淺談青少年解剖生理特點(diǎn)與體育鍛煉安全

孫士杰

摘 要 全民健身運(yùn)動(dòng)和“體育強(qiáng)國夢”的提出在我國又一次刮起了體育風(fēng)，中小學(xué)青少年紛紛加入體育鍛煉的熱潮。但由于青少年器官系統(tǒng)形態(tài)和機(jī)能有許多與成人不同的解剖生理特點(diǎn)，在體育鍛煉中受傷的情況越來越多，故體育安全問題引起大家廣泛關(guān)注。本文在了解各項(xiàng)體育活動(dòng)生理基礎(chǔ)及鍛煉目的的基礎(chǔ)上，根據(jù)他們的解剖生理特點(diǎn)，簡單敘述青少年體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意的若干問題。

關(guān)鍵詞 青少年 生理 體育鍛煉 安全

一、基本概念

（一）青少年

青少年，指滿 10周歲但是不滿19周歲的人。是人類發(fā)育過程中的一段時(shí)期，介于童年與成年之間。在這段時(shí)期里，人類會(huì)經(jīng)歷一段青春期，也就是性成熟的過程。大部分是中學(xué)生和小學(xué)生。

（二）生長發(fā)育

生長通常是指細(xì)胞繁殖、增大和細(xì)胞間質(zhì)不斷增加的過程。它表現(xiàn)為組織、器官系統(tǒng)乃至身體的大小、重量和容積的增加，是量變的過程。發(fā)育則是指各組織、器官、系統(tǒng)形態(tài)結(jié)構(gòu)的分化和功能的逐漸完善，是質(zhì)變的過程，同時(shí)也包括心理、智力和運(yùn)動(dòng)技能的獲得。生長和發(fā)育有著不同的概念和內(nèi)涵，然而在人體生長發(fā)育過程中兩者是相互依存，無法給予明確區(qū)分，因此常稱為生長發(fā)育，也就是我們經(jīng)常說的處于“青春期”。

二、青少年生理特點(diǎn)與體育鍛煉安全分析

（一）骨骼系統(tǒng)與體育鍛煉

青少年正進(jìn)入青春期，骨質(zhì)柔軟，骨化尚未完成，骨骼彈性大而硬度小，易在過大外力作用下發(fā)生彎曲和變形。體育鍛煉能加速骨組織內(nèi)血液循環(huán)，促進(jìn)骨骼生長。但鍛煉時(shí)要避免損傷骨骼，以免影響其正常生長或過早骨化而影響長高。超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)還可能引起骨骺分離等運(yùn)動(dòng)損傷，故負(fù)重練習(xí)要慎用。青少年的骨盆未定型，要控制單腳跳躍和負(fù)重跳躍練習(xí)。他們的關(guān)節(jié)囊和韌帶彈性強(qiáng)，伸展性大；靈活性和柔韌性好，但牢固性與穩(wěn)定性差，在外力作用下易脫位，對抗性練習(xí)時(shí)應(yīng)注意保護(hù)。

（二）肌肉系統(tǒng)與體育鍛煉安全

青春期的孩子各肌肉群的發(fā)育不平衡，肌肉的發(fā)展慢于骨骼的發(fā)展。體育鍛煉能加速肌肉內(nèi)血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉生長。青少年應(yīng)多作肢體伸展練習(xí)（如跳繩、踢毽子、跑、球類）；16到17歲后，增加專門性力量練習(xí)（如彈跳和支撐體重）的效果較好。故青少年時(shí)期不應(yīng)急于練肌肉力量。青少年肌肉力量弱，易疲勞，應(yīng)注意鍛煉與休息的比例。

（三）心血管系統(tǒng)與體育鍛煉安全

心血管系統(tǒng)生長發(fā)育完成最晚，青少年時(shí)期心臟發(fā)育尚不完善，青春期后的心臟發(fā)育進(jìn)度增快，體育鍛煉能使心臟獲得更大發(fā)展。青少年時(shí)期不宜過早進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練和過長距離的競賽活動(dòng)，但可以進(jìn)行一些勻速、低強(qiáng)度的耐力練習(xí)來發(fā)展心肺功能。運(yùn)動(dòng)量不宜過大，憋氣和靜力性練習(xí)不宜過多，以免心臟負(fù)擔(dān)過重而影響其發(fā)展。

（四）呼吸系統(tǒng)與體育鍛煉安全

青少年最大吸氧量、負(fù)氧債能力、有氧供能和無氧供能水平均比成人低，但他們的有關(guān)能力和對耐力練習(xí)的適應(yīng)會(huì)隨年齡的增長而改善，并且在很大程度上與有氧能力（特別是最大吸氧量）的增長相關(guān)。故對青少年宜多采用發(fā)展有氧代謝為主的身體練習(xí)。統(tǒng)計(jì)表明，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，有訓(xùn)練的少年運(yùn)動(dòng)員的最大吸氧量高于一般少年，持續(xù)最大吸氧量的時(shí)間也長。鍛煉時(shí)應(yīng)注意指導(dǎo)青少年呼吸與動(dòng)作相互配合，掌握深呼吸；要教會(huì)合理呼吸換氣，以免長時(shí)憋氣，這對發(fā)展肺機(jī)能具有重要意義。

（五）神經(jīng)系統(tǒng)與體育鍛煉安全

青少年神經(jīng)系統(tǒng)興奮過程占優(yōu)勢，精力旺盛，活潑好動(dòng)。易疲勞也易恢復(fù)；協(xié)調(diào)能力差，動(dòng)作易出錯(cuò)；可塑性強(qiáng)，靈活性好。幫助青少年掌握運(yùn)動(dòng)技能時(shí)，應(yīng)特別注意采用多樣化教學(xué)手段，精講多練；多使用形象生動(dòng)的語言，注意進(jìn)行正誤對比，以幫助青少年實(shí)現(xiàn)分化；加強(qiáng)練習(xí)密度，多進(jìn)行輔助性、誘導(dǎo)性練習(xí)。

（六）機(jī)體物質(zhì)和能量代謝水平與體育鍛煉安全

青少年新陳代謝旺盛，但代謝的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)尚不完善。青少年運(yùn)動(dòng)中需氧較多，但能量動(dòng)用卻受到限制；糖酵解能力較低，長時(shí)間最大強(qiáng)度的肌肉工作能力較差。長時(shí)間肌肉工作中易發(fā)生血糖水平下降，耐久力差；年齡越小，耐乳酸能力越差。體力負(fù)荷后的恢復(fù)過程也具有一定的年齡特征，在短時(shí)間、無氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)后，青少年工作能力的恢復(fù)、植物性功能的恢復(fù)、氧債的清償均比成人快；但在長時(shí)間、單調(diào)重復(fù)運(yùn)動(dòng)后，其恢復(fù)過程則比成人慢。

三、結(jié)論與建議

（一）青春期青少年身心發(fā)展呈現(xiàn)一定的規(guī)律、生理和身體素質(zhì)都是隨著年齡的增長不斷的發(fā)展完善，并且在一定時(shí)期處于生長發(fā)育的“敏感期”。對于相同身體素質(zhì)在不同年齡段、不同性別之間也存在者一定的差異。

（二）在教學(xué)內(nèi)容的選擇上：小學(xué)階段以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣和發(fā)展協(xié)調(diào)能力、一般運(yùn)動(dòng)能力為主；中學(xué)階段以發(fā)展不同運(yùn)動(dòng)技術(shù)、不同運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和培養(yǎng)專長為主。通過多年的系統(tǒng)體育教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能。

（三）在中小學(xué)體育教學(xué)與訓(xùn)練中，要根據(jù)青春期青少年身心發(fā)育的規(guī)律合理安排練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)方法和手段，保證青少年學(xué)生的安全，才能促進(jìn)青少年學(xué)生的全面健康發(fā)展。

（四）中小學(xué)教師要真正樹立“學(xué)生健康第一”的意識，在教學(xué)和訓(xùn)練中科學(xué)訓(xùn)練，不能因?yàn)槎唐诘睦?，而采取竭澤而漁的方法。不斷探索新的教學(xué)方法和內(nèi)容，科學(xué)的安全的對孩子進(jìn)行體育鍛煉，為我國體育健康事業(yè)的持續(xù)發(fā)展貢獻(xiàn)自己的力量。

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