健美操運動項目體能訓(xùn)練研究

袁晟慧

摘 要 在健美操運動中，高度發(fā)展的體能水平是健美操運動員競技能力提高的重要因素，文章從健美操體能訓(xùn)練的概念入手，論述了健美操體能訓(xùn)練的方法與手段，為提高當(dāng)前健美操運動員的體能水平提供一定的幫助和借鑒。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 概述 方法手段

健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續(xù)表演復(fù)雜和高強度動作的能力，其動作難度大、變化快、技術(shù)復(fù)雜，對力量、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)有較高的要求。在一定程度上，體能水平的提高已成為制約運動員競技能力的關(guān)鍵。同樣，為了在健美操比賽中獲得好成績，體能是一個不容忽視的重要因素，成套動作完成質(zhì)量的高低，體能起著至關(guān)重要的作用。因此，為了在比賽中取得更好的成績，如何選擇有效的體能訓(xùn)練方法，提高運動員的協(xié)調(diào)、柔韌、力量、耐力素質(zhì)，進一步提高運動員成套動作的完成質(zhì)量，已經(jīng)成為健美操運動訓(xùn)練的重要課題。

一、健美操體能訓(xùn)練概述

競技健美操以自然動作為基礎(chǔ)，是在音樂的伴奏下完成一種競技性運動，這種運動項目不僅要體現(xiàn)出其共性，還要有自身獨有的特點。健美操運動融音樂、技巧、體能、表演于一體，通過完美展示難度動作，展示出運動員的綜合能力，所有的成套動作都要在技巧、音樂和表演的融合中表現(xiàn)出創(chuàng)造性，充滿藝術(shù)性。健美操要求運動員不停地在規(guī)定的時間內(nèi)完成成套動作，包括難度動作、藝術(shù)表現(xiàn)動作、集體配合動作、速度動作等，對人的支撐、托舉、配合等動作提出了高要求，體現(xiàn)了人體美與運動美。因此，健美操是立足在柔韌、協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上的，力量、力度是關(guān)鍵，是一項表現(xiàn)難美性非周期性技能類運動項目。

雖然健美操是以技能為主導(dǎo)的，但競技健美操是一項非常消耗人的體力的運動，對運動員的體能提出了高要求，這就必須注重體能訓(xùn)練。目前，國外專家學(xué)者對體能有著不同的看法，《體育詞典》對體能做出了解釋：“體能指人體各器官系統(tǒng)的機能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力。”這種解釋沒有具體指出體育活動中的機體能力是什么。我國學(xué)者熊斗寅認為體能有大、小體能之分，大體能是指身體運動能力、身體機能、身體適應(yīng)力等；小體能是指運動項目中的體能訓(xùn)練。李之文認為體能是經(jīng)過身體訓(xùn)練得到的人體各器官的機能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力，包括身體形態(tài)的力量、速度、靈敏、耐力等素質(zhì)。田麥久等專家在《運動訓(xùn)練學(xué)》中把體能看作是運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分。綜上所述，從不同的角度對體能進行界定是不同的，從廣義的角度來說，體能包括人的有形能力與無形能力；從狹義的角度來說，健美操體能是指運動員在專項訓(xùn)練和比賽中最大限度的發(fā)揮有機體各器官系統(tǒng)，克服疲勞，高質(zhì)量的完成比賽的能力。對健美操運動來說，專項體能主要包括運動員的形態(tài)結(jié)構(gòu)、運動素質(zhì)以及相互配合協(xié)調(diào)的能力，對運動員競技能力水平起著重要作用。

健美操體能訓(xùn)練也叫做體力訓(xùn)練，屬于大負荷訓(xùn)練，是指人體進行的長期、高強度、大負荷的進行訓(xùn)練，目的是挖掘人體的機體潛能，提高超負荷適應(yīng)能力。競技健美操對完成的動作有較高的要求，對運動員的柔韌性、力量、耐力、靈敏度等提出了高要求，這里的每一個動作的完美體現(xiàn)都需要在不斷的進行體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上來完成。

二、健美操體能訓(xùn)練方法與手段

健美操是一項體現(xiàn)健與美的運動，既注重外在美的訓(xùn)練，又注重內(nèi)在美的培養(yǎng)，達到健身、健美的目的。以往的健美操體能訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段缺乏系統(tǒng)的體系，隨著國際競賽健美操項目在難度和藝術(shù)上的不斷提高，健美操運動員的體能儲備成為難題，這影響了健美操競技水平的發(fā)揮。因此，要加強健美操體能訓(xùn)練，結(jié)合健美操的特殊性，體能訓(xùn)練內(nèi)容體系主要包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、表現(xiàn)力訓(xùn)練等方面。

（一）柔韌性訓(xùn)練

柔韌性是健美操運動員的生理素質(zhì)之一，對健美操比賽起著重要作用，可以說柔韌性的高低直接決定著運動員比賽中技巧動作的發(fā)揮水平，并且柔韌素質(zhì)高對運動損傷有一定的預(yù)防作用。對健美操專業(yè)的學(xué)生來說，柔韌性訓(xùn)練主要涉及到韌帶、肌肉及周圍組織的伸展性，其訓(xùn)練方法主要有主動性拉伸和被動性拉伸。主動性拉伸又可分為主動的動力性拉伸和主動的靜力性拉伸。主動性拉伸是指運動員借助自身的力量，通過肌肉的主動收縮，增加關(guān)節(jié)的靈活性。主動的動力性拉伸指運動員將肌肉、韌帶等軟組織拉長，提高其伸展性；主動的靜力性拉伸是指運動在保持最大幅度的動作下，通過自身肌肉力量保持靜止姿勢練習(xí)，如保持劈腿靜止?fàn)顟B(tài)。被動性拉伸是指通過外力的作用，增加關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性，被動性拉伸可以分為被動的動力拉伸與被動的靜力拉伸。健美操專業(yè)的學(xué)生在柔韌性訓(xùn)練中，可以依靠教師或者同伴的幫助來練習(xí)韌帶，提高關(guān)節(jié)的靈活性。在柔韌性訓(xùn)練中，主動柔韌性練習(xí)更符合實際需要，被動柔韌性練習(xí)也能有效提高身體的柔韌性，這兩種訓(xùn)練方法可以單獨使用，也可以混合使用。健美操柔韌性訓(xùn)練中一般是交替使用這兩種方法，綜合進行練習(xí)。

（二）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練一直是健美操體能訓(xùn)練的重點。健美操力量訓(xùn)練包括上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練、軀干部位力量訓(xùn)練，結(jié)合不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練，其訓(xùn)練方法也不同。上肢力量訓(xùn)練主要練習(xí)俯臥撐和支撐等，一般采用平推、計時的單臂俯臥撐、單臂單腿俯臥撐、自由倒地、負重俯臥撐等訓(xùn)練方法。下肢訓(xùn)練包括支撐、跳躍等內(nèi)容，一般采用足負重踢擺、半蹲跳起、負重蛙跳等訓(xùn)練方法。軀干部力量練習(xí)主要以肌肉訓(xùn)練為主，常采用負重轉(zhuǎn)體、仰臥起坐轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練方法。綜合來說，健美操力量訓(xùn)練方法要在上下肢、軀干部位方面加強力量訓(xùn)練。健美操比賽中運動員要把整套動作完美的表現(xiàn)出來，需要發(fā)展身體各個部位的力量，因此健美操教學(xué)中要對上肢、下肢、手腕、腰腹、手指等方面進行專項力量訓(xùn)練，確保比賽中各項動作協(xié)調(diào)一致，凸顯健美操的藝術(shù)性。

（三）耐力訓(xùn)練

耐力對運動員來說是至關(guān)重要的，健美操運動中不僅要求運動員有較大的力量，還要能長久的堅持工作，即指在大強度下持續(xù)從事專項運動的能力，健美操屬于無氧運動，運動中很容易發(fā)生肌肉疲勞現(xiàn)象，這是造成健美操運動員比賽發(fā)揮失常的重要原因。因此，對健美操專業(yè)的學(xué)生來說，平時體能訓(xùn)練中要加強有氧練習(xí)，進行超負荷練習(xí)，提高肌肉的抗疲勞能力。一般來說，耐力訓(xùn)練中常用的方法有中長跑、變速跑等，但對于競技健美操來說，對耐力訓(xùn)練的方法又有特殊要求，如持續(xù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、游戲訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等。持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法屬于負荷強度訓(xùn)練，循環(huán)訓(xùn)練法要選擇好練習(xí)內(nèi)容，不斷的循環(huán)練習(xí)，游戲訓(xùn)練法能達到分散疲勞的作用，是常用的耐力訓(xùn)練法。另外還有成套練習(xí)法，這樣既能增強身體耐力，又能熟練成套動作。

（四）速度訓(xùn)練

健美操訓(xùn)練中速度訓(xùn)練是至關(guān)重要的，這是因為要達到動作與音樂的完美配合，動作就要跟上音樂的節(jié)奏。健美操速度訓(xùn)練主要表現(xiàn)在動作節(jié)奏和肌肉伸縮的迅速變化方面，這是健美操運動員體能的直接體現(xiàn)，對競技水平有著直接的影響。健美操成套動作要在規(guī)定的時間內(nèi)完成，這就對運動員的速度提出了要求，健美操速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度、動作迅速、位移速度等訓(xùn)練方面，速度訓(xùn)練應(yīng)從小負荷開始，逐步加強訓(xùn)練，運動員要在正握技術(shù)要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，堅持長期的訓(xùn)練，提高速度素質(zhì)。

（五）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性是健美操體能訓(xùn)練中最不好練的一項素質(zhì)，但又是健美操專業(yè)的學(xué)生所必需具備的。協(xié)調(diào)性是指運動員協(xié)調(diào)身體各部分，合理有效的完成動作的能力。對健美操專業(yè)的學(xué)生來說，協(xié)調(diào)性指音樂節(jié)奏與動作的協(xié)調(diào)、動作是空間感覺的協(xié)調(diào)等。音樂節(jié)奏與動作的協(xié)調(diào)訓(xùn)練中，可以選擇與健美操動作節(jié)奏相同的樂曲進行練習(xí)。協(xié)調(diào)性可以通過舞蹈組合、健美操跑跳動作組合等進行訓(xùn)練，組合訓(xùn)練時要配合上肢、下肢、軀干等部位，不斷的變換節(jié)奏快慢，從而增強身體的協(xié)調(diào)性。

三、結(jié)論

總之，為了在競技健美操比賽中獲得好成績，體能是一個不容忽視的重要因素，成套動作完成質(zhì)量的好壞，體能起著至關(guān)重要的作用。要想提高健美操運動員的運動成績，建立科學(xué)合理的體能訓(xùn)練體系顯得尤為重要，要講究訓(xùn)練方式更加科學(xué)化、訓(xùn)練更凸顯功能性需求、高效能的恢復(fù)訓(xùn)練體系、訓(xùn)練手段多元化與模式化。本文主要圍繞健美操體能訓(xùn)練這個關(guān)鍵點展開，論述了體能訓(xùn)練的內(nèi)容和具體方法手段，以豐富健美操體能訓(xùn)練的理論依據(jù)，從而更好地指導(dǎo)教學(xué)訓(xùn)練工作，幫助運動員在健美操比賽中取得更好的成績。

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