遠足可以預防多種疾病

隨著社會的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，運動已經(jīng)成為了很多人都可望而不可及的事情了。這也導致我們身體素質普遍下滑，但是遠足卻是非常方便的。那么遠足的好處有哪些呢？有哪些注意事項呢？有哪些意義呢？一起來看看吧。

減肥

走路是很好的有氧運動，特別是那些由于關節(jié)炎等原因不適合慢跑或者跑步的人。健行步道能讓你自由地在各種地形上進行上下山步行。做這個運動，你甚至不需要用太多力氣。遠足中即使是保持一個舒適的步速每小時也能消耗240～370卡路里。

糖尿病的預防與控制

研究表明，徒步旅行可以幫助降低二型糖尿病的風險，也可以幫助糖尿病患者控制病情。雖然徒步旅行不能治愈一型糖尿病，但是它還是能減少體內胰島素的量。徒步旅行，再加上良好的飲食和健康的生活方式，可以使二型糖尿病好轉。

緩解關節(jié)炎

這可能對那些患有關節(jié)炎的患者來說是比較困難的，特別是對于他們的膝蓋來說。問題是，如果你繼續(xù)不想動動你的關節(jié)，這個病只會越來越嚴重。徒步旅行可以加強其他腿部肌肉，以緩解膝蓋的壓力。

預防心臟病

徒步旅行是一種有氧鍛煉，它能增強心跳的力量。研究表明，有規(guī)律的鍛煉，特別是步行，能降低心臟病的風險。此外，徒步旅行能增加你身體里“有益膽固醇”的量。有益膽固醇可以讓有害膽固醇遠離你的動脈。

預防骨質疏松癥

骨質疏松癥是一種骨頭變得多孔、易碎的癥狀。它主要影響老年婦女，因為她們沒有足夠的鈣。徒步旅行將不僅有助于防止骨質疏松癥，還能使骨質疏松癥好轉。遠足可以讓你的失鈣率降低，還能使你的骨骼更強壯、更健康。

遠足注意事項

安全

小心計劃行程并熟悉旅程路線，其中應包括中途撤走路線和交通安排。每次遠足應由具備豐富遠足經(jīng)驗和熟悉路線的領隊帶領。若遠足隊人數(shù)眾多，則需其他有遠足經(jīng)驗者從旁協(xié)助，大約10名隊員應有一位助理領隊。

選擇有明確路標的山徑而行。切勿自行亂闖或另辟蹊徑，以免迷途或發(fā)生意外。切勿逞強好勝，遠足人士必須清楚本人的體力和健康狀況，量力而為。切勿單獨進行遠足，以免缺乏照應。

衛(wèi)生

到郊外游玩、野餐，應確保個人及公眾衛(wèi)生，顧己及人。出發(fā)前應有充足睡眠，確保精神及健康狀況良好。

進食前，先洗手或用消毒紙巾清潔。用廁時，顧及公德，保持四周清潔，弄臟的地方應自行清理。

打噴嚏或咳嗽時應掩蓋口鼻，盡量遠離人群。郊野地區(qū)未必隨處有清水供應，請自備消毒紙巾，以確保個人衛(wèi)生。

不可隨地吐痰或拋棄垃圾。切勿讓你的垃圾堆積郊野，應帶至大型垃圾收集站棄置。不要共用個人物品，如毛巾、潤唇膏等，免傳染疾病。

物品準備

背包 能夠方便整理物品，在一定情況下能夠墊背、防摔等。

充足的食物 補充體力，防止過快地消耗完體力。

急救用品 在受傷、蟲蛇叮咬這些問題出現(xiàn)后能夠得到快速救治。 （摘自《佳木斯日報》）