùn)練前2周內(nèi)施加傳統(tǒng)養(yǎng)生手段和方法 （1）每次體能訓(xùn)練后立刻進(jìn)行人工10min按摩，由隊(duì)員之間互相進(jìn)行。它可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能，從而影響其他器官系統(tǒng)，使呼吸、循環(huán)等機(jī)能和物質(zhì)代謝過(guò)程得到改善，增強(qiáng)肌肉的組織的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝，使乳酸迅速排出體外而達(dá)到恢復(fù)疲勞的目的。（2）根據(jù)中醫(yī)理論子時(shí)（23：00～1：00）膽經(jīng)最旺，凡在子時(shí)前1～2h入睡者，晨醒后腦清晰，氣色紅潤(rùn)。反之，經(jīng)常子時(shí)前不入睡者則氣色清白，特別是膽汁無(wú)法正常新陳代謝。子時(shí)前1～2h（21：00）睡前盆浴促進(jìn)睡眠質(zhì)量。因此必須在子時(shí)1～2h前休息。（3）經(jīng)過(guò)膳食調(diào)查，依據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)、恢復(fù)期特殊要求、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的原則和條件許可，對(duì)運(yùn)動(dòng)員制定營(yíng)養(yǎng)配餐，要求運(yùn)動(dòng)員每日的飲食起居通過(guò)燉品、養(yǎng)生食膳獲得身體所需能源物質(zhì)。選用高蛋白化合食品、植物性黃油、牛奶、牛肉、新鮮水果、蔬菜等。烹調(diào)必須符合恢復(fù)要求運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)合理搭配原則。方法務(wù)必保持食品中的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，防止?fàn)I養(yǎng)成分流失，有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。

4.2.3結(jié)果與分析 （1）結(jié)果。實(shí)

驗(yàn)結(jié)果見(jiàn)表1、表2。（2）“第一次體能訓(xùn)練”比賽前、調(diào)整期前后2次機(jī)能診斷的統(tǒng)計(jì)學(xué)處理結(jié)果(表1)表明，只有尿蛋白、血紅蛋白、縱跳、哈佛臺(tái)階指數(shù)有顯著性恢復(fù)(P<0.05)。（3）“第二次體能訓(xùn)練”賽前、調(diào)整期前后2次機(jī)能診斷的統(tǒng)計(jì)學(xué)結(jié)果（表2）表明，調(diào)整后各項(xiàng)機(jī)能水平均較調(diào)整前有不同程度提高，其中縱跳高度的增加有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05），而血紅蛋白及哈佛臺(tái)階指數(shù)有非常顯著性的恢復(fù)（P<0.01）。（4）通過(guò)我院15名隊(duì)員實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明：心率下降竇性運(yùn)動(dòng)徐緩反映運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)能力增強(qiáng)，其他指數(shù)均有所提高反映籃球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)科學(xué)作息及飲食搭配、按摩放松、傳統(tǒng)養(yǎng)生手段促進(jìn)機(jī)能的恢復(fù)并取得超量恢復(fù)的效果。通過(guò)該實(shí)驗(yàn)解決運(yùn)動(dòng)員體能高密度訓(xùn)練所引起的疲勞，是解決身體機(jī)能恢復(fù)的有力方法。

5　結(jié)論與建議

筆者認(rèn)為當(dāng)前我國(guó)體能訓(xùn)練缺乏專業(yè)的培訓(xùn)組織機(jī)構(gòu)。許多籃球隊(duì)基本沒(méi)有專職體能教練員，也沒(méi)有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行合理的訓(xùn)練組織，沒(méi)有規(guī)范的膳食調(diào)理、飲食搭配。立足于本職工作及從事體育教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，依據(jù)高職高專學(xué)生身體素質(zhì)特點(diǎn)，可使體能消耗能源物質(zhì)在運(yùn)動(dòng)后得到超量恢復(fù)。因此，在高職高專應(yīng)以游戲滲透、傳統(tǒng)養(yǎng)生綜合性恢復(fù)，因材施教、專業(yè)化、系統(tǒng)性、科學(xué)規(guī)劃、建立適合我國(guó)籃球未來(lái)發(fā)展的體能訓(xùn)練模式，進(jìn)一步合理劃分訓(xùn)練周期、飲食結(jié)構(gòu)、遵循循序漸進(jìn)、強(qiáng)度遞進(jìn)、因人而異原則。在高職高專應(yīng)明確選苗方向、施苗過(guò)程每個(gè)環(huán)節(jié)、每個(gè)細(xì)節(jié)的科學(xué)培育手段，切勿拔苗助長(zhǎng)。應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練過(guò)程中監(jiān)測(cè)與監(jiān)控，長(zhǎng)期對(duì)原始數(shù)據(jù)積累，定期分析，為我國(guó)輸送高水平運(yùn)動(dòng)員。

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作者簡(jiǎn)介：謝東偉（1988～），初級(jí)職稱，本科。研究方向：體育教學(xué)。

收稿日期：2016-02-28

中圖分類號(hào)：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）04-105-03