老來有性益健康 維持性趣靠調(diào)養(yǎng)

長東

早在兩千多年前，孔子就在《禮記》中指出“飲食男女，人之大欲存焉”。意思是說，性生活和飲食一樣，都是人類生存最基礎(chǔ)、不可或缺的事。但受傳統(tǒng)觀念的影響，不少上了年紀(jì)的老年人認(rèn)為，一旦進(jìn)入老年期，就應(yīng)該清心寡欲，停止全部性活動才符合老人“規(guī)范”。這種陳舊觀念的影響所及，使許多老年夫妻避免性的接觸，甚至忍受孤單的痛苦。

其實(shí)，人進(jìn)入老年期后，雖說性器官會逐漸老化衰退，但性功能不會消失。適當(dāng)和諧的性生活對老年人來說有利于增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的免疫功能，消除孤獨(dú)感，使其對生活充滿樂觀情緒，從而延緩心理和生理上的衰老。

性功能與其它器官系統(tǒng)的生理一樣，也有正常的衰退過程。雖然衰退本身不是一種疾病，但由此引起的生理上的改變，可導(dǎo)致種種和疾病相似的后果，如陽痿等。因此，不能簡單地因?yàn)樗ダ险门c性功能的下降相一致，便把性功能障礙的原因歸屬于衰老；再則，精神因素也可能在同樣程度上影響性功能和性行為。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，導(dǎo)致老年人性興趣和性行為下降的潛在因素很多，大致可歸納為生理變化、醫(yī)源性疾?。ㄈ缧呐K疾病、婦科疾病等）和精神因素（如對陽痿的恐懼、性欲降低的擔(dān)心、吸引力缺乏感等）三個方面。

老年期的性反應(yīng)并非兩性與以往有什么截然不同，只是反應(yīng)強(qiáng)度弱了，有“來慢去速”的趨勢。同時，單單心理刺激往往不夠，需要直接的身體刺激來誘發(fā)。老年女性性反應(yīng)呈突然性改變，這一點(diǎn)同老年男性的逐漸改變是不同的。有相當(dāng)多的證據(jù)顯示，性生活活躍的老年人不太可能患上老年癡呆癥。

老年人過性生活時要做到：

慢：表現(xiàn)在性愛動作要慢。老年人性愛動作過快，可能會出現(xiàn)體力不支，造成性生活“半途而廢”，甚至誘發(fā)眩暈、心慌等。其次，老年人的性欲主要是接觸欲。因此，性愛應(yīng)以愛撫為主，更要強(qiáng)調(diào)緩慢而充分的前戲，而不是盡快“入戲”。

穩(wěn)：性愛應(yīng)規(guī)律。在身體條件允許的情況下，不要長期無性，否則易造成性功能減退，導(dǎo)致心理壓抑、情緒煩躁等。但老年人也不能縱欲，以防意外。一般，老年人的性愛次數(shù)因人而異，只要性欲是自然激起的，性交全過程是自然完成的，事后不影響睡眠及次日的精神狀態(tài)，就屬于正常。

側(cè)：老年人在性生活時，雙方均宜采取側(cè)位。老年人的肌力水平、骨骼密度、機(jī)體協(xié)調(diào)能力都不如以前。選擇側(cè)位，雙方身體的支撐點(diǎn)都在床上，會更安全、省力。而且，此時雙方的性器官接觸最完全，刺激強(qiáng)度更足。

一對性興趣濃厚的老年夫婦，其性興趣和性功能可能維持到70～80歲，乃至90歲。性愛不受年齡的限制，不是到了某一個年齡就停止了。性和愛一樣，跟生命同在。老年人要保持對性生活有濃厚的興趣，應(yīng)從以下方面入手。

優(yōu)化性環(huán)境。在現(xiàn)實(shí)中，每

個人無不處于性環(huán)境的包圍之中，諸如影視節(jié)目中的擁抱親吻、性欲味濃的鏡頭，舞廳中悠悠樂曲、雙雙倩影，街頭巷尾體態(tài)婀娜充滿性感的摩登女郎無不通過感官給人以性心理刺激。作為從青年時代過來的老年人，應(yīng)調(diào)適自己的審美情趣，加強(qiáng)自身的性文化修養(yǎng)，采取不同的方式來優(yōu)化家庭的性環(huán)境。

科學(xué)鍛煉身體。健康的性

功能都離不開健康的身體。因此，老年人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適宜的體育鍛煉項(xiàng)目，堅(jiān)持運(yùn)動，以增強(qiáng)體質(zhì)。在進(jìn)行全身鍛煉的同時，要有意識地堅(jiān)持鍛煉恥骨、尾骨肌。方法是：取坐、臥、站姿均可，呼吸均勻，思想集中，慢速收縮與放松肛門。開始鍛煉時可用力收縮肛門及會陰部肌群3秒，再放松3秒，逐漸延長到10秒，快速收縮與放松肛門，交替進(jìn)行持續(xù)2分鐘。每天堅(jiān)持做200次。久而久之，可使整個骨盆變得健壯，肌群富有彈性，促進(jìn)生殖器官的血液供應(yīng)，有助于性快感的建立。老年婦女經(jīng)常進(jìn)行恥骨肌鍛煉，可防止骨盆肌肉松弛，延緩性功能衰老，并有預(yù)防和控制尿失禁的作用。

合理飲食，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。老年人

應(yīng)注意膳食平衡，營養(yǎng)合理。除了飲食要葷素搭配外，可常吃些鮮魚、牛奶、蛋類、兔肉、牛羊肉、豆制品、海產(chǎn)品、時令蔬菜瓜果等，滿足身體對各種營養(yǎng)素的需求。身體好了，性功能才能旺盛。老年人也可適當(dāng)選擇藥物進(jìn)補(bǔ)，如人參、西洋參、枸杞、靈芝、肉蓯蓉、鎖陽、海狗腎以及補(bǔ)腎壯陽的中成藥。如何服用應(yīng)聽從醫(yī)生指導(dǎo)，合理進(jìn)補(bǔ)才能起到滋補(bǔ)養(yǎng)身，增強(qiáng)性功能的作用。