城市慢生活

《黃帝內(nèi)經(jīng)》12時(shí)辰養(yǎng)生法中指出，11點(diǎn)到13點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是心經(jīng)值班。一上午的運(yùn)化全是陽(yáng)氣，午時(shí)則開始陰生。因此，午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。對(duì)于普通人來說，睡午覺非常重要，因?yàn)樘斓刂畾庠谶@個(gè)時(shí)間段轉(zhuǎn)換，我們不應(yīng)干擾天地之氣，而應(yīng)好好休息，以不變應(yīng)萬(wàn)變。

工作壓力成睡眠“殺手”

2015年中國(guó)睡眠研究報(bào)告顯示，有超過五成的國(guó)人認(rèn)為工作壓力對(duì)其睡眠造成了較大的影響，成為扼殺睡眠的主要“殺手”之一。因?yàn)楣ぷ鲏毫υ斐傻氖卟±龜?shù)量呈現(xiàn)出逐年增加的趨勢(shì)，56.9%的受訪者表示日益增長(zhǎng)的生活壓力也讓他們睡不著，其中住房、教育、醫(yī)療、物價(jià)、空氣污染、噪聲污染、甲醛污染等都成為失眠者“吐槽”最多的關(guān)鍵詞。2013年，每100個(gè)中國(guó)人中有14人過了24時(shí)還不睡覺，而到了2015年，每100個(gè)中國(guó)人中有22人過了24時(shí)還不睡覺，原因依次為上網(wǎng)聊天53.6%，玩游戲44.5%，看影視劇43.3%，工作、加班32.6%，應(yīng)酬、朋友聚會(huì)14.9%……

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5倍～3倍，每天睡眠不足4小時(shí)的成年人死亡率要高180%。目前隨著睡眠問題的不斷提及，人們已經(jīng)普遍認(rèn)識(shí)到睡不著和睡不好對(duì)身體的危害，但是事實(shí)上人們常常忽略另外一種睡眠問題——睡太多。研究顯示，如果一個(gè)人睡眠超過10小時(shí)，血液粘稠度會(huì)增加，心腦血管發(fā)病率也會(huì)增加。

所有睡眠問題都會(huì)對(duì)軀體和精神產(chǎn)生不利影響，使大腦皮層的興奮-抑制功能紊亂，皮層警覺水平下降，使人感到昏昏沉沉，甚至?xí)斐蓢?yán)重的意外事故，使記憶、思維、想象、創(chuàng)造力、注意力下降或遲鈍，容易冒險(xiǎn)、錯(cuò)誤判斷；使機(jī)體的免疫力下降，內(nèi)臟各功能紊亂，還能引起一系列的情緒障礙，如焦慮、抑郁、脾氣大、心煩、人際關(guān)系不和諧，不但影響個(gè)人生活質(zhì)量，還會(huì)給社會(huì)造成巨大經(jīng)濟(jì)損失。

失眠患者抑郁癥發(fā)病率高

失眠對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。失眠障礙已成為威脅世界各國(guó)公眾的一個(gè)突出問題。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。專家指出，長(zhǎng)期失眠是抑郁癥的高危因素，失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高3倍～4倍。目前我國(guó)精神病患者約有1800萬(wàn)人，這給人們的身心健康和家庭生活造成了巨大影響，睡眠障礙與精神心理疾病密切相關(guān)，睡眠問題不僅是一個(gè)醫(yī)學(xué)問題，且已經(jīng)成為一個(gè)影響人民健康、工作效率、家庭幸福、社會(huì)和諧的社會(huì)問題，應(yīng)當(dāng)引起全社會(huì)的高度關(guān)注和足夠的重視。健康的睡眠能促進(jìn)人類的成長(zhǎng)發(fā)育，與每一個(gè)人的健康水平密切相關(guān)，也可以改善人們的精神狀態(tài)，提高人們的幸福指數(shù)。

躺下后15分鐘至30分鐘內(nèi)入睡是正常，若超過1小時(shí)仍然不能入睡，就是失眠。失眠的情況有很多種，比如患上精神心理類疾病、有煩心事、工作壓力過大、患上相關(guān)器質(zhì)性疾病或是吃了導(dǎo)致興奮的藥物等。失眠會(huì)使大腦因得不到充足休息，進(jìn)而導(dǎo)致頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象，長(zhǎng)期失眠會(huì)令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象，有些失眠者的免疫力甚至也會(huì)受到損害，引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重健康問題。

如果出現(xiàn)在睡覺過程中突然驚醒的狀況，除外界因素外，通常意味著有可能患上了睡眠相關(guān)疾病，比如睡眠呼吸暫停綜合征，最好到醫(yī)院做一個(gè)睡眠監(jiān)測(cè)，確定是否是由疾病引起的，從而進(jìn)行及時(shí)治療。

你的年齡睡多久合適

睡眠是人生大事，因?yàn)槿说囊簧写蠹s三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過。到底該睡多久才合適？因人而異。

睡眠時(shí)間太長(zhǎng)或太短都不好。不少人都有這樣的體驗(yàn)，本想利用周末“補(bǔ)覺”，沒想到越睡越困。睡眠過少則會(huì)讓人感覺疲憊，無法集中精力、抑郁、焦慮，如果這種狀態(tài)持續(xù)，最終會(huì)增加患糖尿病、高血壓和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)最新版的睡眠指南，針對(duì)不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。

比如出生至3個(gè)月齡的小嬰兒，每天主要任務(wù)就是睡，需要長(zhǎng)達(dá)14小時(shí)至17小時(shí)的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11小時(shí)至14小時(shí)睡眠。6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9小時(shí)到11小時(shí)睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時(shí)，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時(shí)的睡眠時(shí)間也會(huì)對(duì)健康不利。

對(duì)于18歲至64歲的成年人來說，每天7小時(shí)至9小時(shí)的睡眠最佳，6小時(shí)或10小時(shí)也行，但少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不推薦。

而對(duì)于65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)建議。有些老年人只睡5小時(shí)，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠時(shí)間雖然長(zhǎng)期低于建議睡眠時(shí)長(zhǎng)，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。個(gè)體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。