夜班人員如何改善睡眠

浙江杭州 高先生

我是個畫家，為了創(chuàng)作經(jīng)常是整晚整晚地工作，日夜顛倒，經(jīng)常凌晨4點入睡下午2點起床，睡眠質(zhì)量每況愈下，睡前必吃三種以上的助睡眠藥。最近吃藥也不管用了，人瘦得皮包骨且不說，精神越來越差，什么方法能夠改善自己的睡眠呢？

杭州市第一人民醫(yī)院 高力舒 副主任醫(yī)師

夜班作業(yè)人員首先應(yīng)注意的身體狀況的變化。首先是腸胃障礙，晝夜顛倒式的出勤導(dǎo)致就餐時間及次數(shù)不規(guī)則，上班過程中往往需短時間內(nèi)完成就餐，因此引發(fā)腸胃障礙。上班時間飲用咖啡（咖啡因） 或吸煙亦誘發(fā)腸胃障礙。其實易發(fā)生睡眠障礙，上夜班期間往往睡眠時間較短，對睡眠周期的變化及睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響，因而誘發(fā)睡眠障礙。夜班人員往往體重下降，青年人群的體重變化相對較明顯，但其恢復(fù)較快；中年人群體重變化相對較小，其恢復(fù)較緩慢。如果有上述癥狀必須引起高度重視。

夜班人員怎樣管理自己的睡眠：臥室環(huán)境盡可能避

光，就寢前沐?。磺袛嚯娫捑€及鬧鐘，以免妨礙睡眠；懸掛“請勿打擾” 標識，避免他人打擾；就寢前5小時內(nèi)，避免飲用咖啡因飲料；避免用飲酒來助眠。夜班作業(yè)人員家屬應(yīng)保持室內(nèi)的安靜。

上夜班的人員在下班后，應(yīng)盡快就寢，就寢前避免過食，宜飲用適量的溫牛奶，其有助于睡眠；如就餐等日?；顒拥闹芷冢瑧?yīng)盡可能規(guī)律化； 夜班下班后，早晨在室外宜戴茶色眼鏡。