初夏防腿老

初夏溫度適宜，到室外活動的時間多了，此時，勸多活動雙腿、以防腿老。

俗話說：“人老腿先老”，指的是一進(jìn)入老年，腿部的運(yùn)動機(jī)能較之手臂運(yùn)動器官早衰，常表現(xiàn)為腿的行為不利索，發(fā)軟無力。腿老是人老的先驅(qū)，其原因有三。

第一，腿老與感覺神經(jīng)、運(yùn)動神經(jīng)有關(guān)。尤其是老年人，其腿部感覺向大腦的傳遞及大腦向腿部發(fā)出指令的傳達(dá)，其準(zhǔn)確性和速度都有所下降。

第二，腿較之于上肢距心臟較遠(yuǎn)，由于重力作用血液回心較困難。當(dāng)年齡增大，血管彈性減小時，容易發(fā)生循環(huán)不良，所以腿比手臂的疲勞更難以消除。

第三，從腿和手臂的肌群比較看，很明顯腿的肌群大得多，故腿的最大肌肉力量也比上肢最大的肌肉力量大。因此，若上下肢同樣承受一個相同的負(fù)荷，上肢就可能要用大肌力的40%以上，下肢就是40%以下。這樣腿部肌肉先衰老就不難理解了。

另外心臟病專家認(rèn)為，腿部肌肉緊實的人必然也有顆強(qiáng)壯的心臟。一個步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)的老人，必定是壽星。人到老年，頭發(fā)變白，皮膚松弛，耳聾眼花，這只能說明人體內(nèi)臟和器官的局部變化，絕不能預(yù)測壽命的長短，而腿部肌肉結(jié)實才是健康長壽的重要標(biāo)志。所以人們應(yīng)該想方設(shè)法增加腿腳的活動，保持腿腳肌肉堅實有力。

那么怎樣才能人老腿不老呢？下面介紹幾種方法供參考。

1.干洗腿 用雙手從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

2.揉腿肚 雙手握成拳頭，置于腿肚兩側(cè)，旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次，揉動前將腿平伸在床上練，這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

3.扭膝 雙腿并攏屈膝、微下蹲、雙手置于膝，順時針方向和反時針方向揉動數(shù)十次。此法能舒通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)病。

4.坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動：均可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

5.暖足 俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚要用熱水泡腳，能使全身血液暢通。

（郭慶偉）