60秒輕松健康自測(cè)法

單祺雯

盡早發(fā)現(xiàn)疾病征兆、及時(shí)對(duì)癥下藥是防病的關(guān)鍵。學(xué)會(huì)60秒健康自測(cè)法，在家就能快速、簡(jiǎn)便地檢查自身的健康狀況。

一張白紙測(cè)甲亢

測(cè)試方法：手臂伸直，掌心向下，手上放一張A4紙。如果A4紙明顯顫動(dòng)，則可能患有甲亢。

這是臨床診斷甲亢的常用方法之一，同時(shí)還要看是否有不明原因的消瘦、怕熱、多汗、急躁、眼球外突、兩眼直視、短期內(nèi)脖子變粗等癥狀。一旦出現(xiàn)上述癥狀，最好立即去醫(yī)院檢查，以便早診早治。

壓力過大難以疏解是導(dǎo)致甲亢的主要原因，建議日常生活中放寬心態(tài)，學(xué)會(huì)自我減壓，保證睡眠質(zhì)量，規(guī)律作息，提高身體的抗壓、抗病能力。

畫鐘表測(cè)老年癡呆

測(cè)試方法：在白紙上畫一個(gè)鐘表，依次寫上鐘點(diǎn)數(shù)字，并標(biāo)出任何一個(gè)時(shí)間（比如3點(diǎn)40分）的指針方向。如出現(xiàn)任何錯(cuò)誤或困難，都可能預(yù)示著輕度認(rèn)知損傷或老年癡呆早期癥狀。

此測(cè)試已廣泛用于癡呆患者認(rèn)知功能損害的篩查。老年癡呆早期多伴有空間結(jié)構(gòu)功能和執(zhí)行功能的減退，因此，常人看起來簡(jiǎn)單的事情，對(duì)于他們來說卻是異常艱難。

老年癡呆患者初期還會(huì)有記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、丟三落四、嘮叨多疑等現(xiàn)象，應(yīng)高度警惕。

建議老人們平時(shí)可采用記數(shù)、拼圖、背誦詩詞等方式進(jìn)行腦力訓(xùn)練，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力訓(xùn)練，以增強(qiáng)機(jī)體各系統(tǒng)功能，如抖空竹、游泳、打太極拳、做廣播體操等都是不錯(cuò)的選擇。

巧用門框測(cè)視力

測(cè)試方法：用手掌遮住右眼，只用左眼觀看一定距離外的門框或窗框。如果垂直線和水平線清晰，則說明視力較好；如果線條發(fā)生扭曲或變形，則可能有黃斑變性。

視網(wǎng)膜里的黃斑主要負(fù)責(zé)“精細(xì)視覺”，可以識(shí)別顏色、讀書、看電視、看遠(yuǎn)方的物體等。一旦黃斑損傷，人的視力就會(huì)嚴(yán)重下降，出現(xiàn)視物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)。

此外，黃斑變性極易致盲，因此“防大于治”，建議50歲以上人群每年做一次眼底檢查，尤其是患糖尿病、高血壓等慢性病的高危人群，更應(yīng)加強(qiáng)警惕。此外，建議大家每天定時(shí)做眼保健操，不要長時(shí)間看電視或手機(jī)。

繞椅行走測(cè)平衡力

測(cè)試方法：房間里放兩把椅子，中間間隔3米。從一把椅子處開始，走3米，繞另一把椅子一圈，走回起始椅子坐下。請(qǐng)親友在一旁計(jì)時(shí)，如果用時(shí)小于等于10秒，則說明行動(dòng)力和平衡力正常；若用時(shí)在13～20秒間，說明平衡力可能有損傷，跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加；用時(shí)超過20秒，則可能有嚴(yán)重的行動(dòng)力障礙。

此測(cè)試綜合反映了人體平衡、靈敏、協(xié)調(diào)、力量、速度等運(yùn)動(dòng)能力。如果平衡能力較差，容易在運(yùn)動(dòng)中跌倒，對(duì)骨量下降或有骨質(zhì)疏松的老年人來說極易發(fā)生骨折。

日常生活中不妨嘗試一些針對(duì)性的練習(xí)，如單腿站立、慢跑、健步走、跳廣場(chǎng)舞、打太極拳等，可提高人體的運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)老年人防跌倒有明顯的幫助。此外，飲食上多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等，以增加骨密度。

抬腿測(cè)血管堵塞

測(cè)試方法：躺在沙發(fā)或床上，雙腿抬高與床或沙發(fā)呈45度角，保持1分鐘后放下，讓腿垂下。如果雙腿或單腿在抬起時(shí)變得蒼白，放下后需好幾分鐘才可恢復(fù)紅潤，或雙腿抬起時(shí)呈現(xiàn)鮮紅色，都說明動(dòng)脈可能發(fā)生了堵塞。

下肢動(dòng)脈是心臟和血管的“風(fēng)向標(biāo)”，腿的抬高與下垂，可測(cè)試血管阻斷和放開時(shí)的反應(yīng)速度，在一定程度上反映血管是否通暢。如恢復(fù)“遲緩”，建議到醫(yī)院做詳細(xì)檢查。

動(dòng)脈硬化會(huì)造成血管狹窄、堵塞，產(chǎn)生與生活方式密切相關(guān)，建議生活中作出4個(gè)改變：1.減少脂肪攝取，多吃含不飽和脂肪酸的大豆、核桃、花菜、海帶、蘋果等食物；2.不吸煙并避免被動(dòng)吸煙，以免心血管內(nèi)皮細(xì)胞及內(nèi)皮系統(tǒng)功能受損，影響心臟正常舒縮；3.每天堅(jiān)持不少于30分鐘的活動(dòng)，比如跳繩、太極拳、騎車、步行等，可根據(jù)自身情況選擇；4.善于釋放壓抑或緊張的情緒。

（摘自《人人健康》）