淺談瑜伽的健身價值

王曉宇

摘 要 人們的健身文化觀念隨著現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)發(fā)展的變化而變化，源自古老而神秘的印度瑜伽， 成為越來越多人的選擇。瑜伽發(fā)展至今約有五千多年的歷史，經(jīng)過不斷發(fā)展、變化，成為現(xiàn)代人喜歡的一種健身運動。瑜伽對改善心肺功能、心理健康、身體形態(tài)及柔韌性、肥胖等都有一定的影響。

關(guān)鍵詞 瑜伽 健身 價值

人們的健身文化觀念隨著現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)發(fā)展的變化而變化。做為尋求身心合一、回歸自然、回歸人性本質(zhì)的運動，瑜伽成為很多人的健身選擇。瑜伽是強(qiáng)調(diào)呼吸法、體位法和冥想法三合一的訓(xùn)練。通過瑜伽的練習(xí)，身體的柔韌性、靈活性、耐受性都會增強(qiáng)，這是最先體現(xiàn)出來的。而隨著練習(xí)的深入，練習(xí)者會逐漸體會到其他美妙的變化，不僅是身體上的，還有心靈上的。

一、瑜伽對心理健康的作用

隨著生活節(jié)奏的加快、社會競爭的日益激烈等因素在不同程度上對人們的身心造成了一定的影響。瑜伽不同于其他的健身方式，它是通過呼吸、意識和姿勢的結(jié)合，達(dá)到身心雙修的目的。瑜伽練習(xí)講究在寧靜的心境下進(jìn)行身體的舒緩伸展，將所有的注意力集中在每一個動作所產(chǎn)生的感覺上。瑜伽相似于漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，通過瑜伽鍛煉可以放松身體來達(dá)到心理狀態(tài)的放松。深呼吸有安定情緒的效果，因為呼吸與支配情緒的自主神經(jīng)有密切關(guān)系，呼吸由自主神經(jīng)所支配。如果心情或身體受到外界刺激時，就會影響呼吸速度，產(chǎn)生呼吸紊亂現(xiàn)象。國外學(xué)者在研究大學(xué)體育課程時，發(fā)現(xiàn)哈達(dá)瑜伽對降低焦慮與壓力的效果最顯著，而且在情緒增進(jìn)上也有正面效果。通過瑜伽的修煉可以改善心理素質(zhì)。瑜伽是一種明顯存在生理、心理交互影響的運動，主要通過內(nèi)分泌機(jī)能、肌肉機(jī)能、呼吸機(jī)能和社會關(guān)系功能等機(jī)制對心理產(chǎn)生影響。國內(nèi)知名瑜伽學(xué)者毛娟指出瑜伽教育可以增進(jìn)人的心理健康和社會健康是通過人的意念和呼吸的配合。

二、瑜伽對心肺功能的作用

呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸采用腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合而成的完全式呼吸， 肺的上、中、下三部分都參與呼吸，腹部、胸部乃至全身都在起伏張縮。呼吸的目的是有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清潔身體，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分。

三、瑜伽對身體形態(tài)及柔韌性的作用

一般來說，康體運動總給人以動感十足的感覺，但瑜伽則與健美操等動感十足的健體方式不同，它是以其獨有的靜感來達(dá)到自己的健身、塑形和美容效果。許多練習(xí)過瑜伽的人都能不同程度地體會到，通過瑜伽呼吸法、體位法、冥想和松弛功的練習(xí)，可達(dá)到舒展筋骨、輕松身心、健美形體、通暢經(jīng)絡(luò)的獨特效果。認(rèn)真考察瑜伽的練習(xí)形式，研究發(fā)現(xiàn)許多瑜伽姿勢能夠塑造強(qiáng)健和柔軟的身體，從而達(dá)到全面增進(jìn)身體健康的目的：瑜伽練習(xí)可以讓做完器械后的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉；可以改善人的體形，使之變得更為勻稱、線條優(yōu)美；同時還有安靜神經(jīng)的功效，練后有利于減少疲勞感。也就是說，瑜伽能讓人的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅的身形、輕盈靈動的姿態(tài)，從而塑造自然、美麗、年輕的身體。實踐證明，有針對性地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，對塑造身體各個部位的完美體形具有良好的效果，這也是為什么瑜伽分化為美頸瑜伽、瘦腰瑜伽、塑臀瑜伽等纖體和美容瑜伽的原因。

四、瑜伽對肥胖的作用

通過瑜伽形體訓(xùn)練組合的持續(xù)姿勢動作練習(xí)，可增強(qiáng)機(jī)體熱能的消耗，加強(qiáng)脂肪的動員，同時可抑制脂肪的合成，減少脂肪積累，提高代謝率，消耗體內(nèi)多余脂肪，使體脂重量減小幅度明顯大于體重下降的幅度，說明瑜伽形體訓(xùn)練不僅有明顯的減肥作用，并且對增加瘦體重、改變身體成分有非常顯著的作用。瑜伽形體練習(xí)能使肌肉縱向伸展，脂肪從細(xì)胞周圍消減，改善物質(zhì)循環(huán)，促進(jìn)細(xì)胞分裂與更新。另外，瑜伽動作既有針對手臂、胸部、肩部、腿部的練習(xí)，又有腰腹部和背部的力量練習(xí)，各個部位可以充分繃緊和拉伸。瑜伽還能調(diào)整用來控制吸收與流失的新陳代謝，持續(xù)的練習(xí)能保持體內(nèi)新陳代謝的速度，消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而減輕體脂重量，降低體重指數(shù)，達(dá)到減肥、控制體重的效果。

五、結(jié)論

研究表明經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以維持人體良好的生理狀態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)改善體形，提高肺活量，促進(jìn)康復(fù)期身體機(jī)能的恢復(fù)。瑜伽鍛煉可以通過放松身體來達(dá)到心理狀態(tài)的放松。長期練習(xí)還可以增強(qiáng)自信、體現(xiàn)自我價值，發(fā)展個性，陶冶情操。培養(yǎng)良好的氣質(zhì)，提高審美意識，使練習(xí)者形成健康的人格。同時還能夠緩解身體和精神方面的壓力，減少心理疾病的發(fā)生。通過對瑜伽的起源、健身價值進(jìn)行分析，旨在進(jìn)一步發(fā)掘瑜伽的健身功效。提高人們對瑜伽健身的理解和認(rèn)識，為科學(xué)系統(tǒng)的進(jìn)行瑜伽練習(xí)提供理論指導(dǎo)，從而更好地促進(jìn)人們的身心健康。

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