保證自由體操后半程動作質(zhì)量基本訓練理念的研究

劉晉均　楊帆

摘 要 運動訓練實踐發(fā)展的速度越來越快。在自由體操的訓練中，訓練方法、訓練手段、訓練理念在相對穩(wěn)定的基礎上又不斷革新。自由體操后半程技術動作質(zhì)量是決定運動成績的核心因素，是該項目訓練的重點和難點。本研究通過文獻資料、邏輯分析、對比分析、訪談等方法，對保證自由體操后半程技術動作質(zhì)量的訓練方法與手段進行分析，旨在為廣大體操教練員和運動員科學有效的從事自由體操訓練提供一定的理論與實踐依據(jù)。通過研究發(fā)現(xiàn)：（1）提高成套自由體操后半程技術質(zhì)量和穩(wěn)定性需要診斷問題技術出現(xiàn)的規(guī)律性；（2）自由體操后半程的狀態(tài)模擬訓練既可以體現(xiàn)分解訓練的優(yōu)勢；（3）利用自由體操的不同專項需要進行多因素的高強度和密度的組合訓練，可以有效發(fā)展該項目的專項供能系統(tǒng)；（4）青少年在進行供能系統(tǒng)組合訓練時要注意技術環(huán)節(jié)的位置及其增加負荷強度的基本規(guī)律，以避免訓練過程中的運動損傷。

關鍵詞 自由體操 后半程技術 動作質(zhì)量

一、研究對象與方法

（一）研究對象：自由體操后半程技術質(zhì)量與穩(wěn)定性訓練方法與手段

（二）研究方法

1.文獻資料法：查閱實體和電子刊物中的相關文獻，并收集對本研究有價值的相關觀點。同時對相關教練員培訓政策進行深入了解。

2.邏輯分析法：利用邏輯推理對訓練手段的原理進行分析。

3.訪談法：對廣州隊、北京隊及國家隊的5名教練員進行訪談，收集高水平一線教練員的權威觀點

二、研究結果與分析

（一）技術的訓練學診斷與狀態(tài)模擬訓練

1.診斷的內(nèi)容與要素分析

在自由體操的訓練中階段性的分解訓練與成套組合訓練的結合能夠快速發(fā)現(xiàn)運動員出現(xiàn)技術問題的規(guī)律性，發(fā)現(xiàn)這些規(guī)律性是解決技術問題的基礎。在階段性的分解訓練中，運動員的潛在問題容易被忽略，部分技術問題容易在后半程動作中因疲勞導致。因此，在自由體操成套動作的訓練中有必要留下完整的影像資料，訓練后對其進行分析。資料和分析結果的積累最終可以幫助教練員有效診斷規(guī)律性問題。才有可能根據(jù)技術問題設計和安排訓練手段與負荷。

2.自由體操成套技術的狀態(tài)模擬訓練

如果階段技術環(huán)節(jié)運動員可以順利完成，但是在成套的后半程完成動作的質(zhì)量明顯下降甚至出現(xiàn)失誤，說明運動員局部肌群力量耐力或整體符合該項目的供能系統(tǒng)功能仍有待提高。

狀態(tài)模擬訓練是指找到易出現(xiàn)技術問題的環(huán)節(jié)點，模擬該環(huán)節(jié)出現(xiàn)前的身體機能狀態(tài)，包括心率和肌肉疲勞程度。這種訓練方法的優(yōu)勢在于運動員可以將注意力集中于易出現(xiàn)技術問題的部分環(huán)節(jié)，但是在身體狀態(tài)上又同成套技術中出現(xiàn)該環(huán)節(jié)時高度相似。解決了分解訓練在該項目中的弊端，可以幫助運動員有效加強后半程高質(zhì)量完成技術的能力。

（1）達到自由體操后半程身體狀態(tài)條件的方法

診斷結果如果為局部肌肉力量耐力較差，可以通過該局部肌肉的高強度刺激達到甚至超越成套動作中該技術環(huán)節(jié)點的疲勞程度，之后進行后半程技術訓練。這種訓練方法同樣也體現(xiàn)力量訓練與技術訓練的高度結合，更體現(xiàn)了將力量訓練效能直接轉(zhuǎn)化為專項技術需要的過程。

利用運動員的生物適應機制的作用，在相同負荷局部肌肉力量訓練結束時，對機體的刺激反應將會越來越小，運動員完成后半程較易出現(xiàn)問題的動作時能夠表現(xiàn)的更為從容，基礎是整體心肺功能與導致問題的直接因素——局部肌群力量兩者同時提高。

（2）訓練中細節(jié)的調(diào)控與把握

最初實施該訓練方法時應以保證運動員順利且較高質(zhì)量的完成后半程動作為基礎。當教練員認為在最初設定的力量訓練負荷基礎上運動員高質(zhì)量完成后半程技術穩(wěn)定性較高時，才可以進一步提高力量訓練負荷。一般可以通過兩種方法提高負荷。其一，增加練習的強度或組數(shù)與單組重復次數(shù)；其二，增加相同部位肌群的其他訓練手段，利用其他訓練手段形成的新的刺激來達到提高負荷的訓練效果。待此基礎運動員仍可穩(wěn)定且高質(zhì)量的完成后半程技術時，需要再次增加力量訓練負荷，一般在這個訓練階段的力量訓練已經(jīng)超越了之前成套動作中技術問題出現(xiàn)環(huán)節(jié)前的負荷。如果運動員在此基礎上仍可以高質(zhì)量完成動作，說明運動員的局部肌肉力量耐力問題已經(jīng)基本解決，并且這種力量能力的提高已經(jīng)體現(xiàn)在專項技術之中。

（二）自由體操專項供能系統(tǒng)的訓練

1.訓練方法及其原理分析

運動員在完成成套自由體操的過程中，需要承受極大的負荷刺激，和其他體操項目相比運動持續(xù)時間最長，需要運動員具備多次數(shù)，長時間，多肌群發(fā)揮高強度工作的能力。這也是高質(zhì)量完成后半程技術動作的另一個基礎。根據(jù)以上專項需要，教練員可以將不同的專項需要元素組合在一起，形成針對成套動作后半程技術穩(wěn)定性保障的專門體能訓練。因此，可以將較高強度的跑、跳躍、動力性與靜力性專項力量、分解技術幾個因素融合在一起，將器械在安全的基礎上集中擺放，制定負荷強度與負荷量的同時，對運動員整組的完成時間進行嚴格要求，這種圍繞專項競技要求進行的組合訓練，效果要比單純的某一種因素的訓練效果更為明顯和直接。

2.青少年運動員專項供能訓練核心要素的調(diào)控與把握

在青少年運動員的專項供能系統(tǒng)組合訓練中，盡可能將技術含量高的內(nèi)容安排在每組訓練的開始部分，如果安排在眾多手段的末尾，需要根據(jù)實際情況降低技術訓練的難度，否則在疲勞程度控制不理想的狀態(tài)下，容易出現(xiàn)因技術變形或失誤造成的運動損傷。有兩種方法可以逐漸化解以上矛盾。其一，逐漸將技術訓練的環(huán)節(jié)向后退役。其二，技術訓練在整組綜合訓練中的位置不變，但負荷量適當增加。

3.專項供能訓練與其他訓練手段的相互支撐

通過提高專項供能系統(tǒng)來達到提高自由體操后半程技術穩(wěn)定性的目的需要在多種訓練手段中有針對性的予以加強，體操訓練是一個龐大的系統(tǒng)工程，其中每一個訓練因素都在與其他訓練因素發(fā)生著直接或間接的關系，提高專項供能系統(tǒng)不能單純依賴某一兩種訓練方法或者手段，需要將這種因素更多的融入到其他訓練中，才能達到更為理想的訓練效果。

三、小結

（一）提高成套自由體操后半程技術質(zhì)量和穩(wěn)定性需要診斷問題技術出現(xiàn)的規(guī)律性，并以此為制定后續(xù)訓練手段方案的依據(jù)。

（二）自由體操后半程的狀態(tài)模擬訓練既可以體現(xiàn)分解訓練的優(yōu)勢，同時有效避免了分解訓練在該訓練目的條件下的弊端。

（三）利用自由體操的不同專項需要進行多因素的高強度和密度的組合訓練，可以有效發(fā)展該項目的專項供能系統(tǒng)。

（四）青少年在進行供能系統(tǒng)組合訓練時要注意技術環(huán)節(jié)的位置及其增加負荷強度的基本規(guī)律，以避免訓練過程中的運動損傷。

參考文獻：

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